Neispavanost može imati veze i s duševnim poremećajima, narušenim zdravstvenim stanjem te uzimanjem određenih lijekova. Brojna su istraživanja dokazala da premalo sna povećava rizik od bolesti srca i krvnih žila, dovodi do povećanja tjelesne težine, a s vremenom i do depresije. Dokazano je i da loš san uzrokuje i dekoncentraciju na poslu, povećanu netrpeljivost prema nadređenima te čak dremuckanje na radnom mjestu.

Postoji i razlika između prave nesanice i jutarnje iscrpljenosti, unatoč 7-8 sati spavanja. Ona se javlja zbog plitkog, nekvalitetnog sna, često prekidanog kratkotrajnim buđenjima kojih se ne moramo ujutro sjećati.Potrebno je stoga pronaći i eliminirati uzroke takvog sna. To su najčešće loš madrac ili jastuk, pretopla soba, partner koji hrče, buka s ulice, ulična rasvjeta ili blješteće reklame koje prodiru u sobu, bučni električni aparati u susjednoj sobi, aktivnosti budnih ukućana u sobi u kojoj spavate...Stres i traume

Radite zahtjevan i stresan posao, a niste u stanju navečer leći, opustiti se i zaspati? To znači da ste izloženi prekomjernom stresu, da vaš mozak nekontrolirano radi i da se nije u stanju primiriti.

Treba znati da 'nabrijani' mozak ne radi kao sklopka koja se u trenu prebacuje u drugi mod rada. Da biste spriječili fokusiranje mozga na jednu stvar, odredite plan dnevnih aktivnosti i strogo ga se držite. Mora se znati kad ustajete, kad ste posvećeni određenoj aktivnosti, kad jedete, kad odlazite na spavanje... Između aktivnosti 3-5 puta dnevno svakako odredite po 10 do 20 minuta za meditaciju ili bilo koju drugu tehniku opuštanja.

Ako su uzrok nesanici traume, poput smrti bliske osobe, naglog gubitka posla, rastave i sličnih teških situacija, obratite se bliskih ljudima ili stručnjacima. Također će pomoći plan dnevnih aktivnosti, koje će vas planski odagnati od razmišljanja o traumi.

POMOĆ U BORBI S NESANICOM

Tjelesna aktivnost
Nekadašnji težaci, unatoč siromaštvu i teškom životu, gotovo nisu znali za nesanicu, pa je svakako uputno pojačati tjelovježbu i sve ostale dnevne fizičke aktivnosti. Umorno tijelo lakše će zaspati, čak i kad je um opterećen.

Prehrana
Obilni obroci, posebice masni, veliki su neprijatelj sna, kao i gladovanje. Mnogi ljudi, kad su na dijeti, ne jedu poslije 18 sati, što nije preporučljivo, ako patite od nesanice. Najkasnije dva sata prije odlaska u krevet pojedite lagani obrok i izbjegavajte kofein, alkohol i cigarete, ali i jako začinjenu (ljutu ili slanu) hranu i čokoladu. Kofein je preporučljivo izbjegavati i do osam sati prije odlaska u krevet.

Raspored dnevnih aktivnosti
Kod svakog poremećaja spavanja ključno je uspostaviti red u dnevnim aktivnostima, a to znači svakodnevno lijegati i ustajati u isto vrijeme (bolje ranije nego kasnije). Noćne ptice morale bi primiti na znanje da je odlazak u krevet u tri ujutro odličan temelj za nesanicu, posebice ako su prije toga nekoliko puta zaspali i probudili se uz televizor. Znanstvenici priznaju razlike u bioritmu, ali u određenim granicama: prihvatljivo je zaspati između 22 sata i 1 poslije ponoći.

Uvjeti u spavaćoj sobi
Noć s nedjelje na ponedjeljak daje najmanje izgleda za dobar, čvrst san, tvrde britanski znanstvenici koji su proveli istraživanje na 3500 odraslih ljudi i otkrili da oko 60 posto njih najgore spava upravo tada. Više od četvrtine ispitanika izjavilo je da se u ponedjeljak ujutro, nakon loše prospavane noći, osjeća prilično loše. S druge strane, ljudi se najbolje naspavaju na kraju radnog tjedna, u noći s petka na subotu, kada čak 80 posto ljudi spava 'kao top'.

Osim što ćete ukloniti 'ometače' sna i nabaviti kvalitetan krevet, madrac i jastuk, u spavaćoj sobi bi trebalo osigurati nešto nižu temperaturu u odnosu na ostale prostorije. Izbjegavajte duge razgovore mobitelom prije odlaska na spavanje, a televizor i računalo također su ometači sna kojima nije mjesto u spavaćoj sobi. Ugodnu atmosferu možete stvoriti i ukrasnim detaljima, te umirujućim eteričnim uljima.

Prije spavanja sobu dobro provjetrite, a kad legnete, pokušajte zaboraviti na dnevne brige, maštajte o lijepim stvarima, vizualizirajte more i plažu, meditirajte... Čitanje knjige, šalica kakaa ili toplog mlijeka te ugodna kupka pomoći će vam da se riješite nakupljenog stresa i tako opušteni utonete u san.

Ako ništa od ovoga ne pomaže i čini vam se da je nesanica sve gora, što prije se javite liječniku ili u specijalizirani centar za poremećaje spavanja.