Što smo stariji, to manje trebamo znanstvenike da nam kažu kako godine utječu na naše tijelo. Prosječna žena svake godine dobije 680 grama na težini, što znači da će od svog 20. do 50. rođendana skupiti oko 20 kilograma neželjene težine ako ne učini ništa po pitanju postepenog gubitka koštane mase, hormonalnih promjena i stresa
Ne jedete dovoljno
Želite li izgubiti kilograme? Jedite manje nego inače, ali ne pretjerujte. Izgladnjivanje će natjerati vaš organizam da pomisli kako ne možete do hrane, pa će vam usporiti metabolizam i početi pretvarati mišićnu masu u izvor energije.
Najpametnije je jesti taman toliko da niste gladni. Glavni obroci bi vam trebali imati oko 430 kalorija (tri dnevno), a između njih smijete pregristi nešto niskokalorično.
Izbjegavate kofein
Kofein je odličan stimulator središnjeg živčanog sustava i zaslužan je za pet do osam posto poboljšane učinkovitosti metabolizma. Ukratko, kava će vam skinuti između 98 i 174 kalorija dnevno.
Čaj je prema jednom japanskom istraživanju još učinkovitiji – pojačat će vaš metabolizam za 12 posto.
Previše volite bijele ugljikohidrate
Povećajte unos vlaknaste hrane. Jedite više voća, povrća i prijeđite na kruh od cjelovitih pšeničnih zrna. Istraživanja ukazuju da takva prehrana može pojačati trošenje masnoće u tijelu za čak 30 posto.
Voda koju pijete nije dovoljno hladna
Njemačko istraživanje ukazuje na to da je ljudskom tijelu potrebno oko šest šalica (nešto manje od litre i pol) hladne vode kako bi se metabolizam ubrzao toliko da troši čak 50 kalorija više dnevno. Pojačani rad događa se zbog toga što tijelo zagrijava vodu koju smo unijeli na tjelesnu temperaturu.
Hrana vam je prekrivena pesticidima
Kanadski znanstvenici tvrde da osobe koje drže dijetu, a u prehrani su imale puno namirnica prekrivenih pesticidima, doživljavaju negativne posljedice kad mršave jer se razni otrovi oslobađaju pri trošenju tjelesne masnoće.
Ne unosite dovoljno proteina
Najbolje je unositi proteine u svakom obroku, a tijelu su potrebni za stvaranje mišića. Potrošnja kalorija poslije obroka u kojem ima proteina bit će pojačana za 35 posto.
Nemate dovoljno željeza u prehrani
Hrana bogata željezom važna je za prijenos kisika u mišiće. Žene prije menopauze gube željezo svaki mjesec tijekom menstruacije i važno je nadoknaditi taj gubitak. Nemasno meso, mahunarke, školjke, špinat i crveno zelje dobar su izvor željeza.
Ne jedete dovoljno hrane s vitaminom D
Vitamin D važan je za očuvanje mišića. Daleko najbolji izvor vitamina D je losos, a samo 100 grama lososa dnevno dosta vam je za cijeli dan. Ostali dobri izvori vitamina D su tunj, škampi, jaja te namirnice obogaćene vitaminima i mineralima.
Pijete previše alkohola
Preskočite drugi koktel. Alkohol ometa i usporava trošenje tjelesne masnoće jer ga tijelo koristi kao izvor energije - trošenje tjelesne masnoće umanjuje se za čak 73 posto kad ga pijemo.
Ne jedete dovoljno mliječnih proizvoda
Iako nije pouzdano utvrđeno, postoje neke naznake da manjak kalcija uzrokuje usporavanje metabolizma, što je čest problem kod žena.
Naravno lijek je jednostavan – mliječni proizvodi.
Mali bonus
Evo kako bi vam mogao izgledati dan kad su kalorije u pitanju:
Jutro: jogurt i voće
Prijepodne: kava
Podne: salata
Rano poslijepodne: čaša hladne vode
Kasno poslijepodne: grožđe
Večer: losos ili piletina
Prije spavanja: mlijeko
Laku noć!
