Između namirnica koje nas debljaju, navika koje nas polako ubijaju, epidemija kojima ne možemo pobjeći, ponekad se čini da nam zdravstvene vijesti neprestano govore samo ono što ne bismo trebali raditi. Evo popisa zdravstvenih vijesti koje će vas razveseliti
Deset najboljih zdravstvenih studija koje ne uništavaju zabavu, a motiviraju nas da živimo zdravo, popisao je Huffington Post.
1. Čokolada je dobra za nas
Slatke li vijesti! Brojne su studije pokazale da redovito konzumiranje malih količina tamne čokolade čini čuda za vaše tijelo. Najnovija istraživanja pokazala su da tamna čokolada smanjuje indeks tjelesne mase, a neke tvrde da bi ova tamna slastica mogla pomoći smanjiti rizik od moždanog i srčanog udara, te dijabetesa. Držite, ipak, na umu da je tamna čokolada bogata kalorijama i da može nositi neželjene masnoće i šećere. Potražite čokoladu s najmanje 70 posto kakaa.
2. I alkohol je dobar, također
Crno je vino zaslužilo svoj zdravstveni ugled jer u malim količinama čuva srce, no čini se da alkohol u bilo kojem obliku može poboljšati kvalitetu života te smanjiti rizik od nekih bolesti, uključujući reumatski artritis i rak dojke. Ključ je, naravno, umjerena konzumacija, a to, prema klinici Mayo, znači dva alkoholna pića dnevno za muškarce i jedan za žene. Živjeli!
3. 30 minuta vježbanja je bolje od 60
Za sve one koji se služe isprikom da nemaju vremena za vježbanje, danska studija objavljena ovog ljeta nosi dobru vijest. Znanstvenici su otkrili da su umjereno debeli ljudi koji su redovito vježbali u 30-minutnim intervalima tijekom razdoblja od tri mjeseca, izgubili i do osam kilograma, dok su muškarci koji su u tom periodu vježbali sat vremena izgubili samo šest. Ponekad je dovoljno i samo 20 minuta, kaže dr. David Katz, MD direktor centra za prevenciju na Sveučilištu Yale.
4. Trebali biste odspavati na poslu
Nesanica dovodi do nesreća na radu i pogrešaka koje američko gospodarstvo stoje više 31 milijarde dolara svake godine, izračunalo je nedavno istraživanje. Slab san utječe na pamćenje i koncentraciju te može čak i najučinkovitije uposlenike učiniti lijenima.
Dobra je vijest da produktivnost može skočiti čak do 20 posto ako uposlenici imaju dobar san. Jedan od načina da tvrtke pomognu uposlenicima promicanje je radne kulture koja potiče poslijepodnevnu siestu (Tako u redakciji Huffington Posta imaju dvije male sobe za poslijepodnevni odmor). Ne morate dugo odspavati: manje od 30 minuta bit će učinkovitije od te četvrte šalice kave koju kanite popiti.
5. Vježbanje nas čini pametnijima
Mnogi od nas već vježbaju da bi održavali zdravu težinu, ublažili stres ili smanjili rizik od kroničnih bolesti i zdravstvenih problema kao što su bolesti srca ili dijabetes. No, sve više istraživanja potvrđuje ideju da vježbanje koristi i mozgu. Malo fizičkog napora i vježbanja može izoštriti um, pomoći u rješavanju problema, spriječiti gubitak pamćenja.
6. Iskoristite godišnji
U današnjem svijetu godišnji se odmor više doima kao razmetanje nego kao zasluženo i obavezno resetiranje. 'Odmor nije luksuz', kaže Jens Pruessner, profesor neurologije i neurokirurgije na Sveučilištu McGill. 'To je investicija u vaše zdravlje.' Ne samo da ćete se na odmoru dobro naspavati i tako zaštititi svoje srce, nego će vam privremeni predah od svakodnevnog stresa zapravo pomoći da donosite pametnije odluke kad se vratit u ured.
7. Malo stresa vam čini dobro
Svatko ima nešto što ga dovodi do ruba, a većina nas zna da je previše stresa opasno. No, ponekad je stres pogon koji izvlači najbolje od naših sposobnosti. Stres povećava protok krvi kako bi se mozak, mišići i udovi mogli nositi s izazovom, a to su učinci slični aerobnim vježbama.
8. Jedite više da biste težili manje
Da biste smršavjeli trebate smanjiti unos kalorija (konzumirajući manju količinu, sagorijevajući ih vježbanjem ili oboje). No, jedete li više prave hrane i dalje možete mršavjeti. Namirnice poput voća, povrća i cjelovitih žitarica bogate su vlaknima koja s istim brojem kalorija dulje čuvaju osjećaj sitosti nego, primjerice, prženi krumpirići. Masnoće imaju više kalorija nego proteini ili ugljikohidrati.
9. Maženje, ljubljenje, ljubav, brak, što god da radite, samo nastavite
Bez obzira jeste li u potrazi za ljubavlju, imate povremenu vezu ili ste u sretnom braku, intimnost ima i zdravstvene prednosti. Ljubljenje i maženje može smanjiti stres, seks pomaže u sagorijevanju kalorija, zaljubljivanje je sjajan lijek protiv depresije, a može čak ubrzati i fizičko ozdravljenje. Prema nekim studijama, oženjene osobe imaju niže stope bolesti srca i dijabetesa nego njihovi neoženjeni vršnjaci.
10. Smijeh je lijek
OK, liječnik vam ne može prepisati smijeh na recept, ali držite na pameti da dobar smijeh pomaže sagorijevanju kalorija, povećava protok krvi i rad srca čime se smanjuje rizik od srčanog udara i smanjuje razina šećera u krvi. A ljudi koji se najviše smiju žive najduže, zaključuje Huffington Post.
