Prije vježbanja: prepečeni tost od cjelovitih žitarica s narezanom bananom i cimetom
Kada je u pitanju priprema za trening, ugljikohidrati su vaši najbolji prijatelji. Trik je u tome da kombinirate kompleksne i jednostavne ugljikohidrate tako da se za vrijeme vježbanja energija oslobađa sporo i stabilno. Integralni pšenični tost s voćem organizmu priskrbljuje obje vrste ugljikohidrata, a bonus je i to da je lako probavljiv. Složeni ugljikohidrati održavat će konstantnu dozu energije, a voće u tome prednjači. Banana je odličan izbor, jer sadrži visoke razine kalija, čija razina u organizmu opada dok se znojimo. Poseban dodatak je i cimet koji se povezuje sa stabiliziranjem razine šećera u krvi i poboljšanom funkcijom mozga, piše yahoo.com

Nakon vježbanja: piletina i miješano povrće
Nakon vježbanja tijelo je fazi oporavljanja, stoga mu je potreban nutritivno bogat obrok. Bjelančevine i ugljikohidrati koji se nalaze u piletini zasitit će vas, no neće izazvati napuhanost i osjećaj težine. Kako biste bili u top formi, dodajte i porciju miješanog povrća s malo maslinova ulja.

Prije vježbanja: jogurt i mješavina sušenog voća
Spremate se na naporno vježbanje? Prvo pojedite jogurt. Osim što je vrlo lagan za želudac, a ako dodate i malo sušenog voća dobiti ćete sasvim dovoljnu dozu energije. Jedina stvar o kojoj biste trebali voditi računa je ta da odaberete mješavinu sušenog voća koja se uglavnom sastoji od orašastih plodova i sušenog voća, a izbjegavajte one mješavine koje sadrže čokoladu. Zdravi šećeri koji se nalaze u sušenom voću osiguravaju povećavanje energije, a sjemenke i orašasti plodovi zadržat će razinu inzulina i spriječiti njegov pad tijekom vježbanja. Sjemenke i orašasti plodovi bogati su mastima, što znači da se dulje probavljaju, stoga nemojte pojesti previše jer ćete se osjećati umorno i tromo.

Nakon vježbanja: vegetarijanski omlet s avokadom
Jaja su izvrstan izvor proteina i pomažu u oporavku i rastu mišića. Stoga običan omlet zamijenite zdravom i ukusnom vegetarijanskom verzijom. Omlet ukrasite s nekoliko krišaka avokada i osigurajte si dovoljnu količinu vlakana i dobrih masti. Slično kao i maslinovo ulje, avokado može pomoći da tijelo bolje apsorbira masnoće. Osim toga, tijelo će dobiti i dozu vitamina A, D, E i K koji će organizam opskrbiti antioksidansima.

Prije vježbanja: gusti kašasti sokovi
Potreban vam je ukusan zalogajčić na putu do teretane? Posegnite za smoothijem. Ne samo da je odličan zato što ga možete piti u hodu, već u blender možete staviti svako voće koje pogoduje tijelu prije vježbanja. Za sigurnu formulu, koristite svoje omiljeno voće, grčki jogurt te šaku mješavine žitarice zbog konzistencije.

Nakon vježbanja: losos s krumpirom
Osim uobičajenih dobrih proteina, losos ima biaktivne pepide, male molekule proteina koji igraju važnu ulogu u smanjenu upala, pomažu regulirati razinu inzulina te daje potporu zglobovima. Ako tim složenim ugljikohidratima dodate i slatki krumpir, to će u značajnoj mjeri pomoći u vraćanju razine glikogena nakon vježbanja.

Prije vježbanja: zobena kaša s voćem
Zobena kaša odličan je izbor prije vježbanja jer vas uspijeva držati sitima tijekom treninga, a ima visoke udjele bjelančevina i ugljikohidrata. Ako dodate i malo voća, povećat ćete unos tekućine u organizam te ćete tijekom cijelog treninga ostati hidratizirani.

Nakon vježbanja: sendvič od tune, špinata, humusa i kruha od cjelovitih žitarica
Ako volite vježbati prije ručka, ovo je pravi izbor za vas. Tuna ima nizak udio kalorija, no sadrži puno proteina i ugljikohidrata. Humus je znatno bolji izbor od majoneze ili pak senfa, a također sadrži znatan udio vlakana. Špinat pak proizvodi znatnu razinu energije, suzbija apetit, snižava krvni tlak, smanjuje upale te poboljšava ten.