Ulovite malo sunca

Sunčeve zrake mogu vam pomoći da izgubite koji kilogram. Barem tako tvrdi istraživanje objavljeno u časopisu Plos One. Autori istraživanja pratili su 54 osobe koje su tjedan dana na rukama nosile uređaje što su bilježili njihovo jutarnje izlaganje suncu.

Tijekom sedam dana ispitanici su zapisivali što su jeli te pratili svoj unos kalorija. Oni među njima koji su se više izlagali suncu imali su manji indeks tjelesne težine od onih koji su više vremena provodili u mraku, bez obzira na dob, prehranu i razinu aktivnosti.

Jutarnja svjetlost utječe na naš biološki sat i dnevni ritam. Jutarnje zrake također sadrže najviše plavog svjetla koje ima najjači utjecaj na naš dnevni ritam. Treba nam samo oko 20 do 30 minuta takvog svjetla da bismo osjetili njegove dobre učinke.

Spavanje

Ako noću spavate onoliko koliko biste trebali, tijekom dana nećete biti onoliko gladni koliko biste bili kad ste neispavani. Znanstvenici sa sveučilišta u Chicagu i Wisconsinu pratili su spavanje deset pretilih odraslih osoba starih oko 20 godina, a spavale su oko šest i pol sati (ili manje) dnevno.

Nakon što su promijenili svoje navike i počeli spavati oko osam i pol sati dnevno ispitanici su imali 14 posto manji apetit te 62 posto manju potrebu za brzom hranom i desertima. Ukratko, pametno je spavati osam sati dnevno.

Koncentrirajte se

Dok god ste svjesni onog što radite, bit će vam lakše kontrolirati težinu. Vrlo je važno ciljano činiti stvari. Takav pristup životu također smanjuje stres.

Sveučilište u Utahu provelo je istraživanje sa 38 osoba između 20 i 45 godina. Osobe koje su bile svjesnije svojih postupaka i onoga što se događa oko njih doživljavale su manje stresa od ostalih.

Dobar početak ovakvog životnog stila može biti jutarnja meditacija.

Nemojte voziti auto do posla

Ljudi koji idu na posao biciklom, javnim prijevozom ili pješice imaju manji indeks tjelesne težine od onih koji se voze autom. Londonsko sveučilište provelo je istraživanje u kojem je sudjelovalo više od 7.000 osoba, a koje ukazuje na to da ljudi koji automobilom idu na posao imaju oko dva do tri kilograma više od onih koji pješače, voze bicikl ili koriste javni prijevoz.

Treba vam proteina

Iako znanost još nije do kraja utvrdila je li doručak važan za mršavljenje ili ne, čini se da zdrava doza proteina ujutro pomaže u gubitku kilograma. Znanstvenici sa Sveučilišta u Missouriju proveli su istraživanje u kojem su sudjelovale žene u dobi između 18 i 55 godina, a otkrili su kako je grupa koja je jela doručak s najviše proteina najmanje osjećala glad do ručka i zato je manje jela poslijepodne.

Želucu treba dulje za razgradnju proteina, a da bi se taj proces ubrzao, tijelo luči hormon koji daje osjećaj sitosti.

Morate se malo oznojiti

Vježbanje gotovo nikad nije loša ideja. No ako mislite da je jedina korist to što ćete ojačati svoj metabolizam, otkrit ćete da vježbanje ima i druge dobre učinke. Žene koje vježbaju ujutro nisu onoliko dekoncentrirane slikama slasnih obroka koliko se to događa onima koje ne vježbaju prijepodne.

Osobe koje vježbaju ujutro također su aktivnije u ostatku dana.

Spakirajte si obrok za posao

Umjesto da tokom dana posjećujete obližnju pekaru ili stroj s čokoladicama, napravite si nešto za jelo kod kuće od zdravih namirnica koje ne debljaju. Bolje je da se tako unaprijed pobrinete za moguću glad tijekom dana, nego da si kupujete nešto što će unazaditi vaš napredak u mršavljenju.