Uh, samo da se sada ne razbolim – kome nije ova misao posljednjih dana prošla kroz glavu? Bolno grlo, curenje iz nosa i kihanje neodvojivi su dio zime – barem je tako bilo u prošlosti. Zbog poštivanja pravila o distanci, dosljednog pranja ruku i nošenja maske, većina je u posljednje dvije godine uspjela savladati slalom između gripe i viroza. A bilo bi lijepo da tako i ostane, zar ne?
Iako smo dulje vremena uspješno izbjegavali brojne viroze, ali i gripu, situacija se u posljednje vrijeme značajno promijenila: društveni život puno je bogatiji nego prošle godine, broj zaraženih koronavirusom je veći, ali i broj oboljelih od gripe i prehlade. Premda strategije jačanja imunološkog sustava ne mogu spriječiti infekciju koronavirusom, činjenica je da znatno olakšavaju našem tijelu da se bolje nosi s prehladama i drugim infekcijama tijekom hladne sezone.
vezane vijesti
-
![Sezona prehlade i gripe je stigla. Mnogi posežu za vitaminima, no koliko su oni doista učinkoviti za jačanje imuniteta?]()
Sezona prehlade i gripe je stigla. Mnogi posežu za vitaminima, no koliko su oni doista učinkoviti za jačanje imuniteta?
-
![Zdravlje na tanjuru: Topla i fina juha od povrća idealna je za prohladne jesenske dane]()
Zdravlje na tanjuru: Topla i fina juha od povrća idealna je za prohladne jesenske dane
-
![Počinje zimsko računanje vremena: Ove promjene dobro je znati, ali posebnu pažnju obratite na zdravlje jer pomicanje sata ima i negativne učinke]()
Počinje zimsko računanje vremena: Ove promjene dobro je znati, ali posebnu pažnju obratite na zdravlje jer pomicanje sata ima i negativne učinke
Premda su kružile priče da se od koronavirusom možete zaštititi snažnim imunološkim sustavom, to nažalost nije tako. Ukratko: hoćete li se zaraziti koronavirusom ili ne, ne ovisi o tome imate li funkcionalan ili oslabljen imunološki sustav, već o tome udišete li aerosol virusa ili ne. Svatko tko udahne virusne aerosole zaražen je i stoga potencijalno zarazan, a to također ne sprječava funkcioniranje imunološkog sustava.
Kako biste se ipak lakše othrvali brojnim virozama koje haraju te ojačali imunitet, posegnite za strategijama koje jačaju imunološku obranu zimi.
Hranom ojačajte imunološki sustav
U tankom i debelom crijevu nalazi se 70 posto imunoloških stanica, a ondje se odvija gotovo 80 posto svih obrambenih reakcija. Upravo to čini crijeva važnim dijelom imunološkog sustava. Računica je jednostavna: ako su crijeva zdrava, odnosno ako je crijevna flora uravnotežena, bolje ste zaštićeni od raznih bolesti. Imunolozi stoga preporučuju raznoliku, prirodnu prehranu s malo šećera, mesa i životinjskih masti, ali puno vitamina, biljnih vlakana, minerala i dijetalnih vlakana.
Vježbajte na svježem zraku
Možda zvuči pomalo banalno, no svakodnevna tjelovježba na svježem zraku, poput polusatne večernje šetnje, već djeluje, pozitivno utječe na obrambene snage organizma, ali i ublažava žarišta upale. Zašto je to tako? Kada je tijelo u pokretu, ono signalizira stanicama da aktivno sudjeluju, optimizira se dioba stanica i prilagođavaju se metabolički procesi. Dodatna prednost fizičke aktivnosti na svježem zraku je oslobađanje hormona serotonina koji djeluje kao svojevrsni prirodni antidepresiv i potiče dobro raspoloženje.
Dovoljno spavajte
Pružajući tijelu dovoljno sati sna, učinit ćete mu istinsku uslugu. Znanstvene studije pokazuju da tijekom spavanja ne samo da se fizička regeneracija odvija punom brzinom, već se povećava i broj prirodnih obrambenih stanica, što je važno za uspješnu borbu protiv bakterija i virusa.
