Vježbe u ovom članku poredane su tako da su na vrhu one koje troše najviše kalorija u slučaju osoba teških 57 ili 84 kilograma.

Preskakanje užeta (120 skokova u minuti)

Ova vježba troši između 667 i 990 kalorija u sat vremena, ovisno o vašoj težini. Korištenjem težeg konopca jačat ćete ruke i ramena.

Trčanje (1600 metara u deset minuta)

Ako pretrčite devet i pol kilometara u sat vremena, potrošit ćete od 566 do 839 kalorija. Ako želite potrošiti malo više kalorija, dobra taktika je povremeno mijenjati brzinu trčanja. Važno je da dvostruko više trčite nego hodate. Na primjer, nakon 60 sekundi trčanja hodajte 30 sekundi.

Dizanje utega (rusko zvono)

Dizanjem i spuštanjem ruskog zvona sat vremena potrošit ćete od 554 do 822 kalorije. Za najbolji učinak nemojte raditi pauzu između dizanja i spuštanja ruku. Uteg također možete njihati ili možete s njim izvoditi čučnjeve.

Kickboxing

Bez obzira imate li partnera ili napadate boksačku vreću, sat vremena kickboxinga potrošit će vam između 582 i 864 kalorije. Nemojte usporavati između rada ruku i rada nogu. Smijete se odmarati oko 30 sekundi nakon svakih 90 sekundi vježbanja.

Vožnja stacionarnog bicikla

Satom vožnje stacionarnog bicikla potrošit ćete između 498 i 738 kalorija. Za dodatan gubitak kalorija najbolje je početi s deset sekundi jakog pedaliranja, nakon čega se 50 sekundi možete odmoriti. Zatim promijenite intervale u 15 sekundi intenzivnog pedaliranja i 45 sekundi odmora te 20 sekundi intenzivnog pedaliranja i 40 sekundi odmora. Ne zaboravite podesiti težinu okretanja pedala onako kako napredujete.

Veslanje

Sat vremena na stroju za veslanje potrošit će vam između 481 i 713 kalorija. Najbolji učinak postići ćete minutom intenzivnog veslanja, nakon čega se smijete odmoriti oko 30 sekundi. Ne zaboravite mijenjati položaje tijekom veslanja.

Stepenice (77 stepenica u minuti)

Bez obzira trčite li uz stepenice po gradu ili to činite na StairMasteru, potrošit ćete od 452 do 672 kalorije u sat vremena. Za dodatni gubitak kalorija u svakoj ruci držite mali uteg težak između jednog i pet kilograma.

Stroj za stacionarno brzo hodanje (arc trainer)

Sigurno ste već vidjeli umirovljenike kako se penju na Sljeme sa skijaškim štapovima u rukama. Princip arc trainera je vrlo sličan – hodate ili brzo hodate i istovremeno mičete rukama. Sat vremena na ovom stroju potrošit će vam između 322 i 478 kalorija. Ako želite potrošiti više, nemojte cijelo vrijeme držati isti tempo. Također se poigrajte otporom koji vam pruža stroj.

Intenzivna joga

Ashtanga vinyasa yoga je moderni oblik gimnastičkog vježbanja i istezanja uglavnom u kombinaciji s vježbama disanja. Sat vremena ove intenzivne joge potrošit će vam između 226 i 335 kalorija. Disanje bi vam se pritom trebalo poklapati s pokretima.