Više od polovice ljudi koji boluju od problema s leđima kažu kako im simptomi ometaju svakodnevne aktivnosti, što uključuje čak i spavanje i seks. Postoji mnogo uzroka pa zato postoji i mnogo načina liječenja tog problema bez profesionalne pomoći.

Dugo putujete na posao i natrag

Upravljanje vozilom nije ugodna radnja za tijelo – pate vam prsa i ramena, leđa i vrat.

Kako spriječiti/liječiti: sjedite pod kutom od 90 stupnjeva dovoljno blizu volana kako se ne biste morali stalno istezati.

Stalno sjedite za radnim stolom

Sjedenje predstavlja 40 posto veći napor za tijelo od stajanja pa nimalo ne čudi ako baš ne obraćate pažnju na to držite li se uspravno ili ne. No, problem je u tome što mišići koje ne koristite zbog toga slabe, a zglobovi brže stare kad se ne koriste.

Kako spriječiti/liječiti: ako možete, sjedite pod kutom od 135 stupnjeva jer će to smanjiti pritisak na kičmu. Ako ne, često se jednostavno nagnite unazad. Glava bi vam trebala stajati uspravno, a pametno je svakih pola sata prošetati se nekoliko minuta.

Ne opuštate se dovoljno

Kroničan stres može uzrokovati bol u leđima jer vam je tijelo u stalnom grču. Mišići koji se stalno koriste se moraju povremeno odmoriti.

Kako spriječiti/liječiti: nađite nešto što će vas svakodnevno opustiti – bez obzira radi li se o vježbanju, čitanju ili izlasku s prijateljima. Glazba navodno posebno pomaže s opuštanjem.

Preskačete odlaske u teretanu

Vježbanje pomaže s oporavkom od bolova. Oko 40 posto ljudi postane manje aktivno nakon što počnu imati bolove u leđima, no to samo usporava njihov oporavak.

Kako spriječiti/liječiti: šećite se jer to pomaže kod ukočenosti. Kratkoročno rješenje je istezanje kukova i tetiva.

Spavate na starom madracu

Dobar madrac traje oko devet do deset godina, no pametno ga je zamijeniti već nakon pet do sedam godina.

Kako spriječiti/liječiti: dobar madrac ne smije biti ni pretvrd, ni pretjerano mekan. Pretvrdi madraci stvaraju pritisak na kralježnicu i pogoršavaju bolove u leđima. Ako spavate na leđima, podmetnite si jastuk pod koljena ili između koljena ako spavate na boku. Ako spavate na trbuhu, podmetnite jastuk pod trbuh i pod kukove.

Ne bavite se jogom

Bilo koja vježba pomaže s cirkulacijom i smanjuje stres, no joga navodno posebno pomaže s bolovima u leđima, možda zbog dubokog disanja.

Kako spriječiti/liječiti: upišite se na jogu ili počnite vježbati kod kuće.

Pretjerujete s trbušnjacima

Trbušnjaci više štete nego pomažu kad je u pitanju bol u leđima. Trbušnjaci ne vježbaju sve mišiće abdomena, pa zbog neuravnotežene snage tih i leđnih mišića može doći do bolova u leđima zbog krivljenja kičme prema naprijed.

Kako spriječiti/liječiti: ne morate se odreći trbušnjaka, no trebali biste ih raditi polako i kako valja. Trbušnjaci su korisni samo ako su jedna od nekoliko vježbi od kojih bi jedna trebala jačati i ostale trbušne mišiće.

Ne hranite se dobro

Ono što jedete je važno za opće zdravlje. Ponekad su bolovi u leđima znak slabe cirkulacije zbog taloga u arterijama. Zdrava cirkulacija je važna jer krv može tijelu normalno donositi sve što treba bez kašnjenja te odnositi loše tvari kako se ne bi nakupljale na krivim mjestima.

Kako spriječiti/liječiti: ne pretjerujte s prerađenom hranom, već se okrenite povrću, voću, sjemenkama i cjelovitim žitaricama.

Nosite život u torbi

Ako u svoju torb(ic)u trpate sve i svašta, to će s vremenom stvoriti probleme s leđima. Štoviše, teška torba može stvoriti bolnu neravnotežu u leđima i ramenima koja je na razini sportske povrede.

Kako spriječiti/liječiti: nosite manje stvari u lakšoj torbici. Težina onoga što nosite na jednoj strani tijela ne bi smjela biti veća od deset posto vaše tjelesne težine.

Imate loš bicikl

Bole vas leđa nakon vožnje biciklom? Očito imate bicikl koji vam ne odgovara.

Kako spriječiti/liječiti: gradski bicikli ne bi smjeli imati šipku na većoj udaljenosti od pet centimetara od međunožja dok se kod brdskog bicikla može nalaziti na udaljenosti između osam i 15 centimetara. Visina sjedala trebala bi vam biti takva da možete potpuno ispružiti nogu i staviti petu na pedalu kad je najbliže tlu. Laktovi i koljena trebala bi vam biti vrlo lagano savijena tijekom vožnje. Također, nagnite sjedalo oko deset do 15 stupnjeva prema naprijed.

Obožavate visoke pete

Visoke pete i natikače su odgovorne za bol u leđima zbog toga jer u njima nemate neophodnu ravnotežu dok hodate. Visoke pete tjeraju na krivljenje kičme unatrag, a stopala se u natikačama miču lijevo - desno. Kralježnica zbog toga mora više podnositi dok hodate.

Kako spriječiti/liječiti: ne morate se odreći omiljene obuće, no smanjite udaljenosti koje u njima prelazite.

Pretvarate se kako vas ništa ne boli

Ako ignorirate bol, to će vas na kraju skupo koštati. Kad sami sebe uvjeravate kako je sve u redu, bol će nastaviti biti iznenađenje koje zbog toga izaziva neočekivano grčenje mišića.

Kako spriječiti/liječiti: prihvatite da vas boli. Pokušajte si opisati bol koju doživljavate i jednostavno se podsjetite da će s vremenom proći. Ne smijete se boriti protiv boli, već priznati da postoji i pokušati je očekivati.

Gledate previše televizije

Dugi sati gledanja televizije ili pred računalom utrostručit će šansu bolova u leđima.

Kako spriječiti/liječiti: ograničite gledanje televizije samo na ono što stvarno želite gledati umjesto da besciljno lutate raznim programima. Tijekom reklama malo ustanite i prošećite.

Ne znate oprostiti

Ako ste zlopamtilo, postoji šansa da patite i od bolova u leđima. Naime, jedno istraživanje je pokazalo kako oni koji teško opraštaju češće gaje loše osjećaje i ljutnju prema drugima što je vjerojatno zbog napetosti mišića povezano s problema s leđima.

Kako spriječiti/liječiti: naučite opraštati. Umjesto da se ljutite i nekome nešto zamjerate, pokušajte razumjeti zašto vam je nanio nepravdu. Tko zna, baš to možda učini čuda za bol koju osjećate u leđima!