Stručnjaci kažu da ni najbolje dijete ni samokontrola ne pomažu ako nešto potpuno neočekivano utječe na vas, piše Prevention.

Ovo su neki mogući krivci.

Neispavanost

Oko 40 posto ljudi spava manje od sedam sati dnevno. Posljedice nespavanja su dizanje šećera u krvi i inzulina te kortizola – hormona stresa – što nas čini gladnima. Tijelo također lakše pohranjuje masnoću kad pati od otpornosti na inzulin.

Korištenje tjelovježbe kao izgovor za prejedanje

Otišli ste u teretanu i uništili 700 kalorija, no to vam zapravo ne daje čarobnu mogućnost da se nakon toga prejedate. Ne možete čak pojesti nešto unaprijed s planom da ćete to riješiti u teretani jer pretjerivanje s tjelovježbom dovodi do sve manjeg gubitka težine. Ono što biste trebali činiti je jesti hranu koja pruža energiju za vježbanje, a nakon teretane se možete malo nagraditi kako biste se oporavili od napora.

Problemi sa štitnjačom

Štitnjača je iznimno važna za metabolizam i stručnjaci se slažu da problemi s njom mogu znatno utjecati na gubitak kilograma.

Prečesto jedete

Mnogi ljudi misle da će, ako jedu male obroke svakih dva do tri sata, stabilizirati svoj šećer u krvi i bolje kontrolirati koliko jedu, no takva prehrana može dovesti do povećanja inzulina što onemogućava da trošite masnoću u tijelu. Ako jedete kombinaciju nemasnog mesa, voće s malo ugljikohidrata, povrće, žitarice s cijelim zrnom te zdravu masnoću, bit ćete dulje siti, a svejedno ćete mršavjeti.

Jedete previše šećera, a to ni ne znate

Nije problem u običnom šećeru koji koristite kad radite kolače, već u takozvanim zdravim shakeovima, jogurtu i prerađenoj hrani koji imaju loš učinak na struk. Fruktoza je najgora jer ide ravno u jetru gdje stvara masnoću, a k tomu još i stvara želju za još šećera koja u potpunosti zaobilazi sigurnosne signale naših tijela. Ukratko, jedete, a svejedno ste gladni.

Stres

Prema nedavnom istraživanju, žene mogu dobiti čak pet kilograma godišnje ako su pod stresom. Stres pojačava lučenje kortizola koji uništava mišiće i smanjuje razinu serotonina, pa to dovodi do želje za slatkom hranom. Kortizol ima još jednu negativnu nuspojavu – smanjuje lučenje kiseline u želucu, pa ni hrana koju jedete nije probavljena kako treba, što vas čini još gladnijima.

Pretjerujete s tjelovježbom

Možda se ponosite koliko često i intenzivno vježbate, no to ne mora nužno biti dobro. Najbolji način za gubljenje kilograma je tjelovježba u serijama dva do tri puta tjedno.

Ne jedete dovoljno masnoće

Organizam treba masnoću koju može koristiti za rad koje obavlja, no važno je odabrati dobar tip masnoće. Riba, avokado, maslinovo ulje, kokosovo ulje te razne sjemenke pružaju najbolje oblike masnoće.

Nedostatak vitamina D

Vitamin D odgovoran je za mnoge tjelesne funkcije i bez njega je nemoguće sagorijevati masti. Stoga se posavjetujte s liječnikom i ako trebate, pojačajte unos vitamina D putem lososa, sardina i kravljeg mlijeka. No ne zaboravite da je važno ne pretjerivati ni s čim.

Jedete prekasno

Ako jedete prekasno, organizam neće stići sagorijevati mast tijekom noći kad je za to idealno vrijeme. To je također odličan način za lagano mršavljenje – preskočite kasne obroke.

Otrov u organizmu

Ako vas nešto u okruženju truje, to vam može poremetiti djelovanje hormona, smanjiti vam tjelesnu temperaturu što će pokrenuti evolucijski obrambeni mehanizam čuvanja masnoće. Nitko ne može u potpunosti očistiti organizam od raznih otrova, no prehrana s puno vlakana, proteina i zelenog povrća može pomoći s takvim problemima.

Jo-jo prehrana

Svidjela vam se neka trendi dijeta pa ste je odlučili isprobati. I tako svako malo.
To je loše za zdravlje i nije način na koji ćete smršavjeti. Umjesto da se koncentrirate na svoju težinu, pokušajte biti usredotočeni na zdravlje i kako živite u vlastitoj koži. Važno je da za željenu težinu ne žrtvujete ono što jeste.