Omega-3 masne kiseline ključne su za naše zdravlje i dobrobit organizma, a jedna je nedavna studija pokazala kako većina žena ima nedostatak tih tvari u organizmu, što rezultira iritirajućim simptomima poput nesanice ili suhe kože, ali i potencijalno povećava rizik od bolesti srca i srčanog sustava
No nemojte paničariti jer se u većini slučajeva taj nedostatak lako može otkloniti promjenama prehrane i načina života.
Evo koji su znakovi da vam nedostaje omega-3 masna kiselina:
Suha koža
Tajna mladenačke i hidratizirane kože je upravo u omega-3 masnim kiselinama koje se prirodno nalaze u strukturi staničnih stijenki. S vremenom se njihove zalihe počinju trošiti pa koža gubi svoj elasticitet. Omega-3 masne kiseline pomažu koži apsorbirati zdrave hranjive tvari i izbaciti štetne tvari, što rezultira zdravom i sjajnom kožom.
Kosa bez sjaja
Iste omega-3 masne kiseline koje se nalaze u stanicama vaše kože, također se nalaze i u folikulima kose, što ga čini vrlo bitnim sastojkom zbog kojeg vaša kosa izgleda lijepo i njegovano. Nedostatak omega 3 masnih kiselina manifestira se lošim stanjem kose, pucanjem vlasi i njezinim ispadanjem.
Krhki nokti
Mekani i lomljivi nokti koji se ljušte, jasan su znak da vašem tijelu nedostaje ovih vrlo važnih masnih kiselina. Mnoge su studije pokazale da su omega-3 masne kiseline iz životinjskih izvora, poput ribljeg ulja, lakše za apsorpciju u odnosu na one biljnog podrijetla, tako da je vrlo bitno u vaš meni uključiti što više ribe.
vezane vijesti
Nesanica
Studija sa Sveučilišta Oxford otkrila je da ljudi s višim razinama omega-3 imaju bolji san. Međutim, savjetuje se konzumiranje omega-3 pripravaka uvijek ujutro, a ne navečer, jer vas mogu dugo držati budnima poremetivši planove za odlazak na počinak.
Loša koncentracija
Ako ne jedete puno ribe ili ne uzimate omega-3 suplemente, moguće je i da imate problema s koncentracijom. Mnogi kažu kako su primijetili značajna poboljšanja što se tiče koncentracije osiguravajući tijelu dobiva potrebnu dnevnu dozu omega-3.
Umor
Kronični umor može imati mnogo uzroka, ali bez sumnje bi i nedostatak omega-3 mogao biti jedan od njih. Znanstvenici sa Sveučilišta u Marylandu kažu da je umor vrlo čest simptom nedostatka omega-3 masnih kiselina, a unosom hrane koja ih sadržava mogla bi se povećati razine energije.
Bol u zglobovima i kronične upale
Istraživanja su pokazala da omega-3 masne kiseline imaju jako protuupalno svojstvo. U jednom istraživanju su znanstvenici sudionicima davali suplemente omega-3 masnih kiselina i nakon samo 75 dana su osjećali ublažavanje simptoma artritisa. Stoga osigurajte dovoljne količine ovih za zdravlje vrlo bitnih masnih kiselina.
