Trudnoća je razdoblje u kojem žene više nego inače brinu o tome što se događa s njihovim tijelom. Uz to što se tada treba paziti na pravilnu prehranu, umjerena fizička aktivnost je važna ako je žena dobrog zdravlja. Satovi prenatal yoge ili pilatesa idealna su priprema za dolazak vaše bebe. Već dugi niz godina Jasna Maceljski održava redovite jutarnje i popodnevne tečajeve vježbi za trudnice u svom studiju.

Jutarnje i popodnevne termine i vježbanje online live moguće je kombinirati po želji. Tu su i online treninzi. Svaki se trening prenosi i online live, u realnom vremenu. Dolazak na vježbe uživo u dvorani ima velike prednosti. Međutim, nudimo mogućnost i vježbanja od kuće. UVJET: Na početne satove mora se doći uživo u studio. Nakon što ih se odradite, bira se želi li se dalje dolaziti na vježbe u studio ili ih pratiti online.

Uvjet za upis je da je navršeno prvo tromjesečje trudnoće (12-13 tjedana). Također, da se nema kontraindikacija za vježbanje. Potrebno je i pribaviti suglasnost Vašeg liječnika ginekologa, da se smijeu vježbati trudničke vježbe.

Treninzi su raznoliki po Prenatalnom programu za trudnice:

• Aerobne vježbe,
• Vježbe snage,
• Vježbe za poboljšanje jakosti mišića i kondiciju,
• Za stabilizaciju,
• Za ravnotežu,
• Za pokretljivost,
• Za jačanje dna zdjelice (Kegelove vježbe),
• Vježbe s rekvizitima (bućice, elastične trake, male Pilates lopte, loptice za refleksologiju stopala, blokovi, štapovi)
• Vježbe istezanja,
• Vježbe disanja,
• Usklađivanje tijela i uma,
• Rješavanje uobičajnih nelagoda u trudnoći: bolna leđa, slaba cirkulacija, osjećaj težine tijela, naoticanje, osjećaj nedostatka daha, promjene raspoloženja, zabrinutost, panika.
• Ugodan, svijetao, zračan i podržavajući prostor za vježbanje
• Druženje i dijeljenje iskustva sa drugim trudnicama

Postoji i mogućnost i individualnih satova. Uz sve vježbe iz redovnog grupnog programa, budućoj mami nudi se i osobni program vježbanja prema osobnim potrebama. Uključeni su i rekviziti: na Pilates lopti, sa elastičnom trakom i malom loptom. Također, nudi se masaža leđa, stopala i dlanova.

Vježbe joge i Pilatesa na prostirci specijalno za trudnice su:

• Za lakšu trudnoću i porođaj,
• Pripremite se za porođaj fizički i psihički,
• Ojačajte tonus mišića, poboljšajte ravnotežu i cirkulaciju,
• Smanjite bolove u donjim leđima,
• Koristimo sve za vašu udobnost: jastuke, deke, blokove,
• Koristimo i rekvizite za vježbanje: bučice, elastične trake, lopte, štapove….
• Ugodna atmosfera,
• Male grupe