Koje sve zdravstvene dobrobiti sa sobom donosi vježbanje joge za vrijeme trudnoće?

Tjelesna aktivnost za vrijeme trudnoće izuzetno je važna za zdravlje mame, ali i bebe – ako je riječ o urednoj trudnoći pod nadzorom ginekologa i osoba educiranih za rad s trudnicama te ako se provodi promišljeno. Joga je danas popularni izbor mnogih žena, a jednom kada dođu do velike prekretnice u svom životu, trudnoće, pitaju se smiju li nastaviti s ovakvim oblikom tjelesne aktivnosti. Odgovore smo potražili kod stručnjaka, ali i razgovarali smo s jednom mamom...

U kojoj se mjeri trudnice mogu baviti jogom?

O tome smiju li trudnice vježbati jogu i razlikuju li se programi za njih od onih namijenjenih općoj populaciji razgovarali smo s direktorom Medical Yoga Centra Zagreb, mag. iur. Vlatkom Miškovićem.

'U principu, stajalište je većine ginekologa da trudnicu treba tretirati kao zdravu ženu i u tom smislu nema velikih ograničenja mogućnosti vježbanja, uz dva uvjeta: da je trudnoća uredna i redovito praćena. U prvim mjesecima trudnoće postoji mala opasnost od krvarenja, a u zadnjim od otvaranja, no to se može kontrolirati. Naglašavam, riječ je on programu namijenjenom općoj populaciji, dakle bez posebne selekcije vježbi', objasnio je Vlatko Mišković, kreator rekreacijskog programa joge u Zagrebu.

Njegov savjet trudnicama glasi: slobodno se možete uključiti u redovne programe joge, uz već spomenute uvjete, a najbolje je da na oglednom satu joge subjektivno procijenite odgovaraju li vam vježbe ili ne.

'Još je bolja opcija ginekologu predočiti priručnik sa svim vježbama koje se rade u nekom centru (svaki bolji joga centar MORA imati takav priručnik!). Ginekolog će u priručniku precizno označiti vježbe koje određena trudnica smije, a koje ne smije raditi. To je najbolji i najsigurniji put. Sve drugo je improvizacija i rizik. Naravno, sve se nikad ne može sa sigurnošću predvidjeti, svaka je trudnica slučaj za sebe i samo njezin ginekolog može doista meritorno sa sigurnošću definirati vježbe koje ona smije raditi. Nije dobro kad se učitelji joge u to upuštaju temeljem nekih općih pretpostavki ili vlastitog iskustva', zaključio je Mišković.

Svi se slažu u jednome: ako je trudnoća uredna, bez komplikacija i rizika, žena se može prepustiti tjelovježbi i njenim dobrobitima za svoje zdravlje, ali i zdravlje svoje bebe. Ista pravila vrijede i za jogu.

'Kretanje je zdravo i potrebno tijekom cijelog života pojedinca, pa tako i ženama u trudnoći. Ako je tjelesna aktivnost trudnice planirana i vođena od strane stručne osobe, tada su pozitivna djelovanja višestruka. Cilj provođenja vježbi u trudnoći je održavanje kondicije trudnica, priprema mišića koji će aktivno sudjelovati tijekom poroda, kao i u poslijeporođajnom dobu. Osim toga, vježbanjem u trudnoći postiže se pravilno držanje, dolazi do poboljšavanja kardiovaskularnih sposobnosti organizma, uspostavlja se i olakšava nadzor tjelesne težine', objasnila je fizioterapeutkinja Ozana Pope-Gajić, licencirana voditeljica vježbi i tjelesnih aktivnosti trudnica.

Više o ovoj temi pročitajte na ordinacija.hr.