Corneel Vandelanotte, australski liječnik sa sveučilišta Queensland smatra da se težina odnosi samo u malom omjeru na tjelesne aktivnosti koje obavljamo, stoga je gubitak težine tjelovježbom, po njegovim riječima, teško ostvarivo. Međutim, postoje načini vježbanja koji nam mogu pomoći u održavanju sveukupnog zdravlja.

Čak i ljudi koji pate od prekomjerne težine mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tjelesnom aktivnošću, ali je nije potrebno obavljati intenzivno za postizanje vitkije linije i boljeg zdravstvenog stanja. Dr. Vandelanotte tako je predstavio četiri mita koji se odnose na tjelovježbu.

Tjelovježba kao najbolji način gubitka kilograma

Postoje brojni dokazi koji pokazuju da ljudi isključivo tjelesnom aktivnošću gube nakupljene kilograme, no to je ujedno i najteži put kojim možete krenuti.

Naša energija uglavnom je određena unosom hrane i radom metabolizma (energije koju gubimo u stanju mirovanja). Naša energetska ravnoteža određena je u samo maloj mjeri tjelesnom aktivnošću, što bi značilo da je postizanje gubitka kilograma isključivo putem tjelovježbe iznimno težak posao.

Američki koledž sportske medicine preporučuje 250 do 300 minuta vježbanja tjedno za postizanje gubitka kilograma. To je dvostruko veći vremenski iznos fizičke aktivnosti od preporučenog za održavanje zdravog stanja.

Najbolji je način za izgubiti kolograme kombiniranom niskokalorijskom prehranom uz redovitu tjelesnu aktivnost.

Ne možete biti debeli i u fit formi

Neaktivne osobe prihvatljive tjelesne težine možda izgledaju dobro, no to nužno nije slučaj.

Kada ste neaktivni, također se nalazite u visokom riziku od srčanih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, osteoporoze, depresije, anksioznosti, pa čak i nekih oblika raka.
Nekoliko provedenih istraživanja pokazalo je povezanost prijevremene smrti i prekomjerne težine ili gubitka kilograma intenzivnom tjelesnom aktivnošću, a neke su druge ovu tezu negirale.

Ako je vjerovati istraživanjima, naš metabolizam može normalno funkcionirati i kada patimo od viška kilograma, no samo ako smo redovito aktivni. Naravno, ljudi koji su u dobroj formi i normalne težine imaju mnogo bolje zdravstvene rezultate, pa još uvijek postoji mnogo razloga zašto biste trebali poraditi na težini.

Bez muke nema rezultata

Kao što je već spomenuto, ako želite izgubiti težinu isključivo pomoću tjelesne aktivnosti, morat ćete se dobro oznojiti. No tjelesna aktivnost umjerena intenziteta preporučljiva je, jer smjernice ne govore da tjelesna aktivnost treba biti snažna intenziteta.

Umjerena tjelesna aktivnost učinit će da teže dišete otežavajući mogućnost razgovora, ali i dalje ćete ga moći voditi, primjerice uz brzo hodanje ili vožnju bicikla umjerenim tempom, za razliku od snažne aktivnosti koja će vas potpuno ostaviti bez daha i učiniti da se izdašno oznojite bez obzira na vremenske uvjete. Umjerena tjelesna aktivnost nije bolna i ne uključuje mučenje u dolasku od cilja.

Studija mršavljenja provedena na skupinama s većim intenzitetom manjih količina tjelovježbe u odnosu na skupine nižeg intenziteta i veće količine tjelesne aktivnosti nije pronašla značajnije razlike u rezultatima.

Trening snage pomaže u gubitku kilograma

Trening otpora ili snage dobar je zbog nekoliko razloga. Njime ćete povećati funkcionalnu sposobnost (sposobnost za obavljanje poslova sigurno i samostalno), skinuti višak tjelesne mase te spriječiti padove i mogućnost osteoporoze.

No glavna je ideja za promicanje gubitka težine u tome da mišići trebaju više energije nego masno tkivo, čak i kada ste u stanju mirovanja.

S većom mišićnom masom paralelno se poboljšava i rad metabolizma što rezultira lakšim protokom energije koju primate. Međutim, građenje mišićne mase podrazumijeva ozbiljan napor, a intenzivnim treningom snage odnosno otpora izgradit ćete mišićnu masu u nekoliko tjedana.

Aerobik ili trening izdržljivosti također je dobar saveznik za gubitak nakupljenih kilograma. Nedavno provedena studija pokazala je da je upravo trening izdržljivosti učinkovitiji u gubitku kilograma u odnosu na trening otpora.