Uz sve noćne kreme, serume s hijaluronskom kiselinom i preparate s retinolom, usporavanje znakova starenja u svakodnevnoj beauty rutini nerijetko se pokazuje kao 'skup sport'. Ali, stručnjaci tvrde da postoji i drugačiji anti-age pristup.

Koža već u srednjim dvadesetima zahtjeva posvećenu njegu, a tijekom tridesetih i četrdesetih, kada su znakovi starenja sve izraženiji, kreme s anti-age sastojcima itekako su dobrodošao saveznik u njezi kože.

Evo što jesti za mladoliku kožu

No, to nije jedino što možete napraviti da biste imali blistavu, čvrstu i zdravu kožu, a možda čak nije niti najvažnije. Naime, stručnjaci ističu da se nepravedno malo pozornosti posvećuje prehrani, koja igra bitnu ulogu u izgledu kože.

'Loše prehrambene navike mogu dovesti do različitih problema s kožom, poput akni, suhe kože i preranog starenja', izjavila je dermatologinja dr. Anna Chacon za HuffPost.

Dodala je kako vrijedi i suprotno – prehrana bogata hranjivim tvarima može usporiti vidljive znakove starenja, a na nju se nadovezala dijetetičarka Amy Baertschi istaknuvši:

'Općenito, prehrana bogata antioksidansima, zdravim mastima i dovoljnom hidratacijom najbolji je savjet za zdravo starenje, uz ograničavanje unosa alkohola, dovoljno sna i redovitu tjelesnu aktivnost.'

Evo kojih su osam namirnica izdvojile dermatologinja i dijetetičarka kao one koje imaju najsnažnije 'supermoći' u vraćanju ljepote i zdravog sjaja koži.

Lubenica

Zna se da je čitavo zdravlje, pa tako i zdravlje kože, hidratacija od neizmjerne važnosti. Unos dovoljne količine tekućine i konzumacija namirnica s visokim udjelom vode mogu poboljšati elastičnost kože i smanjiti vidljivost finih linija.

'Iako hidratacija ne može ukloniti bore i staračke pjege uzrokovane genetikom i izlaganjem suncu, može učiniti kožu punijom, što pomaže u smanjenju vidljivosti finih linija', objasnila je Baertschi. Dodala je kako su istraživanja pokazala da osobe s boljom hidratacijom pokazuju manje znakova kroničnih bolesti i sporije stare.

S obzirom na to, Baertschi preporučuje lubenicu, koja sadrži 92% vode. Osim što hidratizira, lubenica je bogata antioksidansima koji štite kožu od slobodnih radikala i usporavaju vidljive znakove starenja. Ako niste ljubitelj lubenice, krastavac je također izvrsna alternativa s visokim udjelom vode.

Hidratacija osim toga poboljšava elastičnost kože, potiče proizvodnju kolagena, poboljšava cirkulaciju krvi i regeneraciju stanica, a konzumacija namirnica bogatih vodom dodatno doprinosi ukupnom unosu tekućine.

Smeđa riža

Za usporavanje znakova starenja važan je unos vitamina B3 (niacinamida), koji se i ne spominje toliko često u anti-age kontekstu, već je primaran u tretiranju mrlja i oštećenja kože.

'Vitamin B3 vrlo je popularan sastojak u njezi kože jer povećava hidrataciju, smanjuje hiperpigmentaciju i potiče obnavljanje stanica', rekla je dermatologinja dr. Geeta Yadav za HuffPost.

Jedan od dobrih izvora vitamina B3 je smeđa riža, koja sadrži i selen, mineral koji štiti kožu od UV oštećenja i upala. Selen također potiče rast stanica, što doprinosi mladolikom izgledu kože.

Agrumi

Već je poznato da agrumi poput naranči, grejpa, limuna i limete predstavljaju odličan izvor vitamina C, koji podržava imunitet. No, prema mišljenju dermatologa, vitamin C također ima ključnu ulogu u zdravlju kože.

Ovaj vitamin potiče proizvodnju kolagena, proteina koji smanjuje vidljive bore i poboljšava cirkulaciju krvi, čineći kožu čvrstom i mladolikom.

'Vitamin C je snažan antioksidans koji štiti kožu od slobodnih radikala iz okoliša, poput UV zračenja i zagađenja. Slobodni radikali oštećuju kožu i ubrzavaju razgradnju kolagena, čime se potiče starenje', pojašnjava dr. Anna Chacon.

Dakle, osim što jačaju imunitet, agrumi doprinose i zdravlju kože, pomažući joj da dulje zadrži elastičnost i svježinu.

Losos

Osim vitamina C, proteini su ključni za proizvodnju kolagena, koji održava kožu čvrstom, elastičnom i sa snažnom teksturom.

'Proteini imaju ključnu ulogu u metabolizmu kolagena, koji održava kožu čvrstom', objasnila je nutricionistica Allyson Brigham.

Posebno se ističe masna riba, poput lososa, tune, inćuna i srdela, koju dermatologinja dr. Anna Chacon preporučuje svima koji žele smanjiti vidljive znakove starenja. Osim što je bogata proteinima, masna riba dobar je izvor vitamina E, koji smanjuje učinak slobodnih radikala i upale u tijelu.

Crveno grožđe

Jedan od sastojaka koje često možete pronaći u proizvodima za njegu protiv starenja je resveratrol. No, on nije prisutan samo u kozmetici – možete ga unijeti i putem prehrane.

'Poput vitamina C, resveratrol je snažan antioksidans. Štiteći kožu od oksidativnih oštećenja, može usporiti znakove starenja', rekla je dr. Geeta Yadav.

Resveratrol je prirodni antioksidans prisutan u biljkama. Kada ga konzumiramo, možemo zaštititi tijelo od štetnih vanjskih čimbenika poput UV zračenja, raka i upala.

Jedan od najboljih izvora resveratrola je crveno grožđe, točnije njegova kožica. Zbog toga ste možda čuli tvrdnju da je crno vino zdravo, jer sadrži resveratrol. Međutim, svi stručnjaci naglašavaju da konzumacija alkohola zapravo ubrzava starenje kože, pa je puno bolja opcija jednostavno jesti sirovo crveno grožđe.

Avokado

Za kraj, dermatologinja je dodala da je avokado još jedan izvrstan izvor vitamina E. Znanstveno istraživanje pokazalo je da redovita konzumacija avokada poboljšava elastičnost i čvrstoću kože na licu kod žena.

Govedina

Stručnjaci su već istaknuli kako je kolagen ključan nutrijent u usporavanju vidljivih znakova starenja. 'Unos hrane bogate kolagenom može poboljšati hidrataciju, elastičnost i strukturu kože', rekla je Brigham.

Dr. Yadav je dodala da proizvodnja kolagena s godinama opada, zbog čega je povećan unos kroz prehranu izuzetno važan.

Jedan od najboljih izvora kolagena je govedina, a slično vrijedi i za temeljac od kostiju, koji se često priprema od govedine. Osim kolagena, ova juha bogata je proteinima, vitaminom B i vitaminom C - važnim saveznicima u anti-age rutini.

Sjemenke suncokreta

Zna se da su sjemenke suncokreta tzv. supernamirnica i prava nutritivna bomba, a uz to su i bogate ključnim hranjivim tvarima koje pomažu u usporavanju vidljivih znakova starenja. Sadrže proteine i selen, a posebno su bogate vitaminom E, koji je važan za zdravlje kože.

'Vitamin E je jedan od ključnih antioksidansa za vašu kožu', istaknula je dermatologinja dr. Anna Chacon, dodajući da pomaže u očuvanju elastičnosti kože i zaštiti od oksidativnih oštećenja.