Kardiovaskularne bolesti, kako u svijetu, tako i kod nas, najčešći su uzrok smrti. Istraživanja su pokazala da se aterosklerotske promjene na krvnim žilama, koje su vodeći uzrok srčanog udara, mogu pronaći na krvnim žilama već u drugom desetljeću života, pa se s prevencijom mora započeti mnogo prije, upozoravaju stručnjaci
Stručnjaci iz američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC-ja, Center for Disease Control and Prevention), ističu kako je bitno poduzeti sve da se srčani udar ne bi dogodio.
vezane vijesti
Nekoliko zdravstvenih stanja, način života, dob i obiteljska povijest mogu povećati rizik od srčanih bolesti i srčanog udara, a to su tzv. faktori rizika, upozoravaju iz CDC-ja.
Oko polovice Amerikanaca ima barem jedan od tri ključna čimbenika rizika za srčane bolesti: visok krvni tlak, povišen kolesterol u krvi i pušenje, a situacija nažalost nije ništa bolja ni u Hrvatskoj.
Kako biste smanjili rizike od srčanog udara, pripazite na sljedećih pet stvari:
1. Ne držite kolesterol pod kontrolom
Povećanjem kolesterola u krvi raste i rizik od koronarne bolesti srca. Kada su prisutni i drugi čimbenici rizika, poput visokog krvnog tlaka i pušenja, taj se rizik još povećava. Na razinu kolesterola utječu i dob, spol, genetika i prehrana. Porazgovarajte sa svojim liječnikom o razinama kolesterola, a kako biste ga snizili, jedite zdravije, smanjite unos zasićenih masti, eliminirajte transmasti, unosite omega-3 masne kiseline, povećajte unos vlakana, redovito vježbajte i umjereno pijte alkohol.
2. Ne kontrolirate srčani tlak
Visok krvni tlak povećava opterećenje srca, uzrokujući zadebljanje i ukrućenje srčanog mišića. Ovo ukrućenje srčanog mišića nije normalno i uzrokuje abnormalno funkcioniranje srca. Također povećava rizik od moždanog udara, srčanog udara, zatajenja bubrega i kongestivnog zatajenja srca. Kada je uz pretilost, pušenje i povišeni kolesterol u krvi prisutan i visok krvni tlak ili dijabetes, rizik od srčanog ili moždanog udara još se povećava... Stoga osobito pripazite na kilograme (osobito na području oko trbuha), redovito vježbajte i smanjite stres!
3. Ne vodite računa o kilogramima
Čak i nekoliko kilograma viška pridonosi visokom kolesterolu. Uvodite promjene malo po malo pa ako pijete slatka pića, prijeđite na vodu iz slavine. Ako ne možete odoljeti slatkišima, smanjite količine ili radije konzumirajte voće. Potrudite se pronaći načine za uključivanje više aktivnosti u svoju svakodnevnu rutinu, poput korištenja stepenica umjesto dizala ili parkirajte što dalje od ureda i kad god imate priliku prošećite se. I mala tjelesna aktivnost bolja je nego nikakva.
4. Pijete previše alkohola
Ako pijete alkohol, činite to umjereno. Za zdrave odrasle osobe to znači do jedno piće dnevno za žene svih dobnih skupina i muškarce starije od 65 godina, a do dva pića dnevno za muškarce starije od 65 godina. Previše alkohola može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući visok krvni tlak, zatajenje srca i moždani udar, upozoravaju iz CDC-ja.
5. Pušite
Rizik da će pušači razviti koronarnu bolest srca mnogo je veći od rizika za nepušače. Pušenje je snažan neovisni čimbenik rizika za iznenadnu srčanu smrt kod pacijenata s koronarnom bolešću. Također stupa u interakciju s drugim čimbenicima rizika, što uvelike povećava rizik od koronarne bolesti srca. Niste zaštićeni i ako ste pasivni pušač: izloženost dimu drugih ljudi povećava rizik od srčanih bolesti i za nepušače.
