Holivudska glumica Courtney Cox vlasnica je besprijekornog tijela te zasigurno neće imati problema sa skidanjem u badić ovoga ljeta. Ono što se mnoge žene pitaju je kako ova 46-godišnja glumica uspijeva izgledati tako dobro?
Odgovor na ovo važno pitanje ima trenerica Michelle Lovitt koja je zaslužna i za vitka tijela Julianne Moore, Julije Luis-Dreyfus,
Yvonne Strahovski, Jasona Stathama i i P. Diddyja. Trenerica Michelle Lovitt pomaže slavnoj prijateljici održati besprijekornu liniju i naravno čvrstu guzu za kojom se rijetko tko ne bi okrenuo. Sama trenerica Michelle tvrdi da pravilnim i redovitim vježbanjem u trajanju od dvadesetak minuta svoju guzu možete dovesti u savršeno stanje.
Trenerica Lovitt otkriva kakve vježbe izvodi Courtney kako bi imala besprijekornu liniju te za dodatni poticaj savjetuje prakticiranje planinarenja ili pak trčanja na pokretnoj traci u trajanju od 30 do 60 minuta, a za maksimalno sagorijevanje kalorija trebalo bi ostati unutar 60-85 posto maksimalnog broja otkucaja srca.
Čučnjevi
Upravo su čučnjevi jedna od najboljih vježbi koje možete učiniti za svoje bokove, stražnjicu i bedra.
Za pravilno izvođenje vježbe stanite raširenih nogu, a za dodatni intenzitet utege držite u razini ramena. Savinite koljena te se spustite u čučanj, guzu gurajte prema van, a leđa držite uspravno te se oslanjajte na pete. Vježbu je potrebno ponoviti 12 do 16 puta.
Vježba s jednom nogom
Ova vježba je odlična za guzu i jačanje ruku, posebice nadlaktica.
Za vrijeme ove vježbe lijeva noga se odmara lagano naslonjena na nožne prste. Utege držite ispred bedara, a leđa moraju biti ravna. Radnom nogom stisnite mišiće guze te učinite iskorak. Vježbu je potrebno ponoviti 12 do 16 puta.
Obrnuti iskorak
Ova vježba odlična je za jačanje mišića na guzi.
Noge raširite u ravnini kukova, a desnom nogom iskoraknite unatrag te se istom nogom spuštajte prema dolje sve dok koljenom ne dotaknete pod. Vratite se u stajaći položaj i stisnite mišiće na guzi. Vježbu je potrebno ponoviti 25 puta.
Leđnjaci
Leđnjaci su dobar izbor vježbe za jačanje mišića na leđima, ali i za oblikovanje guze.
Legnite na trbuh ispruženih nogu i ruku ispred sebe. Podižite jednu ruku i suprotnu nogu nekoliko centimetara od poda. Vježbu ponovite i suprotnom rukom i nogom. Naizmjenično izvodite vježbu 15 puta.
Poza stolice
Ova vježba odlična je za učvršćivanje svih mišića na tijelu, uključujući, noge, ruke i guzu.
Ruke podignite uspravno iznad glave, koljena duboko savijte. Zatim stisnite i zategnite mišiće na bedrima, a ruke, uključujući i prste istegnite u smjeru stropa što jače možete. Guzu gurnite prema van, a leđa izravnajte i zadržite taj položaj što dulje možete, vježbu ponovite osam do 10 puta.
