U doba epidemije pretilosti, vjerovali ili ne, mnoge pak tinejdžere muči to da se nikako ne mogu udebljati iako hranu konzumiraju u velikim količinama. Stoga donosimo nekoliko korisnih savjeta kako možete dobiti koji kilogram
Prije svega, trebaš znati da se možeš udebljati i ako ne trpaš kile nezdrave hrane u sebe. Mnogi nam pišu upravo to – jedu salame, paštete i ostalu junk hranu, a vaga uvijek pokazuje isto.
Konzumiraj više kalorija nego što ih sagorijevaš
Ako ti se od brojenja kalorija diže kosa na glavi, ipak ćeš se morati malo pozabaviti ovom vrstom matematike. One kalorije koje ne sagorijevaš skladište se u tvom tijelu za kasnije.
Najbolji način za dobivanje više kalorija jest da često jedeš. Nemoj zaobilaziti voće i povrće, a svakako pojačaj konzumaciju krumpira, tjestenine (po mogućnosti integralne), kruha (također integralnog) te piletine. Hranu raspodijeli u šest manjih obroka dnevno te jedi dok se ne osjećaš sitim. Uz svaki obrok, ako i ne možeš odoljeti junk hrani, pojedi nešto zdravo.
Ono što je dobro za tebe je da možeš imati obilnu večeru. Za kraj, odnosno za desert, izaberi hrpu orašastih plodova koji su zaista bogati kalorijama.
I milkshakeovi su odličan izbor za tebe.
Mišići su važni
Mišići daju mnogo više kilograma nego masno tkivo. Zato vježbaj redovito, a najbolje je dizanje utega, mada će i druge vježbe biti od velike pomoći. Bitno je samo ne prakticirati isključivo sjedilački način života.
Smanji kofein
Kafein iz kave i gaziranih pića može smanjiti apetit. Upravo zbog ovoga trebaš izbjegavati namirnice bogate ovom tvari ukoliko se želiš udebljati.
Jedi više proteina
Protein je bitan za izgradnju mišića koji će ti dati više kilograma kada se popneš na vagu. Stoga uživaj u pićima kao što je milkshake ili smoothie, a ne voliš li baš meso kao izvor proteina, izaberi grah, leću, jaja, mlijeko i mliječne proizvode.
Jedi noću
Prije spavanja konzumiraj nešto bogato kalorijama, primjerice orašaste plodove.
Što izbjegavati?
Nemoj uzimati nadomjeske za prehranu. Oni nisu dobri ni za koga, a posebno za mlađe od 18 godina.
Nemoj očekivati da ćeš dobiti kile preko noći. Isto kao što je gubljenje kilograma dugotrajan proces, tako je dugotrajno i njihovo dobivanje.
Ne pretjeruj u nezdravim grickalicama – čipsu, slatkim keksima i sličnom.
