Ljudi često misle da su gladni, a zapravo organizmu nedostaje vode. Stoga idući put prije nego nešto pojedete promislite kada ste zadnji put popili čašu vode. Neki stručnjaci čak preporučaju da popijete čašu vode prije obroka kako biste manje pojeli.

2. Budite realni

Tjedno biste mogli smršavjeti jedan kilogram i nemojte očekivati više, piše Reader's Digest. Više od toga nije zdravo niti preporučljivo. Budete li željeli više, ostat ćete razočarani i posustati s planom. Tako se može dogoditi da se još udebljate pa razmišljajte na način da je jedan kilogram manje puno bolji rezultat od još većeg debljanja.

Nemojte biti prestrogi prema sebi i ići na zahtjevne režime jer ćete brzo odustati. Radije si odredite pokoji obrok s nedopuštenom hranom što ranije u danu i zatim se držite zadanih pravila. To neće narušiti dijetu, a vi ćete se dobro osjećati.

4. Brojite do 10

Neke studije kažu da želja za hranom prođe nakon desetak minuta ako zaista niste gladni. Idući put kada vas uhvati želja za sočnim sendvičem ili čokoladom, brojite do deset, razmislite jeste li zapravo gladni i možda se lakše othrvate nepoželjnom obroku.

5. Jedite češće

Ljudi koji nakon mršavljenja uspiju zadržati svoju težinu jedu oko pet puta dnevno. Lagani, česti obroci mogu zauzdati apetit, dati više energije, poboljšati raspoloženje te čak ubrzati metabolizam jer proces probave također sagorijeva kalorije.

6. Iz tjedna u tjedan

Ne možete smršavjeti preko noći niti napraviti puno promjena odjednom. Stoga odredite jednu stvar koju ćete učiniti svakog tjedna kako biste pravilno mršavjeli i promijenili loše navike.

7. Deset posto

Ljudi koji uspješno smršave prvih deset posto zadane težine, uspješnije mršave do konačnog cilja. Ti prvi kilogrami obično su dobar motivator jer se u toj fazi trbuh malo ispuše, pa je dalje lakše. Zato za početak odredite deset posto od ukupne težine koju želite izgubiti.

8. Smanjite obroke

Porciju večere ili nekog drugog obilnijeg obroka umanjite za trećinu i tako možete unijeti čak 500 kalorija manje svaki dan. Laka taktika koja će donijeti rezultate.

9. Radite bilješke

Kako biste točno pratili što ste pojeli radite bilješke. Ponekad ljudi nisu svjesni koliko su primjerice pojeli usputnih zalogaja, a sve su to kalorije viška.

10. Proteini

Razne studije kažu da se uz proteine osjećamo sitijima. Istraživanja u Danskoj, Engleskoj i Švedskoj su pokazala da povećani unos proteina smanjuje osjećaj gladi. Nemojte pretjerivati i ipak vodite računa o uravnoteženoj prehrani.

11. Mjerice porcija

Uvijek se lakše zabuniti s više hrane nego staviti manje u tanjur. Kada odlučite krenuti na dijetu, odredite i mjere sa žlicama i sličnim priborom kako ne biste previše pojeli u jednom obroku.

12. Pametne zamjene

Za proizvode koji su prepuni šećera ili masnoća potražite dobre zamjene poput sladila ili mlijeka s manje masnoća. Tako se i dalje, primjerice, ne morate odreći omiljene kave s mlijekom, ali ćete smanjiti unos kalorija.

13. Zamjenski plan

Dijeta je cjelodnevni posao, a vi ćete i dalje ići na razne proslave ili izlaziti s prijateljima. Naoružajte se grickalicama u obliku mrkvice i celera ili jednostavno pojedite svoj obrok kod kuće, a sa stola na partiju odaberite ono što se uklapa u vaš meni.

14. Vrijeme za obrok

Veliki problem većine ljudi je što ne uzimaju vrijeme za obrok, već jedu usput, najčešće ispred TV-a. Na taj način također nemate kontrolu nad unesenim kalorijama i vjerojatno jedete nezdravu hranu. Sjednite za stol, stavite hranu na tanjur i polako jedite, da budete svjesni onoga što radite.

15. Griješiti je ljudski

Svatko griješi dok je na dijeti, ali uspješni znaju da nakon kiksa treba nastaviti. Ako već i pogriješite, to nije znak da se idućih dana natrpavate hranom pod izgovorom da ste ionako sve upropastili, već nastavite dalje s dijetom kao da s ništa nije dogodilo.