Prema istraživanju kulinarskog magazina Appetite, sve što nas veseli i što će nam odvratiti pažnju od hrane pomaže nam i da manje jedemo. Tako se pokazalo da ćemo jesti manje ako prikratimo vrijeme omiljenom igricom na mobitelu, poput popularne Candy Crush.

Kvalitetnu hranu držite bliže sebi

Još jedno istraživanje magazina Appetite pokazalo je da ćete uvijek uzeti hranu koja vam je bliže. U studiji su dvije grupe ljudi imale na izbor kokice i narezanu jabuku. Jednima su jabuke bile nadohvat ruke, a kokice dalje, dok je drugima hrana postavljena obrnuto. Iako je većina ispitanika rekla da bi radije jeli kokice, grupa kojoj su jabuke bile bliže odabrala je voće.

Naspavajte se

Istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Epidemiology potvrdilo je da manjak sna itekako utječe na probleme s kilogramima. Ne spavate li sedam sati, što je prosjek potreban odraslom čovjeku, više ćete posezati za hranom zbog umora, ali i više vremena koje provodite budni.

Jedite za stolom

Vjerojatno poput mnogih niste ni svjesni toga koliko kalorija pojedete stojeći, onako usput. Nutricionistkinja Beth Saltz kaže za Yahoo da ljudi vole uzeti pokoji zalogaj u uredu ili kod kuće, a tijekom dana tako se nakupi puno kalorija.

Studije na sveučilištu Cornell također su pokazale da nesvjesno jedemo više iz većih posuda, ali i na raznim okupljanjima ili druženjima. Sjednete li za stol i ne radite ništa drugo dok jedete, bit ćete svjesni svakog zalogaja i znati ako ste pretjerali.

Salatu ostavite za kraj

Ovo će vam možda zvučati čudno, ali mnogi pribjegavaju ovom triku da ne bi poželjeli repete. Naime trenerica fitnesa s dugogodišnjim iskustvom Debra Wein kaže da jedenjem salate na kraju dajemo vremena mozgu da shvati to da je tijelo sito. Na taj način možemo izbjeći pokoji zalogaj više, obično bespotreban.

Opuštajte se

Poznato je da stres negativno utječe na naše zdravlje, ali neke su studije potvrdile da je odgovoran i za naslage na struku i trbuhu. Magazin Psychoneuroendocrinology tako je objavio studiju kalifornijskog sveučilišta koje je godinu dana pratilo 61 zdravu osobu. Dok su 33 osobe bile stalno pod stresom, 28 njih nije. Svi su morali bilježiti što jedu, a skupina pod stresom češće je posezala za nezdravom i slatkom hranom. Žene koje su bile u skupini niskog rizika od stresa nisu se toliko debljale, za razliku od onih pod stresom, iako su ponekad pretjerivale s nezdravom hranom.

Dijetalna gazirana pića

Znamo da su gazirana pića loša, a kada želimo smršavjeti i ipak ih poželimo, posežemo za onima s nula kalorija. Ipak, ni ona nisu sretno rješenje, naprotiv. Studija sveučilišta u Austinu pratila je 474 osobe koje piju dijetalna gazirana pića ili ih uopće ne piju. Oko 70 posto onih koji su pili dijetalna pića više su se udebljali oko struka, i to za 500 posto, od onih koji ih nemaju naviku piti. Radi se o dva ili tri gazirana pića dnevno.

Birajte: Alkohol ili desert

Popijete li uz večeru čašu ili dvije vina, a zatim još pojedete desert, unijeli ste od 500 do 1.000 kalorija više. Želite li skinuti koji kilogram, morat ćete više razmišljati o onome što jedete i pijete.