Povremene zdravstvene tegobe mnoge su žene prihvatile kao nešto normalno, a depresivna raspoloženja za neke su postala sastavni dio života. No stvari ne moraju tako izgledati. Život može biti puno zdraviji, sretniji i kvalitetniji. Kako? Potrebne su zapravo tek male promjene.

Vitamin D
Riječ je o supervitaminu koji jača kosti, sprečava upalne procese u tijelu te potiče dobro raspoloženje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji u organizmu imaju manjak vitamina D češće obolijevaju od raznih infekcija, a skloniji su i depresivnim epizodama. Budući da je putem hrane nemoguće unijeti dovoljne količine vitamina D u organizam, stručnjaci preporučuju uzimanje nadomjestaka u obliku vitaminskih tableta. Posebno je važno unositi dovoljne količine vitamina D tijekom zimskih mjeseci. Zašto? Nema sunca, a poznato je da sunce uzrokuje proizvodnju vitamina D u ljudskom tijelu.

Masaža
Stres je jedan od najčešćih uzroku bolesti – manje ozbiljnih i onih vrlo ozbiljnih. Dokazano je da stres uspješno uklanjaju redovite masaže. Pod redovitim se smatra najmanje tri puta tjedno. Ako si to ne možete priuštiti, masirajte samu sebe. Kako? Svaki dan kožu žustro istrljajte ručnikom. To je dobro činiti nakon opuštajuće kupke, ali može i nakon tuširanja. Takva masaža stimulira živčane završetke i usporava proizvodnju hormona stresa – kortizola. Stručnjaci kažu da slične učinke izazivaju i mali kućni masažeri.

Manje kalorija
Nije nužno da budete jako mršavi, ali znate i sami da višak kilograma ne donosi zdravlje. Ne trebate patiti na rigoroznim dijetama, ali pripazite da barem malo smanjite unos kalorija. Primjerice, umjesto slatkih sokova, birajte one nezaslađene. Umjesto čokolade nakon ručka, pojedite voće ili jogurt. Takvo ponašanje neće odmah rezultirati topljenjem kilograma, ali dugoročno ćete sasvim sigurno biti vitkiji. Osim što je vitkost zdrava, dobra je i za mentalno zdravlje jer ćete se dobro osjećati u vlastitoj koži.

Birajte društvo
Znanstveno je dokazano da ljudi koji su okruženi dobrim i normalnim prijateljima imaju bolje zdravlje i sretniji su. Za razliku od njih, usamljenici češće obolijevaju od različitih bolesti i skloni su depresiji. Ako u životu imate ljude koji bude najgore u vama, nastojte druženja s njima svesti na minimum. Okružite se sretnim i pametnim ljudima jer ćete uz njih manje jesti, a i bolje ćete se osjećati – dokazano!

Tjelovježba
Opće je poznata stvar da tjelovježba donosi brojne koristi – topi višak kilograma, pridonosi boljem zdravlju, a sprečava i nastanak depresije. Naime, tijekom tjelovježbe u tijelu se oslobađaju tzv. hormoni sreće koji, osim što popravljaju raspoloženje, utječu i na dobro zdravlje. Tjelovježba je posebno korisna za žene koje imaju mučan PMS jer im tjelesne procese dovodi u ravnotežu. Tjelovježba ne znači nužno samo vježbanje u teretani. Dobre alternative su brzo hodanje, trčanje, plivanje, timski sportovi…