Neraspoloženost koja dolazi za hladnih dana uslijed manjka svjetlosti prvenstveno je individualna, tvrdi Oz Garcia, a njoj su skloniji osjetljivi ljudi. Zimska depresija prvenstveno se očituje u lošijim društvenim odnosima, poteškoćama sa spavanjem te osjećajem umora, iscrpljenosti i bezvoljnosti.

Kako bi se izbjegnuli ti neugodni problemi, preporučuje redovito vježbanje i fizička aktivnost. Upravo je to ključ sprečavanja zimske depresije. Naime, pojačana tjelesna aktivnost, posebice ona koja jača kardiovaskularni sustav, potiče izlučivanje endorfina koju su ključni za osjećaj sreće i zadovoljstva. Poslijepodnevna šetnja po svježem zraku može učiniti pravo čudo za vaš organizam i raspoloženje, a poslije ćete biti puni energije te ćete se osjećati sretnije i zadovoljnije.

Za sunčanih dana, kada ste god u prilici, preporučuje se boravljenje na svježem zraku. Naime, zimska depresija nastupa i zbog manjka vitamina D te uzrokuje promjene raspoloženja i poteškoće sa spavanjem, pa nerijetko osjećamo tugu i glad. Osim boravljenjem na suncu, vitaminom D se opskrbite i uzimanjem dodataka prehrani te konzumacijom određene hrane kao što je riba, gljive, jaja i meso, što će vam zasigurno pomoći da ostanete zdravi, fit i dobro raspoloženi tijekom zime.

Zimska depresija često nas potiče da utjehu pronalazimo u nezdravoj hrani prepunoj ugljikohidrata, stoga treba pripaziti i grickalice zamijeniti zdravijoj verzijom. Upravo zbog toga je nakupljanje viška kilograma češće zimi nego ljeti, a nezadovoljstvo vlastitim izgledom samo će još pojačati osjećaj nezadovoljstva.

Druženje s prijateljima i obitelji isto je tako važan faktor, stoga se, iako ste bezvoljni, potrudite organizirati poneko druženje ili zajedničku aktivnost koji će vam zasigurno vratiti osmijeh na lice i pozitivne misli.