Američki centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), upozorava kako je srce čak polovice odraslih muškaraca i 20 posto žena u SAD-u pet godina starije od njihove kronološke dobi. Za Afroamerikance ta razlika može biti čak 11 godina.

Kardiolog Vikas Sunder, dr. med., objasnio je kako naše srce tijekom godina stari, kako možemo znati stari li prerano i otkrio je na koje sve načine svoje srce možete održati zdravim i mladim.

Kako možemo znati da srce prerano stari?

Budući da je moguće da srce stari brže od kronološke dobi, možete dobiti predodžbu o tome koja bi mogla biti vaša 'starost srca' putem tzv. online kalkulatora starosti srca. To je način kvantificiranja vaše kardiovaskularne dobi na temelju različitih čimbenika rizika poput visokog krvnog tlaka, prošlih zdravstvenih problema i obiteljske povijesti, piše health.clevelandclinic.org.

Zašto je to važno? Pa, kronološki starija srca imaju veću vjerojatnost da će imati kruće, kalcificirane arterije, zadebljalo i kruće mišićno tkivo, abnormalnosti u svom provodnom sustavu i nefunkcionalne ventile.

Još jedan noviji način kvantificiranja ukupnog rizika od kardiovaskularnih bolesti je korištenje kalkulatora kardiovaskularnog rizika Američkog udruženja za srce i Američkog koledža za kardiologiju. Ovaj online alat koristi slične metrike za određivanje osnovnog rizika od aterosklerotične kardiovaskularne bolesti tijekom sljedećih 10 godina.

Starija dob srca ili povećani rizik od bolesti srca definitivno nije nešto što itko želi, ali dobra je vijest da poznavanje ovih informacija može pomoći vama i vašem liječniku da spriječite probleme u budućnosti.

Rizici povezani s bržim starenjem srca

Čimbenici kao što je vaša zdravstvena povijest mogu pomoći vašem liječniku da stekne ideju o tome koliko vam je srce staro i vaš ukupni rizik od kardiovaskularnih bolesti. Geni koje ste naslijedili od svojih roditelja mogu igrati ulogu, ali važni su i drugi čimbenici načina života.

Dok se neki od njih ne mogu mijenjati, većinom možete upravljati.

Ovi čimbenici rizika uključuju:

• Kronološka dob - Rizik od srčanih bolesti počinje rasti nakon 55. godine, kada se krvne žile počnu ukrućivati, a doživotno nakupljanje plaka u arterijama počinje ometati protok krvi.
• Spol - Muškarci obolijevaju od srčane bolesti oko 10 godina ranije nego žene i osobe s AFAB-om. Žene su općenito zaštićene estrogenom do nakon menopauze, kada njihov rizik od srčanih bolesti počinje odgovarati onom kod muškaraca.
• Obiteljska povijest - Rizik od bolesti srca veći je ako je vašem ocu ili bratu bolest dijagnosticirana prije 55. godine života ili majci ili sestri prije 65. godine.
• Krvni tlak - Krvni tlak iznad 120/80 mmHg stari srce.
• Kolesterol - Što je viša razina kolesterola, to je vaše srce starije.
• Pušenje - Svako pušenje povećava rizik od srčanog udara, čak i ako je samo s vremena na vrijeme. Izloženost pasivnom pušenju također može biti opasna.
• Težina - Prekomjerna težina i pretilost opterećuju vaše srce.
• Dijabetes - Dijabetes ili predijabetes izlažu vas većem riziku od srčanih problema.

'Znamo da je najvažniji način prevencije kardiovaskularnih bolesti kao što su ateroskleroza, zatajenje srca i fibrilacija atrija promicanje zdravog načina života tijekom cijelog života, a mi koristimo timski pristup kako bismo pomogli našim pacijentima da to postignu', savjatuje dr. Sunder.

Kako održati svoje srce mladim i zdravim

Nikada niste prestari niti je kasno smanjiti svoje čimbenike rizika - i starost svog srca. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pomogli svom srcu da što dulje ostane zdravo:

Pazite na svoje kronične bolesti ili stanja

Održavanje krvnog tlaka u normalnom rasponu može smanjiti rizik. Isto vrijedi i za dijabetes i visok kolesterol. Druge bolesti, poput bolesti štitnjače, kao i neki lijekovi, mogu oslabiti vaše srce. Obavljajte redovite preglede, pridržavajte se plana liječenja svog liječnika i uzimajte lijekove kako je propisano.

Ostanite aktivni

Srcu je potrebna vježba da bi ga se održalo u formi. Vježbanje povećava snagu pumpanja vašeg srca i pomaže u opskrbi kisikom kroz tijelo. Redovita tjelovježba također pomaže u održavanju težine i krvnog tlaka te smanjuje stres. Ako imate bolest ili bolest koja otežava vježbanje, potražite modificirani program vježbanja koji više odgovara vašim sposobnostima.

'Preporučamo da ciljate na najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta, na primjer, tenis za parove ili brzo hodanje', predlaže dr. Sunder.

Držite se dobre prehrane

Drugi način da pokažete brigu za svoje srce svaki dan je zdrava prehrana. To je zato što mnogi sastojci hrane koju konzumiramo mogu pomoći u održavanju uravnoteženih razina kolesterola i optimalnog krvnog tlaka. Ali brinite, to ne znači automatski da morate potpuno izbaciti svu svoju omiljenu hranu. Prehrana zdrava za srce može samo značiti uključivanje više stvari na jelovnik poput cjelovitih žitarica, povrća i nemasnih proteina. Dr. Sunder također preporučuje izbjegavanje trans masti (loše masti, koje su umjetno proizvedene kako bi se konzervirala hrana), kao i štedljivu konzumaciju zasićenih masti, soli i rafiniranog šećera.

Prestanite pušiti

Ovo je apsolutno neophodno kako biste zaštitili svoje srce. Duhan stvara veliku ovisnost, a odvikavanje je teško: prosječna osoba pokuša sedam puta prije nego što uspije. Savjetujte se s vašim liječnikom oko plana odvikavanja od pušenja - vjerujte, to je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za brigu o svom srcu.

Umjereno s alkoholom

Smanjenje unosa alkohola još je jedan odličan način da održite svoje srce u dobroj formi. Pretjerano pijenje povezano je s kardiovaskularnim stanjima poput visokog krvnog tlaka, kardiomiopatije i većeg rizika od moždanog udara. Općenito, najbolje je ne popiti više od dva pića ako ste muškarac i ne više od jednog pića ako ste žena. Ako želite promijeniti svoju navike pijenja alkohola, a ne znate odakle početi, razgovor s vašim liječnikom izvrstan je prvi korak. On vam mogu dati korisne smjernice na temelju vašeg zdravstvenog stanja i navika pijenja.

Obavljajte redovite preglede

Ponekad će srcu možda trebati pregled čak i ako ne osjećate da vam je potreban. Zato je dobro odlaziti na redovite preglede kako bi liječnik mogao testirati vaš krvni tlak, trigliceride, glukozu i kolesterol natašte ili samo razgovarati o simptomima koje možda imate. Na taj način vaš liječnik može pomoći u prepoznavanju problema sa srcem prije nego što uzrokuju ozbiljne probleme.

Ne ignorirajte neobične simptome

Iako su redoviti pregledi važni, također je ključno slušati svoje tijelo kada vam govori da nešto nije u redu. Stoga ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, odmah se obratite liječniku:

• Kratkoća daha
• Otok u nogama
• Bol u prsima
• Neobjašnjiv umor.
• Nagla promjena u toleranciji na tjelovježbu
• Lupanje srca
• Zbunjenost
• Vrtoglavica

Savjet za kraj: Kako starite, vašem srcu će možda trebati dodatna njega i pažnja. Ali postoje načini da svoje srce održite mladim i zdravim. Pridržavanje zdravih navika i slušajući svoje tijelo, pomaže održavanju zdravlja srca što dulje. Ukoliko patite od bilo kojeg specifične srčane bolesti, svakako razgovarajte s liječnikom o najboljim načinima kako svoje srce održati mladim što dulje.