Svakodnevno uzimanje multivitaminskih dodataka prehrani proteklih godina postalo je sve popularnije, posebno među osobama s ubrzanim načinom života jer nemaju vremena za pripremu zdravih jela domaće kuhinje.

Opće je poznato to da se tajna zdravlja nalazi u balansiranoj prehrani, a jedan od načina kompenziranja nedostatka pojedinih zdravih namirnica nalazi se upravo u multivitaminskim dodacima.

Multivitaminski dodaci prehrani podrazumijevaju spojeve raznih vitamina i minerala koji se nalaze u kombinacijama što odgovaraju specifičnim potrebama pojedinca, poput onih za bolji imunitet, koncentraciju, učinak na apetit, povećanje energije i sl. U posljednje vrijeme posebno su popularni oni s povećanim udjelom vitamina C i D te zdravih omega-3 kiselina.

No jesu li nam oni uistinu potrebni i što se stvarno dogodi kada ih konzumiramo iz dana u dan?

'Za većinu ljudi ovakvi dodaci prehrani uopće nisu potrebni jer sve vitamine dobivaju iz prehrane. Preporučuju se osobama starije životne dobi te pojedincima koji imaju smanjen apetit, loše prehrambene navike ili se nalaze u specifičnom medicinskom stanju, poput oporavka od bolesti ili trudnoće', objašnjava liječnica Kelsey Lorencz.

Jačaju imunitet i povisuju razinu energije

Vitamin C dokazano pogoduje jačanju imuniteta i pomaže u borbi s prehladama, virozama i ozbiljnijim bolestima. K tome je antioksidant, što znači da pomaže u čišćenju organizma od štetnih tvari koje mogu biti uzročnici bolesti.

Za snažniji imunitet konzumira se i vitamin D jer regulira rad jetre, a njegov nedostatak uzrokuje razne upale koje mogu dovesti i do kroničnih bolesti. Nalazi se među vitaminima koje je preporučljivo uzimati i kao dodatak prehrani jer je preporučljive količine teško unijeti isključivo putem prehrane.

Osim pozitivnih učinaka na imunitet, multivitamini pozitivno djeluju na opće psihičko i fizičko stanje jer stvaraju osjećaj vitalnosti.

'Osobe koje ih konzumiraju mogu osjetiti porast energije. To se posebno odnosi na slučajeve koji su prethodno imali deficit pojedinih vitamina, no ne postoji garancija ovakvog učinka', kaže liječnica Melissa Mitri.

Smanjuju osjećaj tjeskobe i poboljšavaju misaone funkcije

Problemi s mentalnim zdravljem postali su goruća tema proteklih godina te sve veći broj ljudi prijavljuje probleme s tjeskobom i depresijom. Nedavno istraživanje dokazalo je da u tome mogu pomoći upravo multivitamini, posebno vitamin D.

Također, pozitivno djeluju na poteškoće s učenjem i slabijim fokusom, kao i na druge znakove starenja, poput problema s pamćenjem. Nedavno istraživanje dokazalo je da upravo multivitaminski dodaci prehrani jačaju memoriju, pozornost, fokus i sposobnost planiranja.

Poznato je i to da pomažu u održavanju zdrave trudnoće te se preporučuju uzimati i u periodu planiranja začeća. Posebno bitna je folna kiselina, ali i željezo, DHA i jod. Za trudnice se preporučuje uzimanje prenatalnih dodataka jer sadrže sve od navedenog.

Pripazite s unosom i izbjegnite probleme s probavom

'Ako konzumirate vitamine u velikim dozama, onima koje nisu potrebne vašem tijelu, možete doživjeti nuspojave poput mučnine ili problema s probavom', kaže doktorica Mitri.

Vitamini koji mogu imati negativan učinak na probavu i izazvati proljev, mučninu, povraćanje, zatvor ili grčeve su željezo, magnezij, vitamin C, cink i kalcij. Stoga se svakako posavjetujte s liječnikom o specifičnim potrebama kako biste unijeli potrebnu dozu.

U svakom slučaju preporučljivo je unositi isključivo vitamine kojih imate manjak i držati se multivitaminskih dodataka koji su certificirani te ne sadrže teške metale i opasne tvari!