Mnogi dečki uspješno ili malo manje uspješno pokušavaju izgraditi mišiće. Mišićavo muško tijelo uvijek je 'in', ma što o tome mnogi govorili
Dakako, vježba je ovdje najbitnija, no i hrana igra veliku ulogu. Vjerojatno ti je jedan od najčešćih zalogaja tijekom dana – omiljeni sendvič. Ali ako se odlučiš za neku masnu salamu i komad sira, to baš i nije najbolja opcija jer ćeš takvim sendvičima jedino dobiti višak kilograma. Evo kako složiti slastan sendvič, a usto zdrav i pun pogodak za izgradnju mišića.
Zdravim sendvičima nećeš dobivati samo prazne kalorije, već i pregršt proteina, vitamina i minerala koji će ti pomoći da dobro vježbaš i ne posežeš za nezdravim grickalicama.
Pecivo/kruh
Zaobiđi bijela peciva i kruh. Izaberi ona od cjelovitih žitarica, najbolje ona koja u sebi sadrže cijele sjemenke. Što tamnije i sa što više sjemenki – to je bolje.
Meso
Salame su najgora opcija i trebao bi ih zaobilaziti u širokom luku. Najbolje opcije su bijelo pileće ili pureće meso, tanke goveđe šnicle te riblji fileti. Dakako, za vegetarijance, ali i sve ostale, preporuča se bjelančevinama i proteinima bogati tofu (sir od soje, koji stoji uz bok bilo kojem komadu mesa).
Povrće
Zelena salata, rajčice, krastavci, paprike, masline, kupus, luk... bez obzira na to za što se odlučio, ovako dobivaš puno vitamina bez praznih kalorija i previše soli.
Zdrave masnoće
Kada si sve složio, sendvič poprskaj s malo maslinova ulja i jabučnog octa. Majoneza je svakako 'out'. Dobar izbor zdravih masnoća je i komad ne previše masnog sira, ali nemoj pretjerivati.
Začini
Ako ne možeš bez uobičajenih sastojaka sendviča, svakako nećeš pogriješiti ako staviš i malo kečapa te kiselih krastavaca. Svi umaci na bazi rajčice su i više nego dobrodošli. Svježi krastavci posebno su ukusni ako se po njima posipa malo papra.
Evo jednog dobrog primjera sendviča za izgradnju mišića:
1 pileća ili pureća šnicla, kratko prepržena
malo maslinova ulja
malo jabučnog octa
malo crnog papra
dva komada mozzarelle
komad paprike
pecivo od cjelovitih žitarica
Sve složi prema želji, malo popapri i pokapaj uljem i jabučnim octom. Dobar tek!
Fino je i zdravo a priznat ćeš da ga nije tako teško pripremiti, zar ne?
