Stigli su topliji proljetni dani, što znači da je ljeto svakim danom sve bliže, a nakon gomilanja kilograma tijekom zimskih mjeseci pravi je izazov uvući se ponovno u kupaći kostim. Kako bi se pripremili za plažu i vratili u top formu, mnogi tek u proljeće upisuju teretanu i kreću intenzivno vježbati u nadi da će u kratkom roku nadoknaditi mjesece ljenčarenja.

No stručnjaci se slažu kako se u kratkom roku ne mogu postići nevjerojatni rezultati te da naglo mršavljenje nije zdravo, a nerijetko dovodi i do jo-jo efekta jednom kada se vratimo starim navikama. Kratkoročne promjene vode jednako kratkim rezultatima, a često se dogodi da mnogi koji su u početku odlučno krenuli u borbu protiv kilograma zapnu već nakon nekoliko treninga te vrlo brzo odustanu.

Velika očekivanja, a rezultati ne dolaze brzo

Profesionalni trener iz jedne splitske teretane, u kojoj vodi grupne i individualne treninge, Ivan Ordulj, glavni problem vidi u nedostatku navike vježbanja kod većine ljudi.

'U Hrvatskoj se još uvijek malo ljudi bavi rekreativnim treningom, iako je taj broj u porastu. Životne navike su se promijenile, sve više ljudi živi sjedilačkim načinom te njihova radna mjesta uglavnom zahtijevaju osam sati sjedenja, a mnogi nakon toga nemaju volje za bavljenjem fizičkom aktivnošću jer misle da ih pasivni odmor bolje odmara od aktivnog, što je posve suprotno. Mnogi koji inače nisu navikli vježbati krenu vježbati samoinicijativno ili na nagovor prijatelja, međutim svi oni vrlo lako odustanu. Većinom je to trenutni polet, novogodišnja odluka ili se bliži ljeto', kaže nam Ivan Ordulj.

Svi oni koji sanjaju brze rezultate često se u samom početku previše forsiraju pa ih to dodatno demotivira jer rezultat ne dođe onako brzo kako su očekivali. Splitski trener ističe kako je bitno ne postavljati si vremenske ciljeve, već pokušati promijeniti svoje životne navike.

Osim same edukacije o hrani i količinskom unosu namirnica koji varira od pojedinca do pojedinca, važno je uključiti trening koji će potpomoći sagorijevanju masti. Reducirana prehrana i umjereni trening najbolji su recept za uspjeh. Na svijest o zdravoj prehrani i gubitku kilograma utječe niz faktora, od kojih su najvažnija odlučnost i upornost.

Preporučeni dnevni kalorijski unos trebao bi odrediti nutricionist ili profesionalni trener za svakog individualno. Uz reduciranu prehranu i redovitu tjelovježbu, osoba bi trebala mršavjeti dva do pet kilograma mjesečno, a kod izrazito gojaznih i više.

'Uspjeh ćete postići ukoliko ovo shvatite dugoročno. Rezultati će zbog promjene u prehrani biti najočitiji u prva dva mjeseca,  a kasnije će stagnirati jer će se organizam adaptirati pa se ga trebati još jače pogurati. Tada ne treba odustajati, već treba biti uporan i psihički jak kako bi se postigao prvotni cilj. Mnogi kreću vježbati tek u proljeće, no to ne znači da se nakon mjesec ili dva treba vratiti nezdravim navikama. Pravilna prehrana i tjelovježba trebaju biti kontinuirani i dugoročni', tvrdi profesionalni trener te dodaje kako u suprotnome ne možemo očekivati značajne rezultate.

Svakodnevna šetnja od tri do pet kilometara dnevno

Mnogi se u želji za uspjehom izgladnjuju, što je nepoželjno iz više razloga. Osim što nećete imati dovoljno energije za neophodnu fizičku aktivnost, imat ćete nalete gladi zbog kojih ćete lakše posustati i okrenuti se utješnoj, visokokaloričnoj hrani.

'Ukoliko osoba krene na reduciranu prehranu koju joj je preporučio nutricionist ili trener, ona obično bude lišena ugljikohidrata koji čine ugodu i ovisnost, a kada tome dodate treninge nakon kojih nerijetko bole mišići, većina se vrlo lako demotivira, s obzirom na to da rezultati ne dolaze tako brzo kao što su oni zamislili. Ljudi misle da će, naprave li dva treninga tjedno, sve riješiti, no dva treninga su u pravilu dva sata tjedno, što nije dovoljno da bi se postigli rezultati', ističe trener Ordulj te pored obaveznog treninga preporučuje minimalno tri do pet kilometara šetnje dnevno.

Svakodnevne aktivnosti koje inače obavljate autom, poput odlaska na posao, u kupovinu, poštu ili banku, stoga radije obavljajte šetajući.

Prije ili nakon treninga nije potrebno nikakvo posebno istezanje jer su minimalne šanse od ozljeda ukoliko se radi umjerenim ritmom. Kako biste izbjegli upalu mišića, koja je kod početnika uobičajena, potrebno je nastaviti redovito trenirati nakon upale te povećati unos magnezija i cinka jer potpomažu bržem oporavku. Preporučljiv je i veći unos namirnica bogatih kalijem, poput banane, avokada, badema, soje, sušenih marelica, špinata i dr.

'Ozljede su moguće i rekreativcu i profesionalcu ako se forsira. Ako netko nauči pravilno raditi pokrete i vježba umjereno, pa čak i ako nekad malo pogriješi kod izvedbe, neće se ozlijediti. Veće su šanse od ozljeda ukoliko se vježbe ne prilagode znanju i sposobnostima. Što se tiče istezanja, za rekreativce je dovoljno istegnuti se kroz pokret. Bitno je da se s vježbanjem krene sistematski i da se treninzi s vremenom pojačavaju. Početnici će imati upale mišića, no to je normalno jer su mišići mekani i nepripremljeni za aktivaciju. Treba samo biti uporan i ponavljati treninge dok duh i tijelo ne očvrsnu', poručio je Ivan Ordulj.