Mnogi za ljetnih vrućina imaju problema sa spavanjem. Ima li što gore od neprospavane noći kad se temperature ne spuštaju ispod 30 stupnjeva? Istraživanja su pokazala da je idealna temperatura u spavaćoj sobi oko 17 stupnjeva pa dobro se naspavati ljeti za mnoge postaje nemoguća misija
Donosimo nekoliko savjeta o tome kako se rashladiti tijekom ljetnih vrućina te se konačno i dobro naspavati.
Rashladite odjeću u kojoj spavate
Pidžamu, majicu, spavaćicu ili drugu odjeću u kojoj spavate stavite u vrećicu pa u hladnjak na 15-ak minuta jer će se dobro rashladiti. Bit ćete oduševljeni efektom ohlađene odjeće kad krenete na spavanje.
Prirodne tkanine
Tijekom ljeta birajte posteljinu koja je od prirodnih tkanina kako se ne biste prekomjerno znojili. Isto se odnosi i na odjeću za spavanje i donje rublje. Izbjegavajte svilu ili saten – radije se odlučite za pamuk jer on omogućava koži da diše. Dakako, za vrućina izbjegavajte one umjetne i nosite prozračne prirodne tkanine poput pamuka i lana.
vezane vijesti
Zatvorite prozor i zamračite prostor
Iako su neki uvjereni da je otvoren prozor ključan potez za rashlađivanje sobe, to nije točno. Zavjese/rolete i prozor neka budu zatvoreni tijekom dana jer u protivnom ulazi vrući zrak i sunčeva svjetlost, što podiže temperaturu u sobi.
Isključite električne uređaje u spavaćoj sobi
Jednostavan trik koji pali: električni uređaji podižu temperaturu u sobi, stoga ugasite TV, tablet, računalo ili laptop kako ne biste zagrijavali prostor.
Hidratacija
Čini se vrlo jednostavnim, ali treba podsjetiti i na pijenje barem dvije litre vode dnevno tijekom ljetnih vrućina jer se prekomjerno znojimo. Ipak, izbjegavajte piti vodu prije spavanja kako se ne biste budili zbog odlaska na WC. Pored kreveta stavite času s vodom ukoliko ožednite i raspršivač s vodom kad osjetite da vam je nužno hitno rashlađivanje.
Rashladite se i aloe verom
Namažite se aloe vera gelom prije spavanja kako biste se osvježili - bilo koji losion koji sadrži taj mirisni sastojak je dobrodošao.
Izbjegavajte alkohol
Konzumiranje alkohola tijekom vrućina nije dobra ideja jer alkohol dovodi do dehidracije organizma. Posljedica toga je brže zagrijavanje tijela. Ukoliko se ipak odlučite za pivo ili koktel, pijte dovoljno vode između svakog gutljaja i svakako izbjegavajte alkohol pred odlazak na počinak.
Jedite laganu hranu
Iako se to čini posve logičnim, treba još jednom podsjetiti da teška hrana nije nikako dobar odabir ljeti. Naš organizam puno teže probavlja obroke prepune ugljikohidrata ili bjelančevine koje ubrzavaju metabolizam, ujedno podižući unutarnju temperaturu tijela. Umjesto masne i začinjene hrane, radije se odlučite za salate, voće i sličnu hranu. I jedite najmanje dva sata prije odlaska na spavanje kako biste svom tijelu dali dovoljno vremena za probavljanje.
