Ako muku mučite s nadutosti, nutricionisti savjetuju da biste trebali izbjegavati grahorice, mliječne proizvode ili prevelike količine voća.

Evo koje su namirnice dobre u borbi protiv nadutosti:

Čudotvorni celer

Ako imate problema s krvnim tlakom, ova biljka pomaže njegovom snižavanju. Osim toga je poznat kao čistač organizma jer je sjajan diuretik i vrlo učinkovit borac protiv nadutosti. Popili ste previše piva? Nutricionisti savjetuju kako je ovo povrće, osim za nadutost, odlično protiv mamurluka. Niste oduševljeni njegovim okusom? Dodajte ga u ukusne smoothieje!

Krastavac i mrkva

Narežite krastavce na kockice i priuštite si ukusne i zdrave grickalice koje sadrže kvercetin, odnosno antioksidant koji smiruje nadutost. Mrkve su sjajan diuretik i mogu spriječiti zatvor, a pročišćuju krv i pozitivno utječu na probavu. Sok od mrkve od davnina je poznat kao vrlo učinkovit čistač jetre i općenito organizma. Ideja za konzumiranje: mrkvu, krastavac, celer i peršin ubacite u sokovnik i vaš zdravi napitak je spreman.

Namirnice bogate prebioticima

Za razliku od probiotika koje pronalazimo u fermentiranoj hrani, kao što su kombucha čaj, kimchi i kefir, prebiotika ima u povrću, cjelovitim žitaricama i sirovom medu. Ima ih i u maslacu, artičokama, poriluku, jabukama i šparogama, koje - osim što smiruju nadutost - pomažu kod zatvora i problema s bubrezima.

Đumbir

Začini poput đumbira čiste organizam, pa prije spavanja možete popiti čaj u koji ćete dodati ove začine. U tradicionalnoj medicini upravo se đumbir koristi za smirivanje jutarnjih mučnina i proljeva, a također je odličan za smirivanje nadutosti. Možete ga naribati i preliti vrućom vodom, a ukoliko vam se ne sviđa njegov intenzivni okus, dodajte malo meda i limuna.

Tropsko voće

Ananas i papaja sadrže enzime koji pomažu kod nadutosti tako što razgrađuju proteine i olakšavaju probavu - za međuobrok pripremite smoothieje od papaje, ananasa i kokosove vode. Papaja sadrži papin, prirodni enzim za probavu koji pomaže razgraditi hranu koja iritira.

Voda

Iako ovaj savjet izgleda pomalo kontradiktorno, pijenjem vode zapravo ćete izbaciti višak tekućine iz organizma. Ne pijete li dovoljno vode, tijelo je zadržava kako bi što dulje bilo hidratizirano i zato dolazi do nadutosti.