Dobar imunitet od presudnog je značenja za dobro zdravlje i dug život pa ukoliko ga želite osnažiti, morate unijeti promjene u način prehrane te obavezno uključiti zdrave namirnice.

Osim svima dobro poznatih izvora vitamina C poput citrusa, bobičastog voća ili kiselog zelja, neke druge, manje razvikane namirnice i pripravci su odličan izvor zdravlja.

Češnjak

Zbog jedinstvenog sadržaja fitokemikalije alicina češnjak posjeduje protuvirusno i antibakterijsko djelovanje. Njegovo snažno djelovanje potvrđeno je i u obrani od respiratornih bolesti, kao što su prehlade, astma, bronhitis, pa čak i tuberkuloza. Ukoliko se svakodnevno krećete među ljudima, uzmite sirovi češnjak kada vam to obaveze dopuštaju, a zaštitnu dozu nadopunite jednom ili dvije tablete dodataka prehrani bez mirisa.

Orah

Ne trebate dnevno jesti velike količine oraha da si osigurate moćan imunitet, dovoljna je tek šačica na dan i učinak će biti vidljiv. Orah sadrži mnoge vitamine, omega-3 masne kiseline te druge nutritivne vrijednosti koje pružaju zaštitu zdravlju srca i mozga. Neka su istraživanja pokazala i da usporava razvoj Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Možete ga jesti između obroka, pa umjesto nezdravih grickalica osladite se ukusnim orasima.

Đumbir

Đumbir je izuzetno ljekovit, ali mnogi ga započinju konzumirati tek kad se razbole. Iako je vrlo učinkovit kad je u pitanju grlobolja, mučnina ili kašalj, još je bolji ako se koristi kao preventiva. Svoj specifičan okus đumbir duguje gingerolu, 'toplom' sastojku koji mu daje specifičnu aromu i ljutinu.

Losos

Losos je iznimno zdrava namirnica, a posebno se preporučuje divlji losos koji sadrži veću količinu nutritivnih vrijednosti. Sjajan je izvor proteina, vitamina D te kompleksa vitamina B, ali i omega-3 masnih kiselina. Znanstveni dokazi upućuju na to da losos štiti od karcinoma, kardiovaskularnih tegoba, depresije te čitavog niza drugih bolesti. Trebalo bi ga jesti barem jedno tjedno, i to, ako ste u mogućnosti, divlji losos.

Cikla

Ovo povrće, osobito njegov sok, prava je vitaminska bomba i prepuno je vitamina C, B1, B2 i B12 i minerala. Specifična boja potiče od antocijana koji je prisutan i u borovnicama i u crnom grožđu, a koji pozitivno djeluje na rad srca i krvnih žila te sprečava anemiju, a ima i određena antikancerogena svojstva.

Med

Gotovo da nema ništa tako moćno i k tome neodoljivo slatko poput meda koji čini čuda za imunitet. Bogat je antioksidantima, djeluje protiv širokog spektra bakterija, gljivica i to ga čini fantastičnim pojačivačem imuniteta. Žličica meda ujutro dat će vam toliko potrebnu dozu energije.

Grah

Znanstvenici hvale ovo ukusno i hranjivo povrće koje sadržava i leptin te pomaže u smanjenju apetita. Osim toga, grah obiluje vitaminom B, kalcijem, kalijem i folnom kiselinom. Poboljšava zdravlje mozga i kože, a pomaže i u snižavanju krvnoga tlaka. Također, dobar je u prevenciji moždanog udara.

Citrusi

Citrusno voće i druge namirnice bogate vitaminom C, poput paprike, lisnatog povrća i bobičastog voća, mogu pomoći u jačanju imuniteta, smanjiti rizik od infekcija i ubrzati opravak nakon bolesti. Ukusna borovnica je tako prepuna fitokemikalija koje služe za borbu protiv najrazličitijih bolesti. Također, borovnice sadrže flavonoide te topljiva vlakna, a sve to može pomoći u borbi protiv ozbiljnih bolesti poput karcinoma, dijabetesa, srčanih bolesti, čireva na želucu i visokog krvnog tlaka. Borovnice smanjuju i razinu lošeg kolesterola u organizmu pa su idealne za desert.

Echinacea

Ekstrakt echinacee dobiven iz biljke Echinacea angustifolia sve je traženiji kao pripravak za pojačavanje imuniteta. Ako se primijeni odmah čim se jave prvi simptomi, echinacea djeluje protuupalno, protuinfekcijski i ublažava simptome viroze. Postoje dokazi da echinacea posjeduje blaga antibiotska, antivirusna i antimikotička svojstva te ometa djelovanje enzima hijaluronidaze koji pospješuje širenje infekcije.

Ekstrakt zelenog čaja

Studije su pokazale kako polifenoli, fitokemikalije sadržane u čaju, mogu pomoći u smanjenju rizika od nekih ozbiljnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti i neke vrste karcinoma. Katehini iz čaja posjeduju niz farmakoloških učinaka - antioksidativno, antimutageno, antikarcinogeno i protuupalno djelovanje. Najviše prednosti za zdravlje pripisuje se zelenom čaju koji je odličan saveznik imuniteta. Bori se protiv bakterija i virusa koji uzrokuju infekcije u različitim dijelovima tijela, a zbog svog sastojka katehina posebno je uspješan u borbi s bakterijama i virusima koji uzrokuju infekcije grla, ali i u uništavanju karijesa i zubnih bolesti te rješavanja problema s neugodnim zadahom. Ipak, oprez: zeleni čaj ne smije se miješati s nizom lijekova i to upravo zato što sadrži kofein.

Probiotici

Dobre bakterije koje se nalaze u crijevnoj mikroflori štite organizam od patogenih bakterija stvarajući nepovoljno okružje za njih. Budući da su te dvije skupine bakterija u ljudskom tijelu u stalnom nadmetanju, njihova je ravnoteža ključna za zdravo funkcioniranje probavnog sustava i blagodat cjelokupnog organizma.

Astragalus

Astragalus je ljekovita biljka koja se u tradicionalnoj kineskoj medicini koristi tisućama godina, često u kombinaciji s drugim biljem zbog jačanja obrambenih sposobnosti organizma. Ima jaka antibakterijska, protuupalna i antivirusna svojstva.

Matična mliječ i propolis

Pčelinji proizvodi pospješuju rad imunološkog sustava, pogotovo matična mliječ koja zbog svojih antibiotičkih i antivirusnih svojstava može podići razinu imuniteta sprječavajući nastanak i razvoj raznih bolesti. Otopine propolisa djeluju antivirusno, antibakterijski i lagano anestetski. Matična mliječ ima baktericidna svojstva te djeluje kao prirodni biostimulator. Znanstvene analize o ljekovitim svojstvima cvjetnog praha - peluda potvrdili su kako vrlo dobro djeluje protiv malaksalosti, popravlja apetit, normalizira rad probavnih organa te povećava razinu hemoglobina u krvi.