Na dijeti ste već mjesecima, a rezultati se još ne vide. Vjerojatno radite neke uobičajene pogreške koje sabotiraju dijetu. Donosimo vam savjete kako da izbjegnete najveće zamke
Grickanje jezgričavog voća
Istraživanja su pokazala kako će vas grickanje jezgričavog i koštunjavog voća zasititi i dulje držati sitima nego krekeri ili čips. Uostalom, to su zdrave grickalice, bogate nutrijentima i vlaknima, ali trebate biti na oprezu jer su ujedno kalorijske bombe. Šaka kikirikija tako ima čak 150 kalorija.
Što učiniti: Uzmite nekoliko oraščića ili zrna kikirikija, a ne cijelu šaku.
Nemojte se vagati svaki dan
Dnevna težina ovisi i o količini vode u organizmu i nije relevantan pokazatelj koliko stvarno kilograma gubite.
Što učiniti: Važite se jednom tjedno uvijek u isto vrijeme u danu i obvezno skinite odjeću. Važite se nakon što ste već bili na toaletu.
Jedete puno voća
Iako je zdravo, ne znači da ćete se uz velike količine voća osjećati sito. Istraživanja su pokazala da fruktoza iz voća ne pruža osjećaj sitosti kao uobičajeni šećer.
Što učiniti: Uživajte u voću, no uz njega pojedite malo proteina, komadić šunke ili humusa, i to će vam pomoći da osjećate sitost.
Ekstra kalorije iz pića
Utažujete li glad i kruljenje želuca beskonačnim ispijanjima kapučina i čaja pripazite se. Standardna doza kapučina ima 120 kalorija, a malo mlijeka u osam čaša čaja ima čak 400 kalorija.
Što učiniti: Pređite na mlijeko s manje masnoća ili pijte biljni čaj.
Pileća koža
Prelazak s crvenog mesa na manje masno pileće ili pureće meso je ok, ali samo u slučaju da nikada ne jedete kožu. U koži se kriju masnoće.
Što učiniti: Prije kuhanja skinite kožu i tako ćete bitno reducirati masnoću u jelu.
Dijetna pića
Neka istraživanja su pokazala da će dijeta biti uspješnija ukoliko ne budete pili dijetne proizvode. Oni će vas učiniti još gladnijima.
Što učiniti: Pijte vodu i svježe iscijeđene sokove iz voća.
Zabrana uživanja u grickalicama
Najbolji plan za držanje dijete je da se osamdeset posto vremena pridržavate pravila i zdrave hrane, a 20 posto vremena možete si priuštiti i poneki slatki grijeh.
Što učiniti: S vremena na vrijeme nagradite se čašom vina ili mrvicom čokolade.
Sjemenke u jogurtu
Sjemenke poput bučinih i suncokretovih koje obično smatramo zdravima i miješamo ih s jogurtom također mogu dodati ekstra kalorije. Tako recimo žlica puna sjemenki suncokreta ima 93 kalorije.
Što učiniti: Umjesto da proizvoljno dodajete sjemenke u jogurt izmjerite točno jednu žlicu, nikako ne više po obroku.
Izbacivanje masnoća
Tijelo treba određenu količinu masnoće kako bi funkcioniralo. Jedna studija sa Sveučilišta Alabama pokazala je kako dodavanje malo masnoće u niskokalorične dijete pomaže lakšem gubljenju kilograma.
Što učiniti: Ne izbacujte zdrave masnoće u potpunosti, ali izbjegavajte miješana jela.
