Brojna istraživanja pokazuju da su glavni uzrok nesanice nezdrave navike i pogrešno ponašanje. Ljudi ostaju dugo budni, ujutro dugo spavaju, a pritom jedu i nezdravu hranu. Sve to utječe na kvalitetu spavanja.

Čekanje
Ako nakon što legnete u krevet ne zaspete za 30 do 45 minuta, velika je vjerojatnost da nećete zaspati ni u idućih sat vremena, a možda i dulje. Najvjerojatnije ste propustili 'otvorena vrata za spavanje' ili ste propustili uhvatiti 'val spavanja'. 'Vrata spavanja' otvara tijelo koje šalje poruku mozgu da je vrijeme za odmor. Kada se ta vrata zatvore, propustili ste priliku za spavanje. Ako niste zaspali u roku 45 minuta nakon što ste otišli u krevet, ustanite i čitajte knjigu ili se bavite nekom drugom mirnom aktivnošću dok se vrata za san ponovno ne otvore.

Razmišljanje
Kad previše razmišljate o tome hoćete li zaspati ili ne te koji je točno uzrok nesanice, nećete moći zaspati. Što se više na to fokusirate, to postaje veći problem koji i opet rezultira nesanicom. Spavanje je prirodna stvar. Prestanite o tome razmišljati. Nastojte se opustiti i otpustiti takvo razmišljanje. Svaki put kada vam misli krenu na razmišljanje o spavanju, prekinite ih i fokusirajte se na nešto drugo.

Prekasne večere
Ljudi koji jedu kasno navečer narušavaju ritam metabolizma, a na taj način povećavaju se razine šećera u krvi i aktiviraju organi koji reguliraju hormone u tijelu. Takav hormonalni vrtuljak loše utječe na san. Da ne biste imali takvih problema, najbolje je da ne jedete kasno navečer. Ako imate baš jaku želju, najbolje je pojesti mali proteinski obrok jer on neće toliko utjecati na hormonsku aktivnost.

Popodnevno spavanje
Ljudi koji poslijepodne dugo spavaju, a posebno nakon 16 sati, noću teško mogu zaspati. Umjesto odlaska u krevet i sna, gledaju televiziju i kradu vrijeme koje je dokazano najbolje za kvalitetan san. Ako tijekom dana stvarno budete umorni, odspavajte, ali nikako ne dulje od 30 minuta. Nastojte popodnevno drijemanje odraditi prije 16 sati.

Tablete
Tablete za spavanje ne rješavaju probleme nesanice i ne uklanjaju njezin uzrok. Njihovo dugotrajno korištenje učinit će više štete nego koristi. Osim toga, takve tablete izazivaju i ovisnost. Slično je i s tabletama za održavanje stanja budnosti koje u potpunosti narušavaju ritam spavanja i u konačnici uzrokuju nesanicu. Umjesto tableta, pronađite stručnjaka s kojim ćete se posavjetovati. Postoje mnoge prirodne metode poput čajeva, joge i meditacije koje će vam pomoći riješiti problem nesanice.

Alkohol
Budući da alkohol ima svojstva sedativa, mnogi ljudi koje muči nesanica konzumiraju ga kako bi zaspali. Alkohol možda uspava, ali kasnije djeluje loše na san. Može uzrokovati isprekidan san te nikako ne pridonosi kvaliteti spavanja. Izbjegavajte alkohol kao sredstvo za uspavljivanje. Radije odaberite čajeve koji će vas umiriti i uspavati, poput kamilice. Dobro će doći i kalcij, magnezij ili minerali koji blagotvorno djeluju na organizam i uspavljuju ga.