Koristite manje tanjure

Baš kao što ponekad varate kad su u pitanju pravila dijete koju držite, možete varati i u suprotnom smjeru. Umjesto tanjura od 30 centimetara koristite one od 20. U pitanju je optička iluzija koja vam može pomoći da smanjite obroke za 22 posto.

S obzirom na to da očima zbrajate kalorije, a ne želucem, veći tanjuri daju dojam da imate prazan tanjur, dok vam manji daju osjećaj da ćete se dobro najesti jer nema više praznog mjesta na njima.

Promijenite boju tanjura

Nakon što ste smanjili tanjur, obojite ga još u plavo i na pravom ste putu. Naime, plava boja služi kao neugodan kontrast hrani i negativno utječe na apetit. Naravno, ova metoda neće raditi (štoviše, imat će suprotan učinak) kad jedete plavu hranu, no teško da će se to često događati.

Više žvačite

Ako vam je mama ili baka uvijek govorila da dobro prožvačete hranu, bila je u pravu. Sporo jedenje ima odličan učinak jer našem mozgu treba oko 20 minuta kako bi shvatio da smo siti. Osobe koje više žvaču (oko 40 puta prije gutanja) smršavjele su oko 12 posto više od onih koji žvaču samo 15 puta prije gutanja.

Prošećite

Laka fizička aktivnost nakon obroka smanjuje šećer koji ostaje u krvi. Ukratko, deset minuta lagane šetnje nakon ručka ima izrazito pozitivan učinak na naše zdravlje.

Rashladite se

Postoji dobra masnoća i loša masnoća. Loša masnoća se troši kad nam tjelesna temperatura počne padati. Hladni tuševi i voda s ledom ili iz frižidera dobra su ideja, a zimi čak možete uštedjeti i na grijanju.

Većina loše masnoće nalazi se u prsima, vratu i gornjem dijelu leđa pa hlađenje samo tih dijelova tijela također koristi.

Fotografski dokazi

Ako fotografirate sve obroke, imat ćete bolji uvid u to koliko jedete. Jednom kad stvorite tu naviku nećete si više moći lagati koliko kalorija dnevno unosite.

Najbolje je kloniti se hrane

Kaže se 'daleko od očiju, daleko od srca', no to nije jedini organ na koji udaljenost dobro djeluje. Ako ne vidite hranu, manje će vam nedostajati i nećete biti onoliko gladni kao kad je gledate.

Iskoristite isti princip i pri slaganju hrane u frižideru i ormarićima. Zdravije namirnice stavite bliže, a lošu hranu sakrijte u pozadinu. Kad ručate, nemojte donijeti svu hranu na stol već si tanjur napunite u kuhinji. U restoranu možete zamoliti da vam unaprijed spakiraju pola obroka za van.

Što je veća udaljenost između vas i hrane, to je veća šansa da ćete poslušati svoje tijelo koje vam govori da ste siti, a ne oči koje su velike u gladi.

Začinite si život

Dodajte svakom obroku malo ljute papričice. Pikantni začini pojačavaju rad metabolizma za oko 25 posto tri sata nakon obroka i smanjuju glad za slatkom hranom.

Žvačite kaugumu

Žvakaća guma bez šećera može biti dobar način kako smanjiti glad između obroka. No nemojte pretjerivati jer biste mogli završiti s bolom u čeljusti.

Pijte puno vode

Glad je samo jedan korak udaljena od žeđi pa nemojte piti premalo vode jer biste mogli zbog toga ogladnjeti. Velika čaša toplije vode najmanje pola sata prije obroka također pomaže u mršavljenju, ali je ne bi trebalo piti tijekom obroka jer gasi probavnu vatru.

Pojačajte vježbanje

Prva je stvar koja će vam olakšati vježbanje inspirativna glazba brza ritma. Druga je stvar šalica kave ili zelenog čaja prije teretane. Kava usporava trošenje glukoze koju inače koristimo kad trošimo energiju, pa zbog toga organizam umjesto nje troši masnoću. Osobe koje imaju problema s nadbubrežnom ili štitnom žlijezdom trebale bi izbjegavati kavu.

Nemojte pokušavati već činite

Iako zvuči kao nekakva rečenica iz jeftine reklame, sigurnost u uspjeh pola je obavljena posla. Razna istraživanja pokazala su kako one osobe koje vjeruju da će u nečemu uspjeti postižu bolje rezultate. I 15-minutna žustrija šetnja vrijedi. Naravno, možete se motivirati i starim trapericama koje više ne možete zakopčati. Samo hrabro i bez predaje!