Dodajte svojoj prehrani dvije vrste vlakna

Zatvor rasteže trbuh pa je prvi korak riješiti se tog problema. Započnite dan žitaricama koje će organizmu pružiti dnevnu dozu vlakana i natjerati probavni sustav na cjelodnevni rad.

Najbolje je jesti žitarice u kojima ima dvije vrste vlakna. Na primjer - mekinje i trputac. Prednost takve prehrane je u tome što u organizam unosite probavljiva i neprobavljiva vlakna u isto vrijeme koja tjeraju vodu u debelo crijevo i ubrzavaju pražnjenje.

Smanjite natrij u prehrani

Kad nam se trbuh napuhne, jedan od razloga za to je voda koja je u njemu ostala zbog soli. Mnogi od nas jedu više od 1.500 miligrama soli dnevno što je normalna zdrava doza. Štoviše, većina nas jede dvostruko više od toga, no zato je i podjednako lako stati tom problemu na kraj – jednostavno nemojte soliti hranu i provjeravajte koliko natrija ima u pakiranim namirnicama.

Dodajte kalij u svoju prehranu

Banane i krumpir pomažu tijelu da se riješe viška vode. Kalij je tjelesna protuteža natriju.

Ako povećate unos kalija na 4.800 miligrama dnevno, povratit ćete poremećenu ravnotežu između tog elementa i natrija, pa će vam to automatski smanjiti nadutost. Banane i krumpir najbolji su izvori kalija. Krumpir možete skuhati bez guljenja.

Drugi zdravi izvori kalija su papaja, špinat, naranče i rajčica.

Smanjite unos šećernog alkohola

Niskokalorična sladila koja se koriste u vodi s okusom i raznoj hrani za dijabetičare izazivaju fermentaciju u debelom crijevu te tako stvaraju plinove, pa čak i proljev. Ako ih želite izbjeći, morate početi čitati etikete pakiranih namirnica. Namirnice koje sadrže sorbitol, mannitol (manitol), xylitol (ksilitol) i lacitol, one su kojih se morate kloniti.

Pijte više tekućine

Voda je saveznik dobra rada organizma ako je unosite optimalno, ni previše ni premalo. Kad imate dovoljno tekućine u organizmu, doručak od dvije vrste žitarica lakše povlači vodu u donji dio crijeva i smanjuje zatvor. Pokušajte dnevno popiti barem osam čaša tekućine svaki dan te jesti voće i povrće.

Najbolja je tekućina mlaka voda.

Izbacite slatkiše i gazirane sokove iz prehrane

Zrak iz bilo kojeg izvora koji dolazi u debelo crijevo ima samo jednu budućnost – nadutost.

Kad brzo jedete, gutate zrak. Kad žvačete kaugumu, gutate zrak. Kad pijete nešto kroz slamku, gutate zrak. Ukratko, žvačite polako zatvorenih usta i ne pijte gazirana pića.

Dodajte probiotski jogurt na svoj jelovnik

Ako već niste čuli o želučanim bakterijama, vjerojatno će vas iznenaditi da ti mikroorganizmi igraju ogromnu ulogu u tome je li nam struk uzak ili ne. Kako u našem želucu ne živi samo jedna vrsta bakterija već mnogo njih, kad se jedna populacija pretjerano poveća, to loše utječe na niz procesa u našem probavnom sustavu.

Jogurti su puni bakterija koje su dobre za naš organizam. Iako znanstvenici još ne razumiju zašto, bakterije iz jogurta smanjuju zatvor i nadutost.

Smanjite unos sirovih namirnica

Svježe voće i povrće je zdravo, no u pitanju je također hrana koja zauzima puno prostora u želucu i sadrži šećer fruktozu. Zbog toga je mudro smanjiti veličinu obroka i rastegnuti ih preko cijelog dana.

Dnevno vam treba jedna voćka zbog vitamina. Ne biste trebali pojesti više od šalice i pol u jednom obroku.

Kuhanje također smanjuje prostor koji hrana zauzima u želucu.