Ponovno nam stiže ono doba godine kada nižemo novogodišnje odluke poput prestanka pušenja, redovitog vježbanja, zdrave prehrane te bolje kontrole financija, no postavlja se pitanje kako novogodišnje odluke zaista provesti u djelo te ih se držati dulje od tjedan dana
U svojoj novoj knjizi američka psihologinja Kelly McGonigal sa Svučilišta Stanford tvrdi da je pronašla rješenje samokontrole te da je otkrila način da se suzbiju destruktivne navike koju su često potaknute stresom. Tako McGonigal tvrdi da se svi možemo uspjeti održati novogodišnja obećanja ukoliko promijenimo način razmišljanja te naučimo tajne samodiscipline i kontrole, piše Daily Mail
'Više no ikada, ljudi uočavaju da sposobnost samokontrole, načina na koji kontroliraju svoju pažnju, emocije i želje, jako utječe na njihovo psihičko zdravlje, financijsku sigurnost, kvalitetu odnosa i profesionalnog uspjeha', kaže McGonigal.
Nakon neispunjena obećanja danog sebi ili nekome drugome te nepoštivanja vlastite odluke, mnogi ljudi osjećaju krivnju i grižnju savjesti te imaju osjećaj da su iznevjerili ne samo sebe, već i druge. Nakon godina promatranja ljudi kako se bore s tim problemima, psihologija McGonigal zaključila je da naš način samokontrole uvelike utječe na samosabotažu te kreira neuspjeh i stres te je u svrhu pomoći kreirala strategije koje bi trebale olakšati uvođenje promjena i poboljšanje mnogih života.
Čudo samokontrole
Psiholozi sa Sveučilišta Macquarie u Australiji ostali su zapanjeni rezultatima svog nedavnog istraživanja o samokontroli ljudi. Nakon dva mjeseca provođenja programa 'snage moći', čak šest muškaraca i 18 žena smanjilo je količinu cigareta, alkohola i kofeina, premda im znanstvenici to nisu uvjetovali. Ispitanici su se zdravije hranili, manje vremena provodili pred televizorom te više vremena provodili učeći i čitajući. Manje su trošili novca te su pametnije kupovali te su osjećali da imaju veću kontrolu nad vlastitim emocijama. Sada se mnogi od vas sigurno pitaju što je to 'snaga moći' i gdje se može dobiti recept za nju? Terapija 'snage moći' ne uključuje nikakve lijekove, već samo psihološko vježbanje.
Svim ispitanicima je dano besplatno učlanjenje u teretanu te ih se poticalo na redovito vježbanje. Na početku studije, većina ispitanika je u teretanu odlazila samo jednom tjedno, no nakon dva mjeseca većina ih je to prakticirala i do tri puta tjedno. Premda znanstvenici od ispitanika nisu tražili da učine nijednu drugu promjenu u svom načinu života, tjelovježba ih je nagnala na drastične promjene, te su ubrzo uspostavili kontrolu i u drugim aspektima svoga života.
Tjelovježba se pokazala kao ključno pomagalo u uspostavljanju ravnoteže u životu, pa su se tako mnogi počeli zdravije hraniti, paziti na kilograme, ali i manje pušiti te piti alkohol i kavu. Otkriveno je i da redovito vježbanje ne samo da pomaže pri nošenju sa svakodnevnim stresom, već i djeluje dugoročno kao antidepresiv.
Praksom do savršenstva
Uz redovito vježbanje, prakticiranjem samokontrole na dnevnoj bazi, uskoro ćete biti u mogućnosti ostvariti i one ciljeve koje ste smatrali nedostižnima, tvrde znanstvenici te preporučuju stvaranje vlastitih ostvarivih, ali poticajnih rokova. To može isprobati svatko tako da pokuša konačno napraviti stvari koje već dulje vrijeme odgađa, poput čišćenja ormara.
Nakon dva mjeseca, koliko je trajao tretman 'snage moći', ispitanici ne samo da su očistili ormare i završili davno započete projekte, već su i poboljšali prehranu, više su vježbali te smanjili pušenje te alkohol i kofein.
Drugom studijom znanstvenici su otkrili da se malim koracima, poput uvođenja svakodnevnog doručkovanja, smanjenjem unosa slatkiša u organizam te reduciranim trošenjem novca, može uvećati snaga moći. Dok se mali pomaci čine beznačajnim, ključno je to da oni vode do onih većih i konkretnijih napredaka.
Najčešće korištene strategije za rješavanje stresa su one u mozgu aktiviraju sustav za nagrađivanje, poput hrane, pića, gledanja televizije, surfanja internetom ili igranja igrica. Premda je sasvim prirodno da se u slobodno vrijeme okrenemo stvarima koje omogućavaju opuštanje dopamina u mozgu čineći da se osjećamo bolje, to dugoročno nažalost loše djeluje na nas.
Premda su ove strategije dugoročno nedjelotvorne, American Psychological Association tvrdi da aktivnosti poput sporta, čitanja, vježbanja, slušanja glazbe, provođenja vremena s prijateljima, masaže, odlaska u šetnju, meditacije, joge ili bavljenja kakvim kreativnim hobijem dosta čine da se osjećamo bolje.
Najmanje učinkovite aktivnosti su kockanje, šoping, pušenje, pijenje, jedenje, igranje igrica, surfanje internetom i gledanje televizije više od dva sata.
Kako se nositi s preprekama
Možda rezultati neće doći odmah, a i načekat ćete se do prvih znakova poboljšanja, no znanstvenici nude i načine kako se lakše nositi s preprekama.
Razmislite o tome kako se osjećate i promislite jeste li možda ipak prekritični.
Zapamtite da ste samo čovjek te da se i drugi oko vas bore sami sa sobom te ponekad izgube kontrolu. Pokušajte se sjetiti osobe kojoj se divite, a da je iskusila sličan manjak samokontrole.
Razmislite što biste savjetovali prijatelju u istoj toj poziciji te promislite kako biste ga tješili, a onda to primijenite na sebi.
