Za zdravlje kostiju važan nam je kalcij, a njegovu apsorpciju u tijelo pospješuje vitamin D. Ovaj vitamin važan je i za normalno funkcioniranje mozga, ublažavanje upala, a potiče i imunitet.

Najvažniji izvor vitamina D je sunce, odnosno naša ga koža pod utjecajem ultraljubičastog zračenja sintetizira iz kolesterola, pa ne treba čuditi to da nam boravak u prirodi i na otvorenom podiže koncentraciju i kreativnost te smanjuje depresiju i tjeskobu.

Vitamin D našim mišićima daje snagu pa je uz opuštajuće djelovanje prirodnog okruženja vjerojatno i razlog za to što mnogi ljudi više vole vježbati na otvorenom.

Polusatnim trčanjem na otvorenom osobe prosječne težine od 75 do 90 kilograma sagorjet će od 700 do 805 kalorija, penjanjem na stijenu ili plivanjem od 430 do 515 kalorija, a hodanjem brzinom od 8 km/h od 315 do 374 kalorije.

Ako ste u potrazi za načinom na koji ćete se dovesti u formu, provjerite koliko vam je vremena potrebno da biste nekom aktivnošću na otvorenom sagorjeli 300 kalorija. Uz podizanje fizičke forme podići ćete razinu vitamina D, što će se povoljno odraziti na vaš imunitet i psihičko zdravlje.

Da ne mislite kako je potrebno samo malo razonode za kontroliranje tjelesne mase, spomenimo da ćete navedenih 300 kalorija unijeti konzumirajući 100 grama masne govedine, 50 grama slanine ili 55 grama mortadele. Jedete li salamu s majonezom, to je dodatnih 300 kalorija na pola vrećice, a toliko kalorija krije se i u 100 grama tune iz ulja ili 140 grama lososa, 80 grama gaude, ementalera, parmezana ili topljenog sira, 180 grama jaja ili 80 grama žutanjka, 126 grama bijelog kruha, 80 grama riže ili 75 grama zobenih pahuljica, 273 grama kaloričnijeg povrća poput graha i kukuruza ili 214 grama maslina, 53 grama čipsa, 50 grama kikirikija ili 120 grama suhog voća.