Vjerojatno nema osobe koja barem jednom u životu nije osjetila nadutost u donjem dijelu trbuha ili pak u želucu. Do nadutosti uglavnom dolazi zbog benignih stvari poput brzog jedenja, ali i konzumiranja određene hrane
Nadutost, osjećaj pritiska u donjem dijelu i ponekad u gornjem dijelu abdomena. Rezultira vjetrovima zbog teške hrane ili konzumiranja točno određenih namirnica koje se ne probavljaju lako. Da biste spriječili pojavu nadutosti, podsjećamo vas koju hranu je dobroizbjegavati te koja će vam hrana blagotvorno utjecati na probavu.
Osim toga, da biste izbjegli nadutost, King savjetuje da prestanete pušiti.
Naime, osjećaj nadutosti može se pojaviti nakon što udahnete višak zraka dok pušite. No i dok brzo jedete možete udahnuti višak zraka, stoga je preporuka jesti polagano i dobro prožvakati svaki zalogaj. Za dobar rad crijeva i probave također je dobro uzimati probiotike, kao i piti dosta tekućine.
'Crijeva su drugi mozak organizma. Na njih će utjecati svaki stres i nervoza koji prolazite', kaže Kristi King, registrirani dijetetičar iz Texasa zaposlen u Children's Hospitalu dodajući i kako će vježba potaknuti kolanje krvi, kroz tijelo pa tako i crijeva, što također može smanjiti nadutost. Ako često osjećate nadutost, vodite dnevnik prehrane pa ćete po njemu moći ustanoviti smeta li vam određena hrana. U svakom slučaju određena hrana napuhuje, a druga djeluje povoljno na crijeva.
Hrana koja napuhuje
Povrće koje napuhuje: kelj, brokula, kupus, mahunarke poput graha, leće, sadrže sastojke koji su teško probavljivi pa ih stoga treba dobro prokuhati kako bi se smanjila mogućnost nadutosti.
Mlijeko. Mlijeko ne uzrokuje nadutost kod svih, ali ima ljudi koji ne podnose laktozu, odnosno nemaju enzim koji razgrađuje laktozu pa pokušajte konzumirati mliječne proizvode s manje laktoze poput sireva i jogurta.
Isto je i s glutenom. Ima ljudi koji ne mogu probaviti gluten koji nalazimo u mnogim žitaricama. Pripazite napuhuje li vas pšenica ili ječam pa ako vam smetaju probajte s drugim izvorima škroba poput riže, zobi, kukuruza.
Masna hrana. I jako masna hrana može napuhnuti i uzrokovati osjećaj težine. 'Naime, bilo kojoj vrsta masti treba dulje da se razgradi pa time opterećuje probavu. Za razliku od proteina i ugljikohidrata', kaže King.
Brza hrana. U brzoj hrani ima puno masnoća i šećera i to dovodi do osjećaja napuhnutosti. 'Osim toga, šećer vrlo brzo iz želuca dođe u crijeva i uzrokuje nadutost i grčeve', upozorava King.
253737,259982 ,257389,259646
Najbolja hrana za probavu
Voće i povrće
'Voće i povrće odlično je za probavu jer sadrži puno vlakana', kaže King. Cjelovite žitarice uključujući smeđu rižu također sadrže mnogo vlakana i spadaju u skupinu hrane koja je dobra za probavu. Banana je preporučljiva jer ne iritira želudac, odlična je ako imate proljev i povraćanje, a osim nje, odlično će vam želudac smiriti i riža.
Voda je odlična za probavu i svatko bi trebao piti znatno više vode. Naime, voda hrani pomaže da brže prolazi kroz crijeva.
Đumbir, paprena metvica, kurkuma smiruju želudac.
Probiotici poput jogurta. Probiotici su odlični jer sadrže dobre bakterije i tjeraju loše bakterije iz crijeva.
Više o zdravom načinu života saznaj ovdje
