Naduti trbuh mnogima predstavlja veliki problem, a ta pojava nerijetko navodi na izbjegavanje nošenja uske odjeće kako bi se trbuh prekrio. No te neugodne pojave vrlo se je lako riješiti uz pomoć jednostavnih pravila
Pametno pijte
Jetra prerađuje alkohol prije drugih ugljikohidrata i proteina, a sama prisutnost alkohola u tijelu usporava sagorijevanje masti. Jednom dnevno se možete počastiti jednom čašicom, no nemojte pretjerivati i držite se samo jedne čaše.
Nemojte se izgladnjivati
Konzumiranje premale količine hrane vaše tijelo prisilit će na izgladnjivanje, što će uzrokovati pohranjivanje masnoće nužne za energiju, umjesto trošenja te iste masnoće, što će, pak, dovesti do napuhnutog trbuha, piše shape.com
Jedite cjelovite žitarice
Studije su pokazale da jedenje cjelovitih umjesto rafiniranih žitarica dovodi do većeg gubitka masti. Znanstvenici su, pak, došli do saznanja da prehrana koja uključuje tri obroka cjelovitih žitarica i manje od jedne porcije rafiniranih ugljikohidrata dnevno, dovodi do 10 posto manje visceralnog masnog tkiva.
Vježbajte
Prilikom vježbanja, radite to pažljivo te radite na svakom mišiću na tijelu. Prilikom izvođenja vježbi za trbuh nemojte zanemariti i područje struka.
Pijte zeleno
Brojne studije pokazuju da antioksidansi iz zelenog čaja mogu potaknuti metabolizam, a posebno ciljaju na abdominalne masnoće. Ne morate popiti litre zelenog čaja na dan, i mala količina biti će vrlo korisna.
Spavajte
Nedostatak sna usporava metabolizam, a istraživanja pokazuju da neispavani ljudi imaju veću količinu masnih stanica koje su otpornije na inzulin, što može dovesti do debljanja.
Začini neka vam budu saveznici
Đumbir, metvica i kamilica pomoći će probavi, ali i smanjiti nadutost. Ako niste poklonik biljnih čajeva, jedite ananas. Naime, ananas sadrži bromelain, enzim koji ima jednak učinak.
Izbjegavajte šećer
Istraživanja pokazuju da prosječan Amerikanac dnevno konzumira oko 20 žličica šećera, a dio te količine skriven je u prerađenoj hrani kao što su jogurti, smrznute večere, umaci i salate. Dvadeset žličica dodaje do 325 praznih kalorija dnevno, a proizvodnja inzulina povećava unos šećera, koji mogu usporiti metabolizam i teže sagorjeti prazne kalorije.
Pojednostavnite večeru
Za večeru jedite samo proteine i lisnato zeleno povrće, a preskočite desert i grickalice kako biste izbjegli zadržavanje vode kada se probudite, posebice tijekom godišnjeg odmora kada idete na plažu.
Pojačajte unos kalija
Vaše tijelo može početi zadržavati vodu zbog neravnoteže u količini natrija i kalija. Osim što valja kontrolirati količinu natrija, konzumacija namirnica bogatih kalijem održat će ravnotežu i spriječiti nadutost trbuha. Pokušajte svakoga dana u meni uvrstiti jedan srednje pečeni krumpir bez kore, pola šalice bijelog graha, jednu šalicu kuhanog špinata, 10 datulja i jednu šalicu graška.
Jogurti i probiotici
Ako se poremeti ravnoteža prirodnih bakterija u želudcu, to može usporiti probavu i izazvati nadutost. Žive aktivne kulture u jogurtima i probiotičkim napitcima mogu pomoći u rebalansu te razine.
Izbjegavajte prženu hranu
Masnoća u prženoj hrani sporije se probavlja, što može uzrokovati osjećaj težine i nadutosti.
Intenzivno vježbanje
U uobičajeni kardiotrening ubacite i vrlo intenzivne i brze intervale te ćete tako u kraćem vremenskom razdoblju sagorjeti veću količinu kalorija. Osim toga, što intenzivnije vježbate, to ćete više kalorija sagorijevati i nakon vježbanja.
Zdrave masnoće
Mononezasićene masnoće, poput onih u maslinama, orasima, lješnjacima i avokadu, povećavaju oksidaciju masnoća, pogotovo onih na području trbuha. Osim toga, ove namirnice pomoći će vam da se pridržavate zdrave prehrane i dodate zdrav okus hrani. Ipak, valja imati na umu da ove masti imaju visok udjel kalorija pa ih treba jesti najviše u dva do tri obroka dnevno.
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati dovode vodu u metabolizam, a prevelika količina vode može izazvati osjećaj napuhnutosti. Međutim to ne znači da trebate izbjegavati ugljikohidrate – odlučite se za one složene, koji sadrže više škroba i vlakna kao što je slatki krumpir, smeđa riža, mahunarke, zob, lisnato povrće, i šparoga koje se sporije probavljaju, a dnevni unos ograničite na 200 grama.
Smanjite unos soli
Vašem tijelu natrij je potreban za funkcioniranje, no njegova prevelika količina može dovesti do zadržavanja vode u crijevima. Hranu stoga manje solite, a izbjegavajte obrađenu i već pripremljenu hranu te jedite što je više moguće domaćih jela. Stručnjaci preporučuju unošenje ne više od 2.400 miligrama natrija na dan.
