I dok je procijenjenih 25 posto dugovječnosti određeno našim genima, ostatak je određen onim što radimo iz dana u dan, tvrde znanstvenici. Ukratko, ne postoje brza rješenja ili prečaci za dulji i zdraviji život, ali znanost je jasna u ključnim principima. Evo pet stvari koje možete učiniti kako biste produžili životni vijek i poboljšali svoje zdravlje.

Hranite se pretežno hranom biljnog porijekla

Ono što jedete ima velik utjecaj na vaše zdravlje. Dokazi uvjerljivo ukazuju na to da je prehrana bogata biljnom hranom povezana sa zdravljem i dugovječnošću. Konzumiranjem više hrane biljnog podrijetla, a manje mesa, prerađenih proizvoda, šećera i soli, smanjuje se rizik od niza bolesti koje skraćuju život, uključujući bolesti srca i rak.

Hrana biljnog podrijetla bogata je hranjivim tvarima, fitokemikalijama, antioksidantima i vlaknima, a također djeluje protuupalno. Sve to štiti stanice od oštećenja tijekom starenja, što pomaže u sprječavanju razvoja bolesti.

Činjenica je da niti jedna dijeta nije idealna za svakoga, ali jedna od najproučavanijih i najzdravijih je mediteranska prehrana. Temelji se na obrascima prehrane ljudi koji žive u zemljama oko Sredozemnog mora, a bazira se na povrću, voću, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama, ribi i plodovima mora te maslinovom ulju.

Neka vam cilj bude zdrava težina

Još jedan važan način na koji možete biti zdraviji je da pokušate postići zdravu težinu jer pretilost povećava rizik od brojnih zdravstvenih problema koji nam skraćuju život. Naime ona opterećuje sve tjelesne sustave i ima čitav niz fizioloških učinaka, uključujući izazivanje upala i hormonalnih poremećaja. Također povećava rizik od niza bolesti, uključujući bolesti srca, moždani udar, visoki krvni tlak, dijabetes i brojne vrste raka.

Osim što nas fizički pogađa, pretilost je povezana s lošijim psihičkim zdravljem, depresijom, niskim samopoštovanjem i stresom.

Vježbajte redovito

Dobro su poznati blagotvorni učinci tjelovježbe, a upravo je redovito vježbanje jedna od najčešća odluka koje donosimo u ovo doba. Redovito vježbanje štiti od kroničnih bolesti, smanjuje stres i poboljšava mentalno zdravlje.

Iako vježbanje pomaže u održavanju težine i snižavanju razine tjelesne masti, učinci fizičke aktivnosti su znatno širi i uključuju stabiliziranje razine glukoze, snižavanje krvnog tlaka, smanjenje upala i poboljšanje protoka krvi i rada srca.

Možda je ponekad teško se odlučiti između različitih strategija vježbanja, a dokazi sugeriraju da svaki način na koji možete uključiti tjelesnu aktivnost u svakodnevicu ima zdravstvene prednosti. Ne morate svaki dan trčati maraton ili satima boraviti u teretani. Usvojite kretanje svaki dan na bilo koji način i radite stvari u kojima uživate.

Nemojte pušiti

Ako želite biti zdraviji i živjeti duže - nemojte pušiti, a to se odnosi kako na cigarete, tako i na sve popularnije e-cigarete. Pušenje utječe na gotovo sve organe u tijelu i povezano je s kraćim životnim vijekom i nižom kvalitetom života. Ne postoji sigurna razina pušenja - svaka cigareta povećava šanse za razvoj niza karcinoma, bolesti srca i dijabetesa.

Dajte prioritet socijalnom povezivanju

Kada govorimo o zdravijem i duljem životu, težimo se usredotočiti na fizičke elemente. Ali jedno od najvažnijih otkrića u proteklom desetljeću bilo je prepoznavanje važnosti duhovnog i psihološkog zdravlja. Ljudi koji su usamljeni i društveno izolirani imaju mnogo veći rizik od rane smrti i veću vjerojatnost da će patiti od srčanih bolesti, moždanog udara, demencije, kao i od tjeskobe i depresije.

Iako ti mehanizmi nisu u potpunosti razjašnjeni, vjerojatno na to utječu ponašajni i biološki čimbenici. Iako je veća vjerojatnost da će se ljudi koji su društveno povezaniji ponašati zdravo, čini se da postoji i izravniji fiziološki učinak usamljenosti na tijelo.

Dakle, ako želite biti zdraviji i živjeti dulje, izgradite i održavajte odnose s drugim ljudima.