Narednih nekoliko dana ponovno nas očekuju nesnosne vrućine u cijeloj zemlji. Najtoplije će biti uz obalu, no i u kontinentalnom dijelu Hrvatske, u kojem takve temperature nisu uobičajene.

'Vrijeme je opasno. Prognozirane su neuobičajene vremenske prilike. Šteta i ljudske žrtve su moguće. Budite oprezni i redovno se informirajte o očekivanim meteorološkim uvjetima. Budite svjesni neizbježnog rizika', stoji na stranicama DHMZ-a u opisu narančastog alarma, a liječnici upozoravaju na povećane mjere predostrožnosti koje je potrebno poduzeti kako bi se zaštitilo zdravlje.

Očekivane temperature penjat će se do 36 °C, a ni naredni dani neće donijeti osvježenje. Ipak, početkom sljedećeg tjedna temperatura bi ponegdje mogla pasti i za deset stupnjeva. Najranjivija skupina su mala djeca, starije osobe, kronični bolesnici i osobe koje rade na otvorenom, kod kojih visoke temperature i UV zrake mogu uzrokovati ozbiljnije zdravstvene probleme.

Planirate li za vikend boravak na otvorenom, stručnjaci upozoravaju na nekoliko stvari koje je potrebno usvojiti ne biste li izbjegli zdravstvene tegobe. Nastavni zavod za javno zdravstvo dr. Andrija Štampar objavio je upute kako se zaštititi od visokih temperatura i UV zračenja.

Rashladite svoj dom

• Nastojite rashladiti prostor u kojem živite. Mjerite sobnu temperaturu između 8 i 10 sati, u 13 sati i noću nakon 22 sata. Idealno bi bilo sobnu temperaturu držati ispod 32°C danju i ispod 24°C noću. To je posebno važno za djecu ili ako ste osoba starija od 60 godina te ako imate kronične zdravstvene probleme. 
• Koristite hladniji noćni zrak da rashladite dom. Otvorite sve prozore ili rolete tijekom noći i ranih jutarnjih sati, kada je vanjska temperatura niža (ako je to moguće).
• Smanjite količinu vrućeg zraka unutar stana ili kuće. Danju zatvorite prozore i rolete, naročito one koji su okrenuti suncu. Ugasite sva umjetna svjetla i što je više moguće električnih uređaja. 
• Stavite zaslone, draperije, tende na prozore koji dobivaju jutarnje ili popodnevno sunce.
• Objesite mokre ručnike kako biste rashladili zrak u prostoriji. No nemojte zaboraviti da se time povećava vlažnost.
• Ako imate uređaj za rashlađivanje, zatvorite vrata i prozore kako ne biste trošili više energije nego što je to potrebno.
• Električni ventilatori mogu pružiti olakšanje i osvježenje, ali ako je temperatura iznad 35°C, neće spriječiti bolesti vezane uz velike vrućine. Važno je piti dovoljno tekućine, ali ne naglo.

Klonite se vrućine

• Sklonite se u najhladniju prostoriju stana/kuće, posebno noću. 
• Ako stan/kuću ne možete držati hladnim, provedite dva do tri sata dnevno u hladnom prostoru (npr. javna zgrada koja je hlađena).
• Izbjegavajte izlazak u najtoplijem dijelu dana. 
• Izbjegavajte naporan fizički rad. Ako morate naporno raditi, činite to u najhladnije doba dana, što je obično ujutro između 4 i 7 sati. 
• Potražite sjenu. 
• Ne ostavljajte djecu ili životinje u parkiranom vozilu.
• Redovito koristite kreme sa zaštitnim faktorom od štetnog UV zračenja. Naročitu brigu valja posvetiti novorođenčadi i maloj djeci. Za njih treba koristiti zaštitne kreme s najvećim faktorom.
• Prilagodite svoje izlaganje sunčevom UV zračenju uvažavajući dnevne promjene vrijednosti UV indeksa.

Rashladite tijelo i pijte dovoljno tekućine

• Izbjegavajte boravak na suncu u razdoblju od 10 do 17 sati, osobito djeca, trudnice, starije osobe i srčani bolesnici te bolesnici oboljeli od šećerne bolesti. 
• Tuširajte se ili kupajte u mlakoj vodi. Druga mogućnost je zamatanje u hladne mokre ručnike, hlađenje mokrom spužvom, kupke za noge itd.
• Nosite laganu, široku i svijetlu odjeću od prirodnih materijala. Ako izlazite, stavite šešir širokog oboda ili kapu i sunčane naočale. 
• Koristite laganu posteljinu, plahte, po mogućnosti bez jastuka kako biste izbjegli akumulaciju topline.
• Pijte redovito te izbjegavajte alkohol i napitke s previše kofeina i šećera.
• Jedite češće male obroke. Izbjegavajte hranu bogatu bjelančevinama.

Što ako se vi ili drugi oko vas osjećaju loše

• Tražite pomoć ako osjećate vrtoglavicu, slabost, nemoć, tjeskobu ili ste izrazito žedni i imate jaku glavobolju; što prije otiđite u hladniji prostor i mjerite temperaturu. 
• Popijte vodu ili voćni sok da nadoknadite tekućinu.
• Smirite se i legnite u rashlađenu prostoriju ako imate bolne grčeve, najčešće u nogama, rukama ili trbuhu, često nakon rada ili vježbe po vrlo vrućem vremenu, pijte tekućinu koja sadrži elektrolite, a u slučaju da grčevi potraju duže od jednog sata, potrebna vam je medicinska pomoć. 
• Savjetujte se s liječnikom u slučaju drugih tegoba ili ako opisane tegobe duže traju.