Frape

Većina pića ne daje isti osjećaj sitosti kao hrana, no frape je iznimka jer ima puno zraka u sebi. Što ga više miksate, to će biti zasitniji. Jedno je istraživanje pokazalo da muškarci koji piju frape miksan punih pet minuta unose oko 100 kalorija manje ručajući nego oni koji ga miksaju samo minutu, bez obzira na to što je u pitanju bio potpuno isti tip frapea.

Kuhani krumpir

Krumpir je najzasitniji u usporedbi s mnogim namirnicama, među kojima su voće, odrezak, grah i riba, uglavnom jer ima dosta vlakana. Ne zaboravite ostaviti koru u kojoj se nalazi najviše hranjivih tvari i ne pretjerujte s putrom ili vrhnjem, već kušajte umak od rajčice ili grčki jogurt uz svoj kuhani krumpir.

Jabuke i kruške

Za razliku od većine ostalog voća, jabuke i kruške sadrže određenu vrstu vlakana koja su posebno dobra za usporavanje probave, što daje osjećaj sitosti. Štoviše, nedavno istraživanje provedeno na Harvardu ukazuje na to da samo jedna jabuka ili kruška dnevno može pomoći u mršavljenju više nego bilo koje drugo voće.

Jaja s povrćem

Nema obroka koji je lakše spraviti od jaja s povrćem. Jaja su puna proteina koji izrazito pomažu u eliminiranju osjećaja sitosti, a kad im se doda povrće puno vlakana, poput brokule ili artičoka, satima ćete moći bez hrane.

Sjemenke lana

Sjemenke lana možete staviti praktički na bilo koje jelo i osim što će mu dati nov i zanimljiv okus, dodat će vlakna koja pružaju osjećaj sitosti. Možete ih ubaciti i u jogurt kako biste imali što žvakati ili u salatu. Nisu loše ni na prženom povrću ili upotrijebljene umjesto krušnih mrvica.

Kokice

Kokice su, baš kao frape, pune zraka, pa zauzimaju dosta prostora u želucu i sporo se probavljaju jer su pune vlakana. Povrh svega, nemaju puno kalorija.

Zobena kaša

Samo pola šalice očišćenih žitarica jednako je otprilike trećini vlaknaste hrane koju bismo trebali pojesti u danu. Jednom kad te žitarice stignu u želudac pretvaraju se u gustu tekuću masu koja usporava probavu. S mlijekom zauzimaju još više mjesta, pa su još zasitnije.