Strah od povratka obavezama i starom ritmu uobičajen je za rujan. Ono što tijekom godine mnogi osjećaju svake nedjelje, uoči početka novog radnog tjedna, zapravo je isto što se javlja i krajem ljeta - uzrokujući anksioznost, žaljenje i napetost.

U engleskom govornom području ovaj fenomen nosi naziv 'Sunday Scaries'. Javlja se već nedjeljom ujutro, često kao težina u trbuhu, napetost, nervoza, nostalgija za vikendom i zabrinutost zbog svega što idući tjedan donosi.

Strah od kraja ljeta

Ova neugodna kombinacija straha, žaljenja i iščekivanja prati i kraj ljeta, koje se načelno doživljava kao period kolektivnog godišnjeg odmora u kojem nema (toliko) mjesta za užurbanost i obavljanje zahtjevnih zadataka.

Svemu tome dolazi kraj početkom rujna, kada je kolektivna fantazija o ljetu - ugašena.

Naime, bez obzira na to jeste li još uvijek vezani školskim rasporedom, mjeseci u kojima škole ne rade neizbježno su povezani s užitkom, slobodom i spontanošću.

'Podcjenjujemo koliko naši scenariji i narativi o godišnjem dobu zaista utječu na nas. Vjerujemo da su ljeto sladoledi i boravak na plaži. Obveze i pravi život pripadaju rujnu', rekla je za New York Times Kari Leibowitz, istraživačka psihologinja čija nadolazeća knjiga, 'How To Winter', istražuje naše predodžbe o godišnjim dobima i kako ih preoblikovati.

Kraj odgađanjima i usporenosti

U kolovozu možda i najviše odmaramo, čak i ako ne idemo na klasično ljetovanje. Samo ozračje potiče nas na to da nigdje ne žurimo i smanjimo dramu čak i ako smo s nečime zakasnili.

'Ljeti često odgađamo stvari', kaže Will deFries, čiji popularni Instagram profil Sunday Scaries od 2014. objavljuje memeove o tom fenomenu. i napominje:

'Često se misli: 'Brinut ću se zbog toga kasnije.' No, krajem kolovoza, 'kasnije' nam je sve bliže, i osjetimo pritisak nadolazeće užurbane sezone.'

Nostalgija i žal za propuštenim

Istovremeno, javlja se i žaljenje za stvarima koje su propuštene - od uživanja u ugodnim večerima, preko više odlazaka na plažu, do druženja s prijateljima dok su još imali više vremena.

Tu je, naravno, i frustracija ako nije sve prošlo prema planu te vaš godišnji odmor nije bio niti približno lijep kao što ste ga zamišljali.

'Očekujete da će vaše ljeto ili odmor biti sjajni, a onda nisu. Često postoji nesklad između očekivanja i stvarnosti, što može biti okidač za anksioznost', pojašnjava Amelia Aldao, psihologinja iz New Yorka specijalizirana za kognitivno-bihevioralnu terapiju i ističe kako su uzroci ovih osjećaja raznoliki te imaju i različita rješenja.

Dobro se organizirajte i smanjite stres

Primjerice, ako se osjećate preplavljeni količinom obaveza, napravite plan njihova izvršenja. No, umjesto klasične 'to-do' liste, napravite 'to-do matrix', poznatiji i kao Eisenhowerova matrica.

'Za bolje upravljanje zadacima, možete kreirati grafikon s dvije osi: označite jednu os (x-osa) sa 'hitno' na jednom kraju i 'manje hitno' na drugom, dok drugu os (y-osa) označite s 'bitno' i 'manje bitno'. Zatim svoje zadatke postavite u odgovarajuće kvadrante.

Mikrodoziranje obaveza

Također možete pokušati 'mikrodozirati' nekoliko zadataka za rujan već na početku mjeseca.

'Spori prijelazi uvijek su lakši od naglih. Isto tako, izbjegavajte razmišljanje u kategorijama 'dobro-loše', gdje je ljetna zabava na jednoj strani, a povratak rujanskim obvezama na drugoj', predlaže psiholog Christian Waugh.

Ako, primjerice, morate obaviti kupovinu školskih potrepština, nemojte taj izlet okarakterizirati kao službeni (i tužan) kraj ljeta. Umjesto toga, planirajte kupiti bilježnice ujutro, a poslijepodne otići na bazen.

Isplanirajte ugodne aktivnosti

Pomoći će i planiranje zabavnih aktivnosti za jesen. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji unaprijed očekuju pozitivne stvari, čak i male, poput izlaska s prijateljem ili isprobavanja novog recepta, otporniji na stres.

I na kraju, stručnjaci savjetuju da se puni štete činimo opiranjem promjenama. Prijelazi su sami po sebi stresni, i ponekad je najbolje prihvatiti da je ovaj dio godine malo izazovniji.

'Prelazak s jedne aktivnosti i ritma na drugi uvijek je teži od nastavka onoga što ste već radili' rekla je Ayelet Fishbach, profesorica bihevioralnih znanosti na Sveučilištu Chicago, i pojasnila:

'Početak novog projekta ili, u ovom slučaju, nove sezone, najteži je dio, ali kad započne, postaje lakše. Često ljudi osjećaju da je ponedjeljak lakši od nedjelje. U nedjelju ste se bojali ponedjeljka, a onda on dođe i jednostavno ga odradite', zaključila je.