Već dulje vremena razmišljate o vježbanju, ali ne znate zapravo kako započeti i što uopće trebate raditi? Upravo to neznanje, nesigurnost, ali i strah od promjena, mnogima su glavna prepreka u mijenjanju životnog stila pa, nažalost, odustaju i prije nego što su počeli.

Oni koji se i odvaže na prve konkretne korake, u teretanu dolaze opterećeni zabludama vezanim uz vježbanje. 'Ljudi u pogledu vježbanja imaju zaista puno zabluda. Vjeruju u neke mitove i očekuju rezultate od njih, a to je nemoguće. No uz dobar savjet stručnjaka, moguće je postići vidljive rezultate u nekom normalnom vremenskom roku', napominje poznati hrvatski trener Goran Sajko.

Jedna od raširenijih zabluda u pogledu vježbanja je da rad na spravama povećava mišićnu masu. 'U to posebno vjeruju žene koje strahuju da će se udebljati baš zbog mišićne mase. No to nije točno. Mišići ne nastaju samo tako, a osim toga žene nemaju toliko testosterona kao muškarci, a riječ je o hormonu koji je odgovoran za rast mišića', pojašnjava Sajko.

Dakle, vježbanje na spravama neće rezultirati debljanjem i naglim povećanjem mišićne mase

Mnogi još uvijek vjeruju i da će beskrajnim ponavljanjem trbušnjaka postići savršeno oblikovan trbuh. 'To također nije točno. Možete dnevno raditi i 500 trbušnjaka, ali rezultati neće biti vidljivi sve dok se s trbuha ne skine masno tkivo, a ono se ne skida trbušnjacima nego kombinacijom različitih vrsta vježbi koje su namijenjene cijelom tijelu te kardio vježbama', ističe Goran Sajko.

Napominje i kako mnogi ljudi pogrešno smatraju da je mršavljenje moguće samo uz aerobne treninge: 'Aerobni treninzi nipošto nisu jedini mogući način mršavljenja kao što neki misle. Proces mršavljenja uključuje više faktora, a tjelovježba je jedan od važnijih. Najpreporučljiviji su intervalni treninzi u kojima se izmjenjuju razdoblja intenzivne aktivnosti s razdobljem aktivnog oporavka. Usto, intervalni treninzi dobro djeluju i na metabolizam što rezultira većom potrošnjom kalorija. Točnije, mršavite i kad ne vježbate.'

Zabluda je i da se pretjerano intenzivnim vježbanjem postižu nevjerojatno brzi rezultati. 'Čovjek koji se odlučuje na vježbanje treba odmah na početku jasno definirati ciljeve. Naravno, ciljevi trebaju biti realni. Jedino tako moguće je mjeriti postignuća. Treba napomenuti i da je moguće vidjeti rezultate u nekom kraćem roku, ali samo uz dobar program vježbanja.

Osobni treneri za motivaciju i kvalitetno vježbanje

Oni koji nisu dugo vježbali ili se na to odlučuju prvi put, mogli bi razmisliti o angažiranju osobnog trenera. 'Ja bih svakome preporučio osobnog trenera. To je osoba koja vas može uputiti u pravilno vježbanje, ali i koja će vam biti sjajan motivator. Sigurno bolje rezultate postižu oni koji rade s osobnim trenerom. Prilikom odabira osobnog trenera svakako treba voditi računa da je riječ o stručnoj osobi. To je iznimno važno kako tijekom vježbanja ne bi došlo do ozljeda koje mogu biti vrlo opasne za čovjekovo zdravlje. Dobro je ako ste za tu osobu čuli od ljudi koji su već vježbali s tim trenerom i imaju pozitivna iskustva', naglasio je Sajko.

Angažiranje osobnog trenera u današnjem se društvu izmučenom krizom i lošom gospodarskom situacijom može doživjeti kao nepotreban luksuz, ali Sajko kaže da se na to nikako ne smije tako gledati: 'Sat vremena vježbanja s osobnim trenerom košta od 100 do 200 kuna. To je novac koji se ulaže u vlastito zdravlje. Pogledajte koliko novca ljudi troše na svoje automobile, a nisu spremni uložiti sami u sebe. Nadam se da će se takva percepcija promijeniti. Osim toga, s osobnim trenerom može se raditi prvih nekoliko puta dok osoba ne ovlada programom vježbanja, a poslije može vježbati i sama.'