Kako biste u pedesetima više uživali u mudrosti i zrelosti, a manje patili zbog zdravstvenih tegoba, pokušajte izbjeći ove najčešće greške koje žene čine po pitanju svoga zdravlja.

Obavljanje samo ginekoloških pregleda

Neke žene brigu o svom zdravlju prepuštaju samo ginekolozima, a na popisu liječnika morao bi se, osobito sa starenjem, naći znatno širi tim. S prelaskom u pedesete naše tijelo više ne funkcionira kao nekada pa može doći do porasta krvnog tlaka, pojave dijabetesa, a izuzetno važna u tim godinama je i prevencija raka. Stoga bi dobro bilo redovito posjećivati i liječnike obiteljske i interne medicine.

Pripisivanje svih simptoma starenju

Ne treba dizati paniku oko svakog simptoma koji može biti posljedica starenja, ali valja biti oprezan jer oni mogu ukazivati i na opasnosti za zdravlje. Inkontinencija, kraći dah kod fizičkih napora, bolovi u zglobovima, otekline, smanjeni seksualni nagon, umor, nesanica, depresija, slabije pamćenje i slični simptomi karakteristični su za starenje, ali mogu biti i rani pokazatelji ozbiljnijih bolesti poput zatajenja srca, raka, manjka hormona, apneje tijekom spavanja, demencije i drugih bolesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svakom simptomu, koliko god bili uvjereni da je to samo posljedica starenja.

Neprilagođena prehrana

Često se zaboravlja da starenje nosi promjene i u metabolizmu pa u pedesetima mislimo da je tijelo isto kao u četrdesetima ili čak tridesetima. Jedemo iste količine hrane, jer ne shvaćamo da se metabolizam usporava, a nastavimo li jesti i piti do kasno u noć prije odlaska na počinak, teško je očekivati da se neće pojaviti simptomi refluksa. Posavjetujte se s liječnikom ili nekim stručnjakom za prehranu o prilagođavanju prehrambenih navika dobi.

Pretjerivanje s kofeinom

Tijelo sa starenjem ne metabolizira više kofein kao nekada, a promjene se događaju i u živčanom sustavu. Kofein ponekad može uzrokovati palpitacije, neugodan osjećaj ubrzanog ili nepravilnog srčanog rada ili tahikardiju, stanje u kojemu su otkucaji srca viši od sto u minuti. Počnete li osjećati da vam srce jače kuca, smanjite uživanje u kofeinskim napicima.

Mišljenje da su cjepiva rezervirana samo za djecu

Mnoge starije žene uvjerene su da se cjepiva primaju samo u dječjoj dobi, ali postoje i cjepiva protiv gripe, upale pluća, tetanusa ili vodenih kozica. Ona smanjuju vjerojatnost zaraza koje u starijoj dobi mogu uzrokovati komplikacije. Posavjetujte se oko toga sa svojim liječnikom.

Pogrešno uzimanje suplemenata

Jedna od češćih grešaka koje žene rade u pedesetim godinama prekomjerno je uzimanje kalcija koje se ne uravnotežuje s jednakom ili čak većom količinom magnezija, a koji je izuzetno važan za njegovu apsorpciju i metaboliziranje. Pretjerujete li s kalcijem i pritom ne uzimate dovoljno magnezija, možete razviti neke oblike artritisa, dobiti bubrežne kamence, osteoporozu i kalcifikaciju arterija koja vodi kardiovaskularnim bolestima i srčanom udaru. Prije uzimanja bilo kojeg suplementa posavjetujte se s liječnikom i napravite pretrage.

Nedovoljno spavanja

Iako su mnogi uvjereni da im je sa starenjem potrebno manje sna, trebaju ga čak i više nego kad su bili mlađi. Nedovoljno sna naše tijelo drži pod stresom, pa je pojačana potrošnja magnezija, minerala koji osigurava antistresno raspoloženje, kao i drugih hranjivih tvari zaduženih za raspoloženje, poput vitamina B1. Posljedica su promjene u raspoloženju, razdražljivost, manjak energije, umor, depresija i tjeskoba. Neka vam san bude prioritet. Između sedam i devet sati sna potrebno nam je od 26. pa sve do 64. godine života, a tek nakon toga za san je potrebno od sedam do osam sati.

Izbjegavanje kolonoskopije

Pedesete su godine vrijeme za probir raka. Većina je svjesna opasnosti raka dojke, ali malo ih se brine za rak debelog crijeva, treći najčešći uzrok smrti od raka kod žena. Pored toga, radi se o obliku raka kod kojega su vrlo važni preventivni pregledi. Sam postupak kolonoskopije je siguran i bezbolan, a teži dio postupka su pripreme koje treba obaviti. Međutim i pripreme su danas puno lakše nego nekad.

Nedovoljno istezanje

Istezanje bi poslije tjelovježbe svi morali raditi, ali osobito je važno za starije ljude koji su puno skloniji ozljedama. Pohvalno je ako trčite ili ste u nekom programu treninga s pedeset godina, ali nikako ne zanemarujte istezanje poslije tjelovježbe. Ne omogućite li mišićima puni opseg pokreta istezanjem tijekom treninga, razvit će vam se stresne točke koje mogu dovesti do ozljeda poput tendinitisa, a mogu se pojaviti i grčevi u leđima. Obavezno prilagodite tempo svojim godinama i ne zaboravite na istezanje prije i poslije vježbanja.

Prenaporno vježbanje

Ženama je čest motiv vježbanja želja za skidanje kilograma, i to što je brže moguće. Zbog očekivanja trenutnih promjena vježbaju prečesto i previše intenzivno, što u četrdesetima još i mogu podnijeti, ali ne i u pedesetima. Često im se zbog toga na samom početku vježbanja javljaju bolovi i ozljede, zbog čega postaju frustrirane. Imajte na umu to da se ovu utrku uvijek dobiva polako i umjereno, pa izrađujte tjedne programe tjelovježbe koji će biti usredotočeni na dugoročne ciljeve i bolju kardiovaskularnu kondiciju te koji vam neće umanjiti sposobnost vježbanja.

Zanemarivanje vježbi snage

U nastojanju da smršave, mnoge se žene fokusiraju na kardio treninge, zanemarujući pritom vježbe snage koje su ključne za održavanje zdravlja kostiju. Treninzi snage štite od osteoporoze i smanjuju rizik od ozljeda. Prioritet dajte vježbama snage, a ako vam odlasci u teretanu ne izgledaju privlačno, vježbajte kod kuće, čak i s priručnim utezima poput boce vode.

Naglo uključivanje u novu sportsku aktivnost

U pedesetim godinama vaše tijelo više nije spremno za fizičke aktivnosti kao kad ste bili mlađi. Počnete li trčati, a da to niste prije radili ili igrati tenis, koji dotad niste igrali, i pri tome dajete sve od sebe, vrlo lako može doći do ozljede. Prije nego započnete nešto novo ili se nakon duže vremena vratite nekom sportu ili u teretanu, važno je dobro se pripremiti za to. Ne znači to da se s pedeset godina na leđima ne možete upustiti u neku novu sportsku aktivnost, samo je potrebno postupno se uključivati. Krenite polako i rjeđe dok ne steknete izdržljivost pa treninzi neće biti tako bolni.

Zanemarivanje rada na core mišićima

Ravan trbuh za sezonu bikinija možda vam sa starenjem neće igrati tako važnu ulogu, ali core vježbe su vrlo važne za cjelokupno zdravlje. Jačanje core mišića presudno je za prevenciju ozljeda, a vrlo često ih se zanemaruje. Trbušnjaci mogu uzrokovati veliko opterećenje donjeg dijela leđa ako ih pogrešno izvedete, a osobito ako su vam core mišići slabi. Kako biste zahvatili cijelo core područje s manje napora za donji dio leđa, radite vježbe poput planka ili podizanja zdjelice u most.

Nepravilno korištenje krema za sunčanje

Jedna od najvećih grešaka koje rade i muškarci i žene u pedesetima je nepravilno korištene kreme za sunčanje. Za ispravno nanošenje na tijelo u prosjeku je potrebno oko 30 mililitara, a većina ljudi koristi samo trećinu do polovine potrebne količine. Pored toga, često zaboravljaju nanijeti kremu na ključna područja poput usana, stražnjeg dijela koljena, vrata i vlasišta. Obavezno prekrivajte cijelo tijelo zaštitnim faktorom i kod krema za sunčanje nikad se ne vodite mišlju 'manje je više'.

Korištenje krema za sunčanje samo u sunčanim danima

Mnoge starije žene kremu za sunčanje nanose samo za sunčanih dana jer ne smatraju da im je potrebna kad je oblačno, što je velika pogreška. Dermatolozi napominju da bi trebalo usvojiti naviku nanošenja krema za sunčanje kao što smo se naviknuli svakodnevno prati zube, bez obzira provodimo li dan vani, doma ili u automobilu.

Pokušaji brzog gubitka kilograma

Velika je greška naglo izgubiti previše kilograma i, ako želite dugoročne rezultate, ne biste smjeli gubiti više od pola kilograma do kilogram tjedno. Postupnim mršavljenjem tijelo i metabolizam mogu se na zdrav i siguran način vratiti na početne postavke. Izbacivanjem obroka i brzim gubitkom kilograma usporit će vam se metabolizam jer će misliti da gladujete pa će nastojati sačuvati svaki mogući komadić energije. Unos kalorija smanjujte umjereno, umjesto da jednostavno izbacite doručak, i pokušajte prilagoditi prehranu tako da bude što zdravija jer ćete samo tako postići dugoročne rezultate.

Nedovoljna briga o srcu

Većina je žena u menopauzi previše fokusirana na zdravstvene probleme poput raka dojke ili jajnika, a najviše života zapravo odnose srčane bolesti. Starenjem se šanse za obolijevanje još povećavaju. Brinite se o zdravlju svoga srca, a dva ključna načina su tjelovježba i pravilna prehrana. Trudite se redovito obavljati liječničke preglede i razgovarati sa svojim liječnikom o svakom problemu koji primijetite.

Zanemarivanje intimnosti

Puno je stvari koje nakon navršenih 50 godina mogu pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje, a jedna od njih definitivno je zdrav seksualni život. Sigurno je da će vam seksualni nagon splasnuti u menopauzi, ali to nije razlog da završi vaš seksualni život. Seksualno aktivne starije osobe, pokazalo je jedno istraživanje, ne samo da više uživaju u životu, već imaju i smanjeni rizik od mentalnih i fizičkih zdravstvenih problema. Ako vam se seksualni nagon smanjio, liječnik vam i oko toga može pomoći.

Previdi mentalnog stanja

Predmenopauza je jedan od najčešćih perioda u kojima žene pate od depresije. Djelomično je to povezano sa svim hormonalnim promjenama koje se događaju u tijelu. Simptomi depresije u predmenopauzi mogu biti razdražljivost, tjeskoba, tuga ili gubitak osjećaja užitka tijekom samog prelaska u menopauzu. Budite proaktivni po pitanju svoga mentalnog zdravlja, a ako se počnete osjećati neuobičajeno loše, razgovarajte o tome s prijateljima i obitelji i ne sramite se potražiti stručnu pomoć. Depresija nije normalno stanje i nešto s čime se morate natjerati živjeti.