I dok je psihoterapija proces iscjeljenja i dubinskog rada na sebi koji nerijetko iziskuje višegodišnji angažman, postoje tehnike koje nam u trenutku pomažu olakšati teška životna razdoblja. Jedna takva je terapija pisanjem, a više o njoj rekla nam je psihologinja Tomica Šćavina.

Razgovor za tportal započela je isticanjem vrijednosti ove tehnike koja se pokazuje kao velik resurs u teškim životnim periodima.

'O sebi i onom što mi se događa pišem od rane mladosti i to mi je oduvijek bilo utočište, izvor snage i novih uvida o sebi. Znam vrlo dobro koliko pisana riječ može biti ljekovita i podržavajuća, koliko nas čini bližima i iskrenijima sebi, koliko u najtežim trenucima života pomaže održati nit zdravog razuma.'

Tomica Šćavina diplomirala je psihologiju prije 23 godine te se od tada osobno i profesionalno usavršavala u više grana psihoterapije. Danas redovito primjenjuje upravo terapiju pisanjem, koju je učinila dostupnom široj javnosti i putem iskustvenih radionica.

Pisanje pruža nov pogled na život

'Tromjesečnu radionicu TeSu (tekući susreti) osmislila sam kako bih pomogla ljudima da kroz terapijsko pisanje dobiju što više. Pisanje dnevnika i bilješki je vrsta susreta sa samima sobom i u te susrete se može unijeti više tijeka, više iscjeljujućih doživljaja, više spoznaja i otkrića. Kao psihologinja i književnica s više od dvadeset godina iskustva u radu s ljudima i kreativnom pisanju, kreirala sam TeSu kako bi polaznice i polaznici putem pisanja bolje i lakše pomogli sebi.'

Jedna od prednosti ove tehnike jest što sve ostaje zabilježeno na papiru, čime imamo priliku sagledati sebe s distance i dobiti nov pogled na svoj život.

'Papir i olovka su vam uvijek pri ruci. Osim toga, bijeli papir vaše misli i osjećaje ne iskrivljuje, ne interpretira ih, ne vidi ih nikako drukčije od onog kako ih vidite vi. Zbog toga vam ispisani papir, poput zrcala, vraća dojam vas samih onakvih kakvi zaista jeste. Ovdje nemate potrebu glumiti i skrivati se, iako je ponekad potrebna hrabrost za ispisivanje onog kako se osjećate, jer tada sve to na jedan novi način postaje stvarno', rekla je psihologinja te razuvjerila sve one koji misle 'da ne znaju pisati':

Ne morate 'dobro' pisati

'Za terapijsko pisanje nije važno znati dobro pisati. Dovoljno je imati potrebu za pisanjem. Samo pisanje je ljekovit proces, a još je ljekovitiji ako znate kako izaći iz začaranih krugova istih neugodnih osjećaja i misli. Svima kojima je pisana riječ privlačan medij, ova tehnika može pomoći da jasnije sagledaju sebe, ispišu ono što ih muči te u pisanju pronađu podršku koja je uvijek tu.'

Naglasila je kako se u terapijskom pisanju primjenjuju tri principa: istraživanje tijeka, bliskost s tijekom i balansiranje tijeka.

'Koristan savjet bi bio nešto što spada u ovaj prvi dio – istraživanje tijeka. Često se događa da pišemo 'iz glave' pa 'pretrčimo' preko događaja i osjećaja kojima bi bilo dobro posvetiti više pažnje. Ili pišemo analitički - umom drobimo osjećaje i uvijek nešto pronalazimo, ali zapravo stalno ostajemo u istim neugodnim stanjima.'

Evo kako se radi

Tomica Šćavina dala je i nekoliko konkretnih savjeta kako prakticirati terapijsko pisanje:

'Konkretan savjet bi bio da u svoje pisanje, osim osjećaja i misli ubacite tjelesne osjete, metafore, slike, fantazije. Zadržite se i na neugodnim i na ugodnim stanjima istražujući ih kroz ove različite modalitete. Recimo, netko me povrijedio. Kako znam da me netko povrijedio? Što mi tijelo govori, kakav je to osjet? Što mi govore osjećaji? Kad bih opisala to pomoću metafore, kakvo je to stanje? Imam li kakvu sliku pred očima dok sam u tom stanju? Kreće li iz tog stanja neka ljekovita fantazija? Možda o tome kako će se taj netko promijeniti i prestati me povrjeđivati ili kako ću mu napokon vratiti?', rekla je i dodala:

'Obično dok pišemo ne obraćamo pažnju toliko na ugodna stanja, no ona su također važna, jer se posvećivanjem njima osnažujemo, punimo si baterije. I njih možete istražiti preko ovih različitih modaliteta. S novom radionicom terapijskog pisanja krećemo 25. listopada pa bih ovom prilikom pozvala sve zainteresirane da nam se pridruže.'