Ako vas odluka da vježbate više umara, opustite se. Novo istraživanje sugerira da su kratka razdoblja odmora jednako važna kao i sama tjelovježba, piše Daily Mail.  Kratki odmori omogućuju mišićima da se oporave te da istodobno tijelo brže ulazi u formu, kažu znanstvenici sa Sveučilišta Stirling.

U studiji u kojoj su pratili bicikliste zaključili su da su razdoblja odmora jednako važna kao i program vježbanja. Dvanaest biciklista bilo je podijeljeno u dvije skupine. Jedni su trenirali tri puta tjedno rafalno visokim intenzitetom vježbanja s mjestimičnim kratkim odmorima.
Druga je skupina vozila sat vremena lakšim tempom, tri puta tjedno.

Nakon četiri tjedna, testovi su pokazali da se prvi program, koji se sastojao od kombinacije intenzivnog treninga i odmora, pokazao najkorisnijim, jer je doveo da dva puta većeg pomaka u snazi i performansama.

Fiziolog Stuart Galloway tvrdi da je takav način vježbanja jednostavno pametniji. 'Kombinacija težih i lakših razdoblja vježbanja pokazuje bolje rezultate. Dosad je većina rekreativaca savjetovana da vježba umjerenim intenzitetom tri sata tjedno. No odnedavno se pokazalo da je bolja kombinacija vježbi visoka i niska intenziteta.'

Vjeruje se da se mišići teže oporavljaju od dugog razdoblja vježbanja, nego od kratkih rafala, čak i ako je osoba fizički jača. Dr. Angus Hunter, koautor studije koja je objavljena u časopisu Journal of Applied Physiology, kaže: 'Mišići se brže umaraju kada vježbate visokim intenzitetom, ali se također brže oporavljaju. Ljudi često vježbaju u srednjem intenzitetu. Ako osjećate umor nakon vježbanja i čini vam se da se predugo oporavljate, to je vjerojatno zato što ste vježbali kontinuirano, umjerenim intenzitetom.'

Ovo nije prva studija koja ukazuje na prednosti vježbanja u kratkim i oštrim rafalima.