Mnoge aplikacije dizajnirane su tako da povećaju vaš angažman i uključe sustave u mozgu koji vas tjeraju da radite nešto iznova i iznova, sve dok vam to ne postane navika
Procjenjuje se da 210 milijuna ljudi pati od ovisnosti o društvenim mrežama, što može rezultirati promjenama raspoloženja, poremećenim snom, zanemarivanjem obaveza, željom za potvrdom i nedostatkom hobija.
Mnoge aplikacije dizajnirane su korištenjem psiholoških istraživanja da bi povećale vaš angažman i uključile sustave u mozgu koji vas tjeraju da radite nešto iznova i iznova, sve dok to ne postane navika.
vezane vijesti
Kako se toga riješiti?
Prvi korak je postavljanje cilja. Trebate odlučiti kako ćete manje koristiti pametni telefon. Recimo, možete prestati javljati se na pozive izvan radnog vremena ili isključiti ga u potpunosti na nekoliko sati tijekom vikenda. Korisno je također imati u blizini osobu koja će vas podsjetiti na tu odluku ako je odlučite prekršiti bez valjanog razloga.
Dalje, utvrdite što vam stvara problem. Možda nije u pitanju gledanje u zaslon kao takvo, već određena aplikacija ili više njih. U tom slučaju za detoksikaciju može biti korisno odjaviti se s korisničkih računa za te aplikacije kako biste prestali dobivati obavijesti te time smanjili iskušenje za otvaranjem i listanjem.
vezane vijesti
Na iPhoneu je moguće u postavkama ograničiti vrijeme korištenja ekrana za određene aplikacije. Ili postavite svoj telefon na način rada Do Not Disturb kako biste izbjegli dosadne obavijesti bez odjave s korisničkih računa. Također, ne dajte se navući na tanak led. Koristite jednu po jednu aplikaciju prije nego što isprobate novu.
Mobitel možete tretirati i kao fiksni telefon. Držite ga u određenim prostorijama u kući kako biste morali doći do njega kad ga poželite koristiti.
Preporučljivo je držati ga izvan spavaće sobe da biste izbjegli besciljno skrolanje kasno navečer i rano ujutro. Nije loše ni ako ostanete stajati dok ga koristite. Iako ćete htjeti odmah odgovoriti ili na druge načine reagirati, oduprite se tom porivu. Ogromna većina obavijesti doista ne traži hitan odgovor.
Počnite se baviti aktivnostima tijekom kojih nije praktično stalno koristiti pametni telefon. Optimalno je ako vas te aktivnosti ujedno opuštaju ili su na drugi način korisne, piše NY Post.
