Smanjite plavo svjetlo

Svi uređaji s ekranima, dakle monitori, laptopi, tableti i smartfoni ispuštaju određenu količinu plavog svjetla. Ono je pak glavni 'sastojak' dnevnog svjetla koje, očekivano, uvijek asocira na dio dana u kojem je većina nas budna. Naše oči naime prepoznaju plavu komponentu i potiču lučenje melatonina - hormona odgovornog za zdrav ciklus buđenja i spavanja. Uz (ne)zdravu dozu dnevnog svjetla naše tijelo odnosno mozak je u neprekidnom 'budnom modu' i tijelu otežava padanje u san.

Na sreću svih neispavanih vlasnika Androida, postoje aplikacije koje filtriraju plavo svjetlo iz ekrana i barem teoretski reduciraju njegov utjecaj. Iako ovo nije znanstveno potvrđeno, puno svjedočenja potvrđuje teoriju da manjak plavog svjetla znači miran san, što otprilike znači da se isplati isprobati ove aplikacije. Twilight je najbolja aplikacija za filtriranje plavog svjetla na Androidu. Sve što trebate napraviti je dati svoju lokaciju i ona će automatski podešavati to koliko je plavog svjetla dostupno tijekom svih dijelova dana. Twilight je besplatan i možete ga skinuti ovdje.

Ako zbog nekog razloga ne volite Twilight, tu je Blue Light Filter. Aplikacija radi više-manje istu stvar, no opciju za 'noćni mod' u cijelosti prepušta korisniku. Vodite računa o tome da ima i reklame koje možete maknuti po cijeni od 1,99 dolara godišnje. Ako vam one ne smetaju, u appu možete uživati potpuno besplatno.

Pratite svoje cikluse sna

Drugi vrlo učinkovit način za kontrolu sna je praćenje ciklusa spavanja. Oni su u principu učinkoviti zato što naša tijela vole neku vrstu rutine. Ako idete spavati u isto vrijeme svake noći, vaše tijelo će se naviknuti na taj uzorak i jednostavno se samo početi gasiti kada shvati da je došlo vrijeme za san.

Nadalje, planirani san pomaže kvaliteti spavanja. Mnogo ljudi naime misli da vrijeme provedeno u snu nije nužno važno kao i način spavanja. Aplikacije koje prate ciklus sna u zadnje vrijeme postale su pravi hit. Iako se ne radi o savršenim proizvodima, oni svake noći prate duljinu vašeg sna. Neke čak imaju specijalnu budilicu koja se integrira s vašim ciklusom spavanja kako vas ne bi probudila usred dubokog sna.

Što se konkretnih prijedloga tiče, svesrdno vam možemo preporučiti Sleep as Android. Radi se o sveobuhvatnoj aplikaciji koja prati statistike, može integrirati sve s nosivim gadgetima te ima opciju za potvrdu buđenja koja sprečava predugo spavanje. Nadalje, prepoznaje kada hrčete, kada mjesečarite i još štošta drugo. Jedini problemčić je što za sve te divne opcije morate dati 3,99 dolara. Nekima se ovo možda čini puno, no iskreno - investicija se i te kako isplati.

Druga zgodna aplikacija koja nema stotine tisuća opcija koncentrira se na ključne stvari - praćenje sna, statistiku, analizu i osiguranje da se probudite kako spada i kada spada. Good Morning je, pogodili ste, besplatan.

Slušajte ambijentalne zvukove

Zvuk je jedan od najdrevnijih neprijatelja sna. Kucanje sata, auti pod prozorom, čak i razgovori vaših susjeda - prava tišina ponekad je nedosežna. Umjesto guranja glave pod jastuk, možete se osloniti na svoj smartfon i aplikacije koje generiraju zvukove. Neki ljudi naime lakše zaspu uz upaljen TV, a drugi preferiraju zvuk kiše koja udara po prozoru ili pucketanje vatre u kaminu.

Aplikacije za ambijentalni zvuk rade upravo to. Ne samo da pomažu da se opustite i riješite stresa, već svojim zvukom prigušuju zvukove koje ne želite slušati. Najbolja aplikacija za to je definitivno Pzizz. Ne radi se naime o običnom generatoru ambijentalnog zvuka. Pzizz koristi kombinaciju glazbe, zvučnih efekata i snimljenih glasova koja pomaže utonuti u udoban san. Autori ga preporučuju za noćni počinak i takozvani power nap. Također, ako želite izvući maksimum iz njega, najbolje je koristiti slušalice.

Soft Murmur je u drugu ruku vrlo fleksibilan program. U njemu je moguće kombinirati niz zvučnih pozadina, što znači da možete konačno napraviti onu predivnu opuštajuću kombinaciju kamionske trube, zavijanja vukova i vuvuzele. Pored očite primjene tijekom spavanja, Soft Murmur je moguće koristiti tijekom učenja ili opuštanja. App dolazi s četiri osnovna zvuka, a može se nadograditi s njih još šest koje morate platiti. Soft Murmur možete preuzeti ovdje.

makeuseof