Pretjerana uporaba tehnologije može dovesti do ozbiljnih i dugotrajnih zdravstvenih problema. Srećom, to je nešto čime možete upravljati, uz nešto volje i discipline
Ovisnost o tehnologiji sve je veći problem. Pojavio se i sindrom 'digitalnog šećera', kad zbog pretjerane uporabe tehnologije nastaju fiziološke reakcije slične ovisnosti o supstancama, potaknute naletom dopamina. Kao i svaka ovisnost, i ova može imati dalekosežne posljedice, naročito kod mlađih generacija.
Jedno je britansko istraživanje ukazalo na prerano stanjivanje moždane kore kod djece sa sedam ili više sati dnevnog vremena pred ekranom. Također, djeca koja često koriste telefone često se muče s čitanjem i pisanjem u školi u usporedbi sa svojim manje digitalno angažiranim vršnjacima.
Evo nekih drugih zdravstvenih problema povezanih s povećanjem vremena ispred ekrana.
vezane vijesti
Loše držanje
Dugotrajno korištenje ekrana često uzrokuje pomicanje glave prema naprijed. To povećava opterećenje vratnih mišića i vratne kralježnice, pridonoseći kroničnoj boli, glavoboljama, pa i ranim degenerativnim promjenama.
Sjedilački način života, rad na daljinu i dugotrajno korištenje stola također doprinose pogrbljenom držanju.
Debljanje
Dugo sjedenje povećava rizik od debljanja, pretilosti, dijabetesa i bolesti srca.
Naprezanje očiju
Digitalno naprezanje očiju vrlo je uobičajeno stanje koje se javlja zbog dugotrajnog vremena ispred ekrana.
Provođenje previše vremena fokusiranja na digitalne uređaje znači kako bi vaše oči mogle postati umorne, a sjedenje preblizu ekranima također može napregnuti njihove očne mišiće.
Svjetlosni odsjaj koji se reflektira na digitalnim zaslonima također može pogoršati situaciju, uzrokujući dodatno naprezanje očiju.
vezane vijesti
Povećanje tjeskobe
Društveni mediji općenito mogu stvoriti tjeskobu i dodatne pritiske zbog kojih se ljudi osjećaju kao da im se životi čine neprimjerenima i beznačajnima.
Isto vrijedi i kada tražite lajkove i komentare na fotografiji - oboje vam može podići samopouzdanje, ali ako ne dobijete dovoljno, može imati suprotan učinak.
Nedostatak društvenih vještina
Ljudi koji su sramežljivi mogu postati ovisni o društvenim mrežama za s drugim ljudima i početi ih pretjerano koristiti. To za posljedicu ima kontinuirano smanjenje društvenih vještina i povlačenje iz stvarnog svijeta.
Poremećen obrazac spavanja
Ekrani, osobito noću, smetaju snu ometanjem proizvodnje melatonina. Manjak spavanja također je usko povezan s jačom žudnjom za slatkom hranom ili hranom s visokim udjelom ugljikohidrata jer tijelo traži brzi poticaj energije.
Kako upravljati vremenom koje provodite ispred ekrana?
Za početak, prepoznajte problem i priznajte ga. Zatim krenite u rješavanje malim koracima. Prepoznajte koji su vaši okidači, na što provodite najviše vremena usredotočeni i zatim planirajte u skladu s tim.
Pronađite alternativu – novi hobi ili drugi način kako provesti vrijeme umjesto zurenja u mobitel ili računalo. Upišite se u teretanu, izađite s prijateljima, počnite plesti... Ispunite nečim vrijeme.
Postavite vremenska ograničenja. Primjerice, pravilo 20-20-20 određuje kako svakih 20 minuta trebate pogledati pogledajte 20 metara u daljinu na 20 sekundi.
Također možete uspostaviti zone bez ekrana (recimo, spavaća soba ili blagovaonica), piše Independent.
