Većina nas nekako uspije izdržati radni tjedan, ali kada dođe vikend, mnogi najčešće slobodne dane iskoriste za cjelodnevno izležavanje u svoja četiri zida. Vikend prođe u tren oka, a vi ste ljuti na sebe jer umjesto kvalitetno provedenog vremena zapravo ne znate gdje su vam prošli dani, a mnogi se nakon ljenčarenja osjećaju još umorniji. Pitate se zbog čega ste toliko umorni?

Povremeno drijemanje nakon ručka je jedno, a vikend ljenčarenje nešto sasvim drugo. Ako vas je zahvatila rutina koja je neproduktivna i nezdrava za vas, vrijeme je da nešto promijenite. Osim što negativno utječe na vaš društveni život, umor može poprilično zagorčati život. Mnogi zbog ovakvog načina života zapadnu u depresiju i gube životni smisao.

Kako promijeniti ovu lošu naviku i potaknuti sami sebe da se osjećamo odmornije i aktivnije? Stručnjak za kvalitetu sna, doktor Neil Stanley, otkrio je zbog čega većinu nas vikendom slomi umor te kako pojačati energiju i iskoristiti slobodne dane.

Društveni jet lag uništava zdravlje

Kronični umor koji obično osjećamo vikendom najbolje se može objasniti kao društveni jet lag – osjećaj pospanosti koji osjećamo kada putujemo iz jedne u drugu vremensku zonu, no u ovom slučaju je glavni krivac nepravilan stil života.

Borba s jutarnjim ustajanjem, ostajanje budnima do kasno u noć i potom osjećaj nemoći i umora koji osjetite kada napokon imate priliku odmoriti se od radnog tjedna, međusobno su povezani.

Vikendima sami sebe uvjerimo kako ne trebamo ustati jer nemamo neodgodivih obaveza, zbog čega najčešće ostanemo ležati u krevetu. No time zapravo zavaravamo sami sebe kako nadoknađujemo izgubljeni san.

Stručnjaci tvrde kako time činimo loše našem psiho-fizičkom zdravlju, jer izgubljene sate sna zapravo ne možemo nadoknaditi tako lako. To što ćete subotom i nedjeljom duže spavati, ne znači automatski da je riječ o kvalitetnom snu.

Upravo suprotno, prema novom istraživanju predstavljenom početkom mjeseca na konvenciji o spavanju u Bostonu, otkriveno je kako nekvalitetan san može ozbiljno utjecati na zdravlje.

Znanstvenica Sierra Forbush i njezin tim sa Sveučilišta u Arizoni analizirali su 984 ispitanika i otkrili kako oni koji su se susretali s društvenim jet lagom, točnije oni koji su odlazili u krevet u ponoć i budili se u 8:00 vikendima te odlazili u krevet u 23:00 i budili se u 7:00, imaju za 11 % veće šanse da će oboljeti od kardiovaskularnih bolesti. Također, otkrivena je i poveznica s razdražljivošću, neraspoloženošću i povećanim umorom.

Zbog čega dolazi do takozvanog društvenog jet laga?

‘Ljudi misle da mogu živjeti po principu – work hard, play hard, ali ne mogu. Ne tako davno, kafići su se zatvarali u 22:30, a trgovine otvarale u 5:00, no danas postoji obilje stvari koje nam odvlače pozornost od odlaska na spavanje, kao primjerice Netflix, a to se odražava i na kvalitetu sna’, izjavio je za Byrdie doktor Neil Stanley.

Zanima li vas kako poboljšati kvalitetu sna te što sve utječe na spavanje, pročitajte ovdje.

Kako si možemo priskrbiti više sna preko tjedna?

‘Morate napraviti mjesta za spavanje’, tvrdi Stanley. ‘Kvalitetan san je stvar izbora; morate odlučiti želite li gledati filmski spektakl u kasnom terminu ili se želite naspavati. San mora postati vaš prioritet. Zašto gubiti dan na spavanje? To jednostavno nema smisla. Nećete dobiti na vremenu tako što ostajete budni do kasno u noć, već ćete izgubiti vikend’, dodaje stručnjak.

Možda će se neki od vas braniti kako im problem predstavlja to što navečer ne mogu zaspati, no doktor Stanley ima spreman odgovor i na to. ‘Većina ljudi ne pati od nesanice, već vode određeni stil života koji nisu spremni mijenjati’, objašnjava.

Primjerice, jedno istraživanje otkrilo je kako čak 49 % mladih žena u razdoblju od 18 do 24 godine najmanje cijene važnost kvalitetnog sna te ispred njega radije stavljaju digitalne uređaje.

Kako onda ranije zaspati vikendom?

Čini se kako to mora biti samosvjesna odluka pojedinca. Iako postoji niz pomagala koja pomažu zaspati poput maske za spavanje ili lakog noćnog štiva, već smo ranije govorili o tome kako je prije spavanja potrebno držati se nekih koraka koji dokazano utječu na kvalitetu sna.

Prije odlaska u krevet potrebno je zamračiti prostoriju i uvjeriti se da je prostorija u kojoj spavate prozračena kako bi vaš mozak dobio dovoljno kisika tijekom sna. Naše tijelo tijekom noći otpušta melatonin koji nam pomaže zaspati, stoga je potrebno isključiti sve elekroničke uređaje poput mobitela, televizije i tableta kako nam svjetlost ne bi remetila san.

Probajte si stvoriti rutinu odlaska na spavanje. Naše se tijelo i um prije spavanja prirodno opuštaju, stoga je potrebno dozvoliti im da neometano odrade taj proces. Ako se ne osjećate opušteno ili umorno, u tome vam može pomoći i magnezij koji će opustiti mišiće te mirišljava topla kupka koja će vam pomoći riješiti se stesa i anksioznosti.

Koliko nam je sna potrebno?

Svi stručnjaci slažu se kako je odraslom čovjeku potrebno osam sati sna tijekom noći, no ta potreba može varirati i od sedam do devet sati. No kako znati koliko vam je sna potrebno? Doktor Stanley tvrdi kako će osoba najbolje znati je li se naspavala prema osjećaju tijekom dana. Ukoliko ste usred dana pospani, znači da niste imali dovoljno sna tijekom noći.

No unatoč zadanim pravilima, tvrdi stručnjak, postoje i osobe s najlošijom kvalitetom sna koje vode najzdraviji stil života – ‘Jedu organsku hranu, idu u teretanu, a s druge strane ne osiguravaju sebi dovoljno vremena za san. No kad povučemo crtu, sve se svodi na želju da spavanje stavite na prvo mjesto vaše liste prioriteta, te da shvatite kako je kvalitetan san ključan dio zdravog stila života’.