Kako piše thepostgame.com, osobi od 80 kilograma za sagorijevanje 450 kalorija prosječno treba jedan sat intenzivnog dizanja utega, jedan sat umjerenog bicikliranja sagorijeva oko 750 kalorija po satu, a sat vremena brzog trčanja sagorijeva oko tisuću kalorija.

Uz te kalkulacije koje je objavio spomenuti portal navedeno je i kako je u izračunu korišteno samo vrijeme potrebno za sagorijevanje kalorija, ali i ne masti. Naime, upravo se u količini kalorija mogu uočiti namirnice koje su zapravo loše za naše tijelo, a da toga nismo ni svjesni. Masti predstavljaju problem jedino u slučaju kada se radi o zasićenim mastima. Kako piše Yahoo Shine, ako imate problema s kilogramima, masti u vašoj prehrani, ako nisu zasićene, nisu problem, već pažnju treba usmjeriti na kalorije.

Pereci
Ove grickalice vrlo su zgodne za vrijeme radnog vremena, a prije nego što trepnete, u stanju ste nerijetko isprazniti cijelu vrećicu. Međutim, iako na prvi pogled ne djeluju tako nezdravo, kalorije unesene perecima teško ćete otopiti. Tako stotinu pereca sadrži čak 227 kalorija, a da biste ih otopili, potrebno je čak 30 minuta intenzivnog dizanja utega, 18 minuta bicikliranja ili pak 14 minuta trčanja.

Muffin s voćem
Ovaj slatki kolačić možda se čini kao odličan izbor između dva obroka, no činjenica je da bi vam mogao priuštiti prilično naporno vježbanje. Naime, voćni muffin sadrži oko 350 kalorija, a kako bi se uklonilo njegove negativne učinke potrebno je 50 minuta intenzivno dizati utege, 30 minuta voziti bicikl ili pak 20 minuta provesti trčeći.

Miks sušenog voća
Preporučena dnevna doza ove slasne grickalice je oko četvrtine šalice, što sadrži oko 100 kalorija. Međutim, puno češće pojedemo cijelu šalicu nego samo četvrtinu, a samim time se i unos kalorija učetverostručuje. Kako biste bili na nuli, trebali biste trčati dvadesetak minuta, biciklirati pola sata ili pak puni sat dizati utege.

Vrećica kokica s maslacem za mikrovalnu pećnicu
Ma tko bi odolio kokicama, u bilo koje doba, a pogotovo na poslu. No iako se čine kao zdravija opcija od nekih drugih grickalica, kokice s maslacem za mikrovalnu pećnicu sadrže čak 200 kalorija (vrećica), a za njihovo sagorijevanje potrebno je 30 minuta dizanja utega, 17 minuta bicikliranja te osam minuta trčanja.

Energetska pločica sa žitaricama, jabukom i cimetom
Slatka i praktična energetska pločica tijelu bi, osim energijom, vrlo lako mogla priskrbiti i višak kalorija. Tako jedna takva pločica sadrži preko 100 kalorija, a za njihovo trošenje potrebno je sedam minuta trčanja, 10 minuta bicikliranja ili 16 minuta intenzivnog dizanja utega.

Čokoladna pločica
Za razliku od pločice sa žitaricama i voćem, čokoladna pločica ima dvostruko više kalorija pa je tako za njihovo sagorijevanje potrebno i dvostruko više vremena – čak 32 minuta dizanja utega, 20 minuta bicikliranja te 14 minuta trčanja.

Prženi kikiriki
Ukusna i zasitna grickalica na prvi je pogled kao stvorena da se nađe na radnom stolu, no možda biste ipak trebali dvaput razmisliti. Naime, već pola šalice kikirikija predstavlja problem od čak 430 kalorija. Za sagorijevanje tih istih kalorija bit će potrebno utege dizati čak puni sat, pola sata voziti bicikl ili pak 25 minuta trčati.

Energetska pića
Iako će vam nakratko podignuti razinu energije, ova pića tijelu priskrbe i pozamašnu količinu kalorija, i to negdje oko brojke 300. Kako biste se vratili na nulu, bit će potrebo 35 minuta dizati utege, 22 minute biciklirati ili pak 17 minuta trčati.

Krafna prelivena čokoladom
Ukusna poslastica koja se ponekad može učiniti savršenim doručkom ili uz kavu na pauzi, imajte na umu da u tijelo unosite čak više od 250 kalorija. Za njihovu potrošnju potrebno je 35 minuta intenzivnog dizanja utega, 20 minuta vožnje bicikla ili 15 minuta trčanja.

Piće nakon posla
Ako se nakon posla uputite na piće s kolegama i naručite pivo, a najvjerojatnije i dva, u tijelo ćete unijeti po 0,3 litre oko 150 dodatnih kalorija. Kako biste uklonili efekt tih kalorija, bit će potrebno 40 minuta dizati utege, 24 minute biciklirati ili pak 18 minuta trčati.