Kako objašnjavaju stručnjaci, dodatne masne stanice smještene duboko u vašem trbuhu (tzv. visceralna mast) vrlo su opasne jer mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme poput bolesti srca i dijabetesa.  Visceralno masno tkivo leži izvan dosega, duboko u trbušnoj šupljini, a smješteno je između naših unutrašnjih organa.

Ipak, dobra je vijest da žene, kad počnu mršavjeti, obično gube oko 30 posto više abdominalnih masnoća u usporedbi s ukupnom masnoćom, objašnjava dr. Rasa Kazlauskaite, endokrinologinja iz Centru za prevenciju bolesti Sveučilišta Rush u Chicagu.

Evo najčešćih grešaka koje radite, a zbog kojih se ne možete riješiti sala na trbuhu:

Lošeg ste raspoloženja

Žene koje pate od depresije teže se rješavaju nagomilanih kilograma na trbuhu, pokazala je jedna studija. Naime neraspoloženje utječe na nedostatak motivacije za vježbanje, objašnjava dr. Kazlauskaite. Kako si možemo pomoći? Naravno, vježbanjem! Tjelovježba utječe na hormone koji reguliraju metabolizam i podižu raspoloženje.

Ne unosite nikakve masnoće

Da biste se riješili naslaga na trbuhu, dobro je jesti masti - posebno mononezasićene masne kiseline. Kada su istraživači u jednoj studiji zatražili od ispitanica da unose 1600 kalorija, a pri tome i tzv. zdrave masti, izgubile su čak trećinu trbuha u mjesec dana. Stoga neka se na vašem meniju nađu zdrave namirnice prepune mononezasićenih masnih kiselina, poput šačice oraha, žličice maslinovog ulja ili četvrtine avokada.

Ne možete odoljeti junk foodu

Brza hrana u kojoj prevladavaju šećeri i ugljikohidrati uzrokuje povećanje šećera u krvi, što izaziva porast inzulina - hormona koji potiče vašu jetru na pohranjivanje masnoća. Stoga, umjesto da smanjite unos junk fooda, razmislite o promjeni načina prehrane - vaše će vam tijelo biti vrlo zahvalno. Nutricionisti slikovito objašnjavaju da će punjenje vašeg spremnika gorivom visoke kvalitete spriječiti glad.

Ne možete odoljeti hamburgerima

Švedski istraživači proveli su istraživanje u kojem su jednoj skupini davali oko 750 dodatnih dnevnih kalorija, uglavnom zasićenih masnoća, dok je druga grupa istu količinu kalorija dobivala iz polinezasićenih masnih kiselina. Eksperiment je trajao sedam tjedana. Grupa koja je konzumirala zasićene masnoće skupila je dvostruko više visceralnih masnoća. Što učiniti? Konzumirajte što više ribe poput lososa ili pastrve kako biste dobili potrebnu količinu polinezasićenih masnih kiselina. Svakako razmislite o smanjenju unosa crvenog mesa i umjesto toga se odlučite za proteine niske razine zasićenih masnoća, poput mahunarki i piletine.

Ne unosite dovoljno magnezija

Magnezij je vrlo koristan mineral koji regulira više od 300 funkcija u tijelu. Stoga ne iznenađuje studija iz 2013. koja je pokazala da su ljudi koji su ga više unosili smanjili razinu šećera u krvi. Zato najmanje dva puta dnevno jedite hranu bogatu magnezijem, poput lisnatog povrća, banane ili soje.

Dijetalni gazirani napici

Jedna je studija pokazala da osobe koje često konzumiraju ovakve napitke imaju visok postotak masnoća na trbuhu! Istraživači smatraju da ljudi koji vole dijetalne gazirane napitke podcjenjuju kalorije koje unose pa se opuste i kasnije previše pojedu. Stoga je ovakve napitke najbolje izbjegavati.

Volite pivo? Dobro razmislite!

Prema jednoj studiji iz 2013. godine, pivo se doista može povezati s abdominalnom pretilosti. I premda po tom pitanju vodi pivo, ukoliko se želite riješiti trbuščića, ne biste smjeli piti ni vino. Jedno istraživanje pokazalo je da je alkohol bilo koje vrste što su ga pile žene pridonio povećanju težine. Što možete napraviti? Držite se pravila: sedam ili manje alkoholnih pića tjedno. Studije su pokazale da čak i umjereni konzumenti alkohola imaju prekomjernu težinu.

Stalno ste pod stresom

Hormonske promjene koje započinju u nekim slučajevima i u 40-ima mogu utjecati na usporavanje metabolizma, što kao posljedicu ima skupljanje neželjenih naslaga na trbuhu. Jedno istraživanje iz 2012. godine pokazalo je da su žene u postmenopauzi koje su vježbale jogu tri puta tjedno po sat vremena tijekom 16 tjedana izgubile više od 1,27 centimetara u struku! Kako biste se riješili stresa - ukoliko niste ludi za jogom - liječnici preporučuju da svaki dan odvojite jedan sat samo za sebe i ono što vas veseli.

Jedete uglavnom bež jela

Zvuči čudno, ali ukoliko vaš meni ne obiluje bojama, poradite na tome. Jela poput voća i povrća prepuna su vitamina C koji reducira nivo kortizola. Studija objavljena u The Journal of Nutrition pokazala je da osobe koje jedu više namirnica u vedrim bojama poput žute, narančaste ili crvene imaju manji struk.

Vježbate, ali nedovoljnim intenzitetom

Istraživanja su pokazala da trening s intenzivnim intervalima, nakon kratkih razdoblja laganije aktivnosti ili odmora, daje odlične rezultate. Dakle ako uživate u vožnji biciklom ili trčanju, na primjer, ubrzajte ritam, zatim usporite na minutu i ponovite dok ne završite. Možete pokušati i s nizom poteza poput čučnjeva u trajanju od dvije minute - sa 60 sekundi pauze između njih.